Giãn cơ có lợi như thế nào trong mùa đông?
Để hiểu về ích lợi của việc giãn cơ, chúng ta cần biết điều gì thực sự xảy ra trong cơ thể khi chúng ta giãn cơ.
Có hai kiểu giãn cơ là giãn cơ động và giãn cơ tĩnh.
- Giãn cơ động là kiểu mà người tập phải chuyển động liên tục để có thể kéo căng các cơ bắp của cơ thể.
- Giãn cơ tĩnh yêu cầu người tập luyện thực hiện căng cơ giữ ở một tư thế trong khoảng từ 20-45 giây.
Bạn cần phải giãn cơ thường xuyên.
Chúng ta thường nghĩ đến việc kéo căng cơ giống như kéo căng một sợi dây cao su. Tuy nhiên cao su có tính đàn hồi, có nghĩa là nó chống lại sự kéo căng rồi trở về hình dạng ban đầu.
Còn cơ có tính đàn nhớt. Điều này có nghĩa là, ngoài những đặc tính đàn hồi đó, cơ bắp thay đổi dưới sự căng thẳng của việc bị kéo căng.
Việc kéo căng cơ sẽ kéo theo các lớp mô bảo vệ bao quanh các sợi cơ, cũng như các gân nối cơ này với các xương gần đó. Những mô này chứa các protein đàn hồi như collagen và Elastin, cho phép chúng hơi dài ra trong suốt thời gian kéo dài. Và khi những mô đó được kéo ra, chúng ta giữ được sức mạnh của mình trong thời gian dài hơn, cho phép người vận động cải thiện tối đa phạm vi chuyển động.
Nhưng do tính chất đàn hồi của cơ, hiệu ứng này sẽ biến mất chỉ sau 10 phút nếu không hoạt động thêm.
Vì vậy, nếu tất cả điều này chỉ là tạm thời, làm thế nào bạn có thể cải thiện vĩnh viễn tính linh hoạt của mình? Câu trả lời là bạn cần phải giãn cơ thường xuyên, rất thường xuyên. Nghiên cứu hiện tại cho thấy bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày trong khoảng hai tháng.
Và vì giữ căng cơ quá lâu là không an toàn, bạn nên chia nhỏ việc giãn cơ trong bất kỳ buổi tập nào. Giãn cơ thường xuyên cũng tạo ra những thay đổi lâu dài cho não của bạn, ngưỡng chịu đau sẽ ngày càng lớn. Điều đó cũng giúp chuyển động của khớp tốt hơn, nhất là trong mùa đông, đồng thời có khả năng làm giảm nguy cơ chấn thương cơ trong ngắn hạn và dài hạn.
Ứng dụng miễn phí
Linkitty Nối hình Onet cổ điển
Nối hai hình giống nhau với tối đa hai lần rẽ, đua với đồng hồ. Màn chơi vô tận, thử thách mỗi ngày và gần 100 món đồ cho mèo con, thỏ con.
Ứng dụng miễn phí
Trikitty Ghép 3 hình dễ thương
Chạm ô trên bàn xếp nhiều lớp, đưa xuống khay 7 ô và xếp 3 hình giống nhau liền nhau để ăn. Màn nào cũng có lời giải.
Ứng dụng miễn phí
Lịch Vạn Niên Lịch âm dương Việt Nam
Xem ngày Dương lịch và Âm lịch cùng lúc, kèm can chi của năm, tháng, ngày. Đổi ngày Âm – Dương trong vài giây.
Bệnh viện Phụ sản Hà Nội: Công bố ca song thai cùng trứng cực kỳ đặc biệt, thế giới mới ghi nhận 1 trường hợp
Ngày 9/11, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội công bố ca bệnh song thai cùng trứng nhưng khác nhau về kiểu hình và kiểu gene.
Tất cả những điều bạn cần biết về bệnh sỏi thận
Sỏi thận là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy thận, chạy thận gây tổn hại lớn về sức khỏe và kinh tế cho người bệnh.
Cà phê tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng hợp
Khoa học đã chứng minh cà phê là một loại thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, đây không phải là loại thức uống dành cho tất cả mọi người.
Lợi ích sức khỏe của củ cải
Một trong những lợi ích chính của nước ép củ cải là khả năng điều trị bệnh viêm đường tiết niệu và ngăn ngừa nhiễm trùng thận.
Hướng dẫn cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu
Để giúp bạn hiểu hơn về các chỉ số kết quả khi làm xét nghiệm nước tiểu, chúng tôi sẽ chia sẻ cùng các bạn một số thông tin hữu ích về cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu để các bạn cùng tham khảo.
Ăn một quả trứng luộc vào buổi sáng, sau một thời gian cơ thể sẽ thay đổi thế nào?
Nếu trứng là loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày, thì đây là những tác động đến cơ thể mà các chuyên gia muốn bạn biết.
