Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

Những động tác lên xuống cùng tạ trọng lượng nhẹ sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình với vòng 3 căng tròn, săn chắc.

Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • Giữ thăng bằng thanh tạ trên vai, mỗi bên quả nặng từ 3-6kg.
  • Hai chân mở rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ.

Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • Giữ thăng bằng tạ tay có trọng lượng từ 13-18kg sao cho vuông góc với mặt đất.
  • Chân mở rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ.
  • Giữ ngực thẳng, đẩy về phía trước, uốn cong đầu gối và thực hiện như động tác 1 trong 10 lần.

Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • Giữ thanh tạ trên tay.
  • Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng.
  • Tạ di chuyển theo tay để cân bằng.

Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • Dùng bóng hơi làm điểm tựa cho toàn bộ phần đầu và 1/3 lưng.
  • Hai chân chống sao cho người song song với mặt đất.
  • Thực hiện 10 lần các động tác đưa người lên, xuống.

Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • Sử dụng 2 tạ tay, giữ thăng bằng.
  • 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Lần lượt đưa chân trái ra phía sau, nhún xuống, trở về vị trí ban đầu.
  • Làm tương tự với chân phải.
Loading...
TIN CŨ HƠN
Nhiễm

Nhiễm "hơi lạnh" đám ma sẽ dễ mang bệnh?

Rất nhiều người kiêng đi đám ma khi cơ thể yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, người già yếu, phụ nữ có thai vì sợ nhiễm hơi lạnh từ người chết sẽ sinh bệnh.

Đăng ngày: 18/04/2025
Chuẩn đoán bệnh qua nước tiểu

Chuẩn đoán bệnh qua nước tiểu

Nước tiểu là yếu tố dự báo tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Thông qua màu sắc và mùi của nước tiểu chúng ta có thể dự đoán về tình trạng sức khỏe, thậm chí báo động một căn bệnh tiềm ẩn nào đó trong cơ thể bạn.

Đăng ngày: 18/04/2025
Cách xử trí khi bị chuột rút

Cách xử trí khi bị chuột rút

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt thường là co cơ do lạnh hay hoạt động quá sức, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Vậy phải xử lý như thế nào khi bị chuột rút để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả?

Đăng ngày: 17/04/2025
Bí quyết để phòng tránh đầy bụng trong ngày Tết

Bí quyết để phòng tránh đầy bụng trong ngày Tết

Chế độ sinh hoạt thất thường, ăn uống không điều độ trong kỳ nghỉ Tết thường khiến bạn đầy hơi, khó tiêu. Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng này.

Đăng ngày: 16/04/2025
Shinrin-yoku: Cách người Nhật dùng thiên nhiên chữa bệnh

Shinrin-yoku: Cách người Nhật dùng thiên nhiên chữa bệnh

"Forest bathing" hay "tắm rừng" được dịch sát nghĩa từ "Shinrin-yoku" là một cụm từ do chính phủ Nhật sáng tạo vào năm 1982 nhằm khuyến khích những cư dân thành thị đắm mình vào thiên nhiên.

Đăng ngày: 11/04/2025
Tetrodotoxin: Chất độc thường gặp trong cá nóc

Tetrodotoxin: Chất độc thường gặp trong cá nóc

Tetrodotoxin còn có một số tên gọi khác như: Fugu poison, Maculotoxin, Spheroidine, Tarichatoxin, TTX.

Đăng ngày: 06/04/2025
Những hiện tượng thị giác kì lạ xảy ra với con mắt, bạn đã từng bị chưa?

Những hiện tượng thị giác kì lạ xảy ra với con mắt, bạn đã từng bị chưa?

Từ "ruồi bay" đến "đom đóm mắt", những hiện tượng này dù quen nhưng bạn đã biết nguyên nhân của chúng chưa?

Đăng ngày: 06/04/2025
Tiêu điểm
Khoa Học News