Một kiểu tập luyện đã có lịch sử vài nghìn năm, giúp giảm cân, giải tỏa căng thẳng
Môn thể thao này đang ngày càng phổ biến bởi những lợi ích cho cả sức khoẻ thể chất và tinh thần khi tập luyện thường xuyên.
Boxing hay quyền Anh, đấm bốc là môn thể thao có lịch sử lâu đời hàng nghìn năm. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh quyền Anh khởi nguồn từ Bắc châu Phi vào khoảng 4.000 năm TCN, ở Địa Trung Hải khoảng 1.500 năm TCN, ở Hy Lạp khoảng 900 năm TCN, tại La Mã cổ đại là 500 năm sau CN. Khoảng 3.700 năm TCN, ở xứ Mésopotamie (Hy Lạp cổ) đã lưu hành môn đấu quyền, được cho là tiền thân của môn quyền Anh ngày nay.
Quyền Anh truyền thống là hình thức đối kháng của các võ sĩ trên võ đài, trong khi quyền Anh thể hình là hình thức luyện tập đang trở nên phổ biến, an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Môn thể thao này không chỉ là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực mà còn là phương pháp thú vị để thử thách trí óc và cơ thể của bạn.
Boxing chính là một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi luyện tập Boxing, bạn cần phải thực hiện các hoạt động cường độ cao thường xuyên trong các buổi tập hoặc trận đấu. Vậy nên Boxing chính là một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), đồng thời có thể thúc đẩy cơ thể liên tục duy trì các hoạt động cường độ cao. HIIT được chứng minh có liên quan trực tiếp đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trưởng thành mắc bệnh béo phì theo chương trình tập luyện đấm bốc kéo dài 12 tuần đã giảm huyết áp tâm thu. Huyết áp tâm thu cao là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh động mạch vành, một trong những bệnh tim phổ biến nhất nước Mỹ.
Hỗ trợ giảm cân
Tập luyện đấm bốc cường độ cao đã được chứng minh là làm giảm lượng mỡ trong cơ thể hơn các hoạt động khác như đi bộ nhanh. Ví dụ: Một người nặng 68 kg có thể đốt cháy 390–558 calo trong một buổi tập boxing 60 phút trong phòng điều hòa. Số lượng calo được đốt cháy sẽ thay đổi tùy theo cường độ và các yếu tố khác như việc bạn đấm bao cát hay đấu tập 1-1. Ngay cả trò chơi đấm bốc mô phỏng trên thiết bị điện tử cũng có thể đốt cháy calo một cách hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh toàn thân
Hầu hết mọi người sẽ nghĩ rằng lực đấm chỉ đến từ vai nhưng thực tế, hành động tung cú đấm đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể. Một cú đấm tốt phải có sự góp phần của chi dưới chống vững xuống đất cùng với sự phối hợp của phần còn lại cơ thể để truyền lực qua đòn đánh. Do đó, tập quyền anh có thể gia tăng sức mạnh cho toàn thân.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Để luyện tập boxing đòi hỏi việc phối hợp các động tác chân và các chuyện động khác của cơ thể. Tất cả đều giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy tập đấm bốc có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng ở những người đang hồi phục sau đột quỵ.
Boxing còn được sử dụng như một phương pháp để điều trị bệnh Parkinson - một căn bệnh suy nhược thần kinh ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động phức tạp của cơ thể. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc Gia Mỹ, việc tập luyện boxing 2 lần 1 tuần đã giúp giảm nguy cơ té ngã và cải thiện điểm thăng bằng ở những người mắc bệnh Parkinson.
Boxing còn được sử dụng như một phương pháp để điều trị bệnh Parkinson.
Giảm căng thẳng
Các động tác Boxing có tác dụng giải tỏa căng thẳng một cách lành mạnh. Theo bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt New York (Mỹ) Osric S. King việc tập trung tập luyện đấm bốc có thể giúp bạn "thoát khỏi các tình huống căng thẳng đang xâm chiếm tâm trí ngay lập tức".
Một bài đánh giá được công bố vào tháng 9/2022 trên Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ cho thấy đấm bốc không tiếp xúc giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống ở những người đang có vấn đề về sức khỏe thần kinh.
Hạ huyết áp
Huyết áp tăng cao là dấu hiệu báo trước của những biến chứng nguy hiểm như đau tim và đột quỵ. Theo một số nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, tập luyện quyền anh và HIIT đã được chứng minh là làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương, đồng thời giúp giảm căng thẳng cho mạch máu.
Đại học Texas (Mỹ) công bố nghiên cứu cho thấy chương trình tập luyện boxing làm giảm sự rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch ở những người bị tăng huyết áp giai đoạn 1.
Ứng dụng miễn phí
Linkitty Nối hình Onet cổ điển
Nối hai hình giống nhau với tối đa hai lần rẽ, đua với đồng hồ. Màn chơi vô tận, thử thách mỗi ngày và gần 100 món đồ cho mèo con, thỏ con.
Ứng dụng miễn phí
Trikitty Ghép 3 hình dễ thương
Chạm ô trên bàn xếp nhiều lớp, đưa xuống khay 7 ô và xếp 3 hình giống nhau liền nhau để ăn. Màn nào cũng có lời giải.
Ứng dụng miễn phí
Lịch Vạn Niên Lịch âm dương Việt Nam
Xem ngày Dương lịch và Âm lịch cùng lúc, kèm can chi của năm, tháng, ngày. Đổi ngày Âm – Dương trong vài giây.
Bệnh viện Phụ sản Hà Nội: Công bố ca song thai cùng trứng cực kỳ đặc biệt, thế giới mới ghi nhận 1 trường hợp
Ngày 9/11, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội công bố ca bệnh song thai cùng trứng nhưng khác nhau về kiểu hình và kiểu gene.
Tất cả những điều bạn cần biết về bệnh sỏi thận
Sỏi thận là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy thận, chạy thận gây tổn hại lớn về sức khỏe và kinh tế cho người bệnh.
Cà phê tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng hợp
Khoa học đã chứng minh cà phê là một loại thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, đây không phải là loại thức uống dành cho tất cả mọi người.
Lợi ích sức khỏe của củ cải
Một trong những lợi ích chính của nước ép củ cải là khả năng điều trị bệnh viêm đường tiết niệu và ngăn ngừa nhiễm trùng thận.
Hướng dẫn cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu
Để giúp bạn hiểu hơn về các chỉ số kết quả khi làm xét nghiệm nước tiểu, chúng tôi sẽ chia sẻ cùng các bạn một số thông tin hữu ích về cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu để các bạn cùng tham khảo.
Ăn một quả trứng luộc vào buổi sáng, sau một thời gian cơ thể sẽ thay đổi thế nào?
Nếu trứng là loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày, thì đây là những tác động đến cơ thể mà các chuyên gia muốn bạn biết.
