Cholesterol cao nhưng thèm đồ ăn nhanh, đây là 4 lựa chọn cho bạn
Mức cholesterol cao có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ. Việc thay đổi chế độ và thói quen ăn uống giúp cải thiện đáng kể mức cholesterol trong cơ thể.
Người đang phải kiểm soát cholesterol nhưng vẫn hứng thú với đồ ăn nhanh phải lựa chọn loại thực phẩm nào để vừa giúp thỏa mãn cơn thèm đồng thời giảm mức cholesterol trong cơ thể?
Bà Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả cuốn sách Cẩm nang dinh dưỡng thể thao, cho biết: “Một trong những nguyên nhân chính khiến cholesterol cao là lượng chất béo bão hòa hấp thụ cao. Chất này thường được tìm thấy trong thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ".
Trang Eat This, Not That gợi ý các loại đồ ăn nhanh giúp thay đổi thực đơn cho những người đang phải điều chỉnh chế độ ăn uống và theo dõi mức cholesterol.
Chọn yến mạch hoặc bánh mỳ với ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch là một siêu thực phẩm làm giảm cholesterol nổi tiếng. Chuyên gia gợi ý bạn nên chọn bánh ăn sáng như bánh quy bơ, bánh sừng bò ăn cùng yến mạch hoặc các loại hạt, trái cây.
Yến mạch là loại thực phẩm giúp giảm cholesterol.
Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp cung cấp phytosterol có cấu trúc tương tự như cholesterol và giúp giảm cholesterol bằng cách ngăn chặn sự hấp thụ của cholesterol trong thành ruột. Bạn có thể lựa chọn món khác như ăn sáng với bánh muffin nguyên hạt kèm thịt xông khói cũng chứa nhiều chất béo bão hòa tốt.
Canxi, magie và kali cũng là các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các loại hạt, có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Thay thế khoai tây chiên bằng trái cây
Một cách đơn giản khác để theo dõi mức cholesterol khi bạn gọi đồ ăn nhanh là ưu tiên các loại trái cây. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu muốn giảm lượng chất béo bão hòa xấu, bạn hãy thay thế khoai tây chiên bằng trái cây vì trái cây ít calo hơn. Đồng thời, các loại trái cây chứa nhiều chất xơ góp phần giúp cơ thể giảm hấp thụ cholesterol.
Chọn đồ nướng thay vì chiên rán
Cách kiểm soát mức cholesterol đáng kể khác là thay thế đồ ăn nhanh từ chiên sang nướng. Ví dụ, bạn nên chọn bánh mì gà nướng ăn thay vì bánh mì gà chiên với dầu mỡ hoặc chọn salad gà nướng với dầu giấm thay thế sốt trứng gà hoặc sốt kem trứng vì thịt nướng có tổng lượng chất béo bão hòa thấp hơn.
Burger size nhỏ, nhân rau
Lựa chọn đồ nướng thay cho đồ chiên rán giúp hạn chế lượng cholesterol trong cơ thể. (Ảnh: Getty Images).
Nếu thèm ăn bánh mỳ kẹp, bạn hoàn toàn có thể ăn một chiếc cỡ trẻ em hoặc bằng một phần tư cỡ tiêu chuẩn, không dùng với sốt trứng gà, sốt kem, thịt xông khói và các món phụ như khoai tây chiên, thay thế nhân bánh bằng rau diếp và cà chua.
Bạn hoàn toàn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn trong khi vẫn giữ được lượng chất béo bão hòa và lượng đường khi thay đổi cách chế biến.
Ứng dụng miễn phí
Linkitty Nối hình Onet cổ điển
Nối hai hình giống nhau với tối đa hai lần rẽ, đua với đồng hồ. Màn chơi vô tận, thử thách mỗi ngày và gần 100 món đồ cho mèo con, thỏ con.
Ứng dụng miễn phí
Trikitty Ghép 3 hình dễ thương
Chạm ô trên bàn xếp nhiều lớp, đưa xuống khay 7 ô và xếp 3 hình giống nhau liền nhau để ăn. Màn nào cũng có lời giải.
Ứng dụng miễn phí
Lịch Vạn Niên Lịch âm dương Việt Nam
Xem ngày Dương lịch và Âm lịch cùng lúc, kèm can chi của năm, tháng, ngày. Đổi ngày Âm – Dương trong vài giây.
Với 20 kháng sinh, 12 chất chống ung thư, tác dụng của nghệ vượt ngoài mong đợi
Từ 4.500 năm trước, nghệ đã được sử dụng chủ yếu ở châu Á cả trong nấu ăn và điều trị nhiều chứng bệnh từ tiêu hóa, khớp... đến vết thương ngoài da.
Loại muối "quý như thuốc", ở Việt Nam vừa nhiều vừa rẻ nhưng không ai mua
Tiêu thụ lượng muối quá lớn tạo điều kiện để các bệnh như tim mạch, dạ dày, cao huyết áp xuất hiện. Do đó, nhu cầu tìm kiếm những loại gia vị lành mạnh hơn muối là rất cao.
Tác dụng và tác hại của hoa sữa
Các chế phẩm từ cây hoa sữa với nồng độ và liều lượng phù hợp thì có lợi cho sức khỏe nhưng khi lạm dung thì có thể gây nên độc tính.
Tất cả những điều bạn cần biết về bệnh sỏi thận
Sỏi thận là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy thận, chạy thận gây tổn hại lớn về sức khỏe và kinh tế cho người bệnh.
Cà phê tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng hợp
Khoa học đã chứng minh cà phê là một loại thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, đây không phải là loại thức uống dành cho tất cả mọi người.
Lợi ích sức khỏe của củ cải
Một trong những lợi ích chính của nước ép củ cải là khả năng điều trị bệnh viêm đường tiết niệu và ngăn ngừa nhiễm trùng thận.
