Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

Những động tác lên xuống cùng tạ trọng lượng nhẹ sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình với vòng 3 căng tròn, săn chắc.

Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • Giữ thăng bằng thanh tạ trên vai, mỗi bên quả nặng từ 3-6kg.
  • Hai chân mở rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ.

Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • Giữ thăng bằng tạ tay có trọng lượng từ 13-18kg sao cho vuông góc với mặt đất.
  • Chân mở rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ.
  • Giữ ngực thẳng, đẩy về phía trước, uốn cong đầu gối và thực hiện như động tác 1 trong 10 lần.

Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • Giữ thanh tạ trên tay.
  • Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng.
  • Tạ di chuyển theo tay để cân bằng.

Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • Dùng bóng hơi làm điểm tựa cho toàn bộ phần đầu và 1/3 lưng.
  • Hai chân chống sao cho người song song với mặt đất.
  • Thực hiện 10 lần các động tác đưa người lên, xuống.

Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản

  • Sử dụng 2 tạ tay, giữ thăng bằng.
  • 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Lần lượt đưa chân trái ra phía sau, nhún xuống, trở về vị trí ban đầu.
  • Làm tương tự với chân phải.
Loading...
TIN CŨ HƠN
12 nguồn đạm thực vật tuyệt vời thay thế đạm động vật

12 nguồn đạm thực vật tuyệt vời thay thế đạm động vật

Chất đạm được xem là nền tảng của cuộc sống do nó là dưỡng chất tạo thành các axít amin thúc đẩy sự phát triển và phục hồi của tế bào.

Đăng ngày: 28/06/2025
Công dụng chữa bệnh thần kỳ của rau cần

Công dụng chữa bệnh thần kỳ của rau cần

Là cây rau quen thuộc trong các bữa ăn hằng ngày, rau cần nước còn là vị thuốc chữa được nhiều loại bệnh mà ít ai biết.

Đăng ngày: 27/06/2025
Say nắng, say nóng: Nguyên nhân và cách xử trí

Say nắng, say nóng: Nguyên nhân và cách xử trí

Say nắng, say nóng là hiện tượng thường gặp trong mùa hè, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng cao điểm...

Đăng ngày: 26/06/2025
Những dấu hiệu đầu tiên của bệnh ung thư cổ tử cung

Những dấu hiệu đầu tiên của bệnh ung thư cổ tử cung

Nếu bị ung thư cổ tử cung, chị em có thể có những dấu hiệu khác thường như đau vùng chậu, chảy máu âm đạo bất thường...

Đăng ngày: 26/06/2025
Các biện pháp xử trí khi bị ngộ độc thực phẩm tại nhà

Các biện pháp xử trí khi bị ngộ độc thực phẩm tại nhà

Ngộ độc thực phẩm là biểu hiện bệnh lý xuất hiện sau khi ăn, uống những thức ăn nhiễm độc, nhiễm khuẩn, thức ăn bị biến chất ôi thiu, có chất bảo quản, phụ gia.

Đăng ngày: 25/06/2025
Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị thủy đậu

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị thủy đậu

Việc ăn uống đúng cách sẽ giúp người bệnh mau hồi phục sức khỏe, tránh biến chứng khi bị thủy đậu.

Đăng ngày: 25/06/2025
16 lý do để uống nước dừa

16 lý do để uống nước dừa

Nước dừa là một thức uống tuyệt vời hoàn toàn từ thiên nhiên, không chất bảo quản, không chất phụ gia (tạo hương vị, tạo màu).

Đăng ngày: 25/06/2025
Tiêu điểm
Khoa Học News