Luyện tập để có vòng 3 sexy nhờ 5 động tác đơn giản
Những động tác lên xuống cùng tạ trọng lượng nhẹ sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình với vòng 3 căng tròn, săn chắc.
- Giữ thăng bằng thanh tạ trên vai, mỗi bên quả nặng từ 3-6kg.
- Hai chân mở rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ.
- Giữ thăng bằng tạ tay có trọng lượng từ 13-18kg sao cho vuông góc với mặt đất.
- Chân mở rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ.
- Giữ ngực thẳng, đẩy về phía trước, uốn cong đầu gối và thực hiện như động tác 1 trong 10 lần.
- Giữ thanh tạ trên tay.
- Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng.
- Tạ di chuyển theo tay để cân bằng.
- Dùng bóng hơi làm điểm tựa cho toàn bộ phần đầu và 1/3 lưng.
- Hai chân chống sao cho người song song với mặt đất.
- Thực hiện 10 lần các động tác đưa người lên, xuống.
- Sử dụng 2 tạ tay, giữ thăng bằng.
- 2 chân mở rộng bằng vai.
- Lần lượt đưa chân trái ra phía sau, nhún xuống, trở về vị trí ban đầu.
- Làm tương tự với chân phải.
Thông tin biên tập: Xem tại đây
TIN CŨ HƠN
Nên ăn hàu sống hay chín?
Hàu chứa nhiều kẽm, nhiều loại men tiêu hóa, các vitamin (D, B11, B1, B2, B2, C…), khoáng chất (sắt, đồng, kali, photpho…) rất tốt cho cơ thể; đặc biệt hàm lượng axít béo omega-3 cao.
Đăng ngày: 23/09/2026
Bộ tộc 900 năm qua không một người mắc ung thư
Bộ tộc Hunzas ăn chay, dùng thực phẩm không hóa chất, môi trường tự nhiên trong lành, vận động nhiều và hít thở xua tan căng thẳng giúp tránh xa các căn bệnh thời đại.
Đăng ngày: 21/09/2026
Điều gì sẽ xảy ra Trái đất không còn muỗi?
Nếu bị tuyệt chủng, 3.500 loài muỗi trên Trái Đất hiện nay sẽ biến mất. Trong số đó, khoảng 200 loài muỗi có khả năng hút máu người và ba loài Anopheles, Culex, Aedes truyền bệnh nguy hiểm.
Đăng ngày: 21/09/2026
Trong trái cà tím có gì mà người Nhật rất thích ăn và ăn rất nhiều?
Theo một nghiên cứu gần đây, trong số các loại rau trái màu tím thì trái cà tím đứng hàng đầu vì đem lại cho chúng ta rất nhiều mặt lợi ích về sức khỏe.
Đăng ngày: 19/09/2026
Những ai nên hạn chế ăn bánh trung thu?
Đến dịp Rằm tháng 8 thì bánh trung thu lại là thực phẩm không thể thiếu đối với mỗi gia đình. Tuy nhiên, loại bánh cổ truyền này không thích hợp với tất cả mọi người.
Đăng ngày: 16/09/2026
Cách chọn bánh trung thu đảm bảo an toàn thực phẩm
Tết Trung thu đang đến gần, mỗi nhà không không thể thiếu những chiếc bánh bánh nướng, bánh dẻo.
Đăng ngày: 06/09/2026
Bệnh sốt xuất huyết và ngộ nhận chết người
Khi bị sốt xuất huyết, nếu vô tình uống aspirin, tình trạng chảy máu ở người bệnh sẽ trầm trọng hơn, có thể xuất huyết dạ dày nguy hiểm đến tính mạng.
Đăng ngày: 01/09/2026
Tiêu điểm
