Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

Những động tác lên xuống cùng tạ trọng lượng nhẹ sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình với vòng 3 căng tròn, săn chắc.

• Giữ thăng bằng thanh tạ trên vai, mỗi bên quả nặng từ 3-6kg.
• Hai chân mở rộng bằng vai.
• Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ.

• Giữ thăng bằng tạ tay có trọng lượng từ 13-18kg sao cho vuông góc với mặt đất.
• Chân mở rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ.
• Giữ ngực thẳng, đẩy về phía trước, uốn cong đầu gối và thực hiện như động tác 1 trong 10 lần.

• Giữ thanh tạ trên tay.
• Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng.
• Tạ di chuyển theo tay để cân bằng.

• Dùng bóng hơi làm điểm tựa cho toàn bộ phần đầu và 1/3 lưng.
• Hai chân chống sao cho người song song với mặt đất.
• Thực hiện 10 lần các động tác đưa người lên, xuống.

• Sử dụng 2 tạ tay, giữ thăng bằng.
• 2 chân mở rộng bằng vai.
• Lần lượt đưa chân trái ra phía sau, nhún xuống, trở về vị trí ban đầu.
• Làm tương tự với chân phải.

Từ khóa liên quan:

tập thể dục

vòng 3

bài tập vòng 3

phụ nữ

bài tập thể dục

bài luyện vòng 3 cho phụ nữ

luyện tập vòng 3