Thời điểm hoàn hảo để uống cafe - vừa tỉnh táo mà đêm vẫn không bị mất ngủ
Uống cafe quá sớm sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn, trong khi uống quá muộn thì gây mất ngủ.
Theo một thống kê trên trang Reuters, 65% người Mỹ phải uống cafe mỗi ngày, và 85% có mức độ sử dụng cafe rất thường xuyên.
Tại sao chúng ta phải quan tâm đến con số này? Đó là bởi nó chỉ ra một thực tế rằng rất nhiều người trong chúng ta có thói quen uống cafe.
Cafe phải được uống vào đúng thời điểm.
Tuy nhiên, câu chuyện uống cafe vẫn còn một thực tế khác, đó là các tác dụng phụ. Cafe phải được uống vào đúng thời điểm. Khi uống vào khung giờ sai, nó sẽ gây phản tác dụng - hoặc là khiến bạn mệt mỏi hơn, hoặc là khiến bạn mất ngủ vào lúc bạn cần ngủ nhất.
Vậy đâu là thời điểm đúng? Laura Cipullo - một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Mỹ mới đây đã có một bài chia sẻ trên CNBC về vấn đề này.
Theo Cipullo, rất nhiều người có thói quen ngủ dậy là phải uống cafe. Đây thực chất là một quan niệm sai, vì uống cafe quá sớm có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, phấn khích quá đà. Và nếu uống trước khi ăn sáng, hệ tiêu hóa của bạn sẽ không mấy vui vẻ về điều đó đâu.
Thay vào đó, thời gian chuẩn nhất là sau khi thức dậy khoảng vài giờ đồng hồ.
Thời điểm tốt nhất để uống cafe là trong khoảng 9-11h sáng.
Tại sao? Khi chúng ta mới thức dậy, nồng độ hormone cortisol - còn gọi là hormone stress - trong cơ thể là rất lớn. Bạn sẽ cảm thấy lo lắng, mệt mỏi vì chúng. Nhưng nếu uống cafe ngay lúc này, hiệu quả của cortisol sẽ chỉ tăng lên và khiến bạn thấy mệt mỏi hơn sau đó.
Vậy nên theo Cipullo, thời điểm chuẩn nhất sẽ là sau đó vài giờ, mà cụ thể là trong khoảng 9-11h sáng.
"Nên uống cafe khi cơ thể đã hạ bớt cortisol - khoảng 3-4h sau khi thức dậy" - trích lời Cipullo.
Đồng thời, hãy tránh uống vào khung giờ buổi tối hoặc chiều muộn. Cipullo cho biết dù công dụng của cafe chỉ đạt mức tối đa ttrong vòng 30 - 60 phút sau khi uống, thì caffeine có thể ở lại trong hệ tuần hoàn và giữ cho chúng ta tỉnh táo trong vòng 6h kế tiếp. Nếu không muốn đêm trằn trọc mất ngủ thì hãy nhớ lấy điều đó.
Ngoài ra, Cipulla cũng khuyên rằng dù cafe có thể mang lại một số lợi ích cho sức khoẻ, nhưng không vì thế mà được lạm dụng. Khi uống quá nhiều, caffeine có thể gây rối loạn lo âu, kích thích khó chịu, thậm chí gây mất ngủ mãn tính.
Ứng dụng miễn phí
Linkitty Nối hình Onet cổ điển
Nối hai hình giống nhau với tối đa hai lần rẽ, đua với đồng hồ. Màn chơi vô tận, thử thách mỗi ngày và gần 100 món đồ cho mèo con, thỏ con.
Ứng dụng miễn phí
Trikitty Ghép 3 hình dễ thương
Chạm ô trên bàn xếp nhiều lớp, đưa xuống khay 7 ô và xếp 3 hình giống nhau liền nhau để ăn. Màn nào cũng có lời giải.
Ứng dụng miễn phí
Lịch Vạn Niên Lịch âm dương Việt Nam
Xem ngày Dương lịch và Âm lịch cùng lúc, kèm can chi của năm, tháng, ngày. Đổi ngày Âm – Dương trong vài giây.
Cầu tre dài hơn một kilomet có thể chịu tải 4 tấn
Cây cầu tre ọp ẹp dài hơn một kilomet chạy qua vùng nước đục của sông Mekong, nối hòn đảo nổi Koh Pen nằm giữa mặt sông với Kampong Cham.
Bộ lạc bụng càng to càng quyến rũ ở Ethiopia
Sở hữu vòng hai khổng lồ luôn là niềm mơ ước của mỗi đứa trẻ ở bộ tộc Bodi và người sở hữu chiếc bụng to nhất sẽ được dân làng trọng vọng suốt phần đời còn lại.
Bí ẩn những món ăn trong ngày lễ ma quỷ Halloween
Cũng như các ngày lễ khác, trong lễ Halloween, người ta thường ăn một số món ăn đặc trưng và mang ý nghĩa đặc biệt cho dịp này.
Chuyện gì xảy ra nếu tất cả núi lửa trên Trái Đất cùng phun trào?
Với những dòng nham thạch nóng bỏng chảy xuống và những đốm lửa trong mây bụi, quang cảnh một ngọn núi lửa phun trào vừa đáng sợ lại vừa đáng kinh ngạc.
Nguồn gốc khoa học của quái vật Halloween
Người sói, thây ma, hồn ma.... những sinh vật tiêu biểu cho sự đáng sợ của mùa Halloween không phải tự dưng xuất hiện trong các câu chuyện.
Lý giải hiện tượng Mặt Trăng to hơn ở sát đường chân trời
Ảo ảnh quang học khiến Mặt Trăng trở nên khổng lồ khi ở sát đường chân trời là ảo giác nổi tiếng nhất thế giới mà chưa chuyên gia nào có thể đưa ra giải đáp chính xác.
