Sự khác biệt giữa chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân, tốt cho tim, trong khi đi bộ buổi tối giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ ngủ ngon.

Khi cuộc sống phát triển, ngày càng nhiều người nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe và chú ý đến việc giữ gìn, chăm sóc cơ thể nhằm trì hoãn lão hóa, chống lại bệnh tật. Ngoài ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục là cách giúp chúng ta giữ gìn sức khỏe một cách đúng đắn và khoa học.

Trong số các phương pháp tập thể dục, nhiều người chọn chạy bộ, do cách rèn luyện này thúc đẩy tuần hoàn máu trên cơ thể, hỗ trợ đẩy các chất cặn bã ra ngoài, từ đó nâng cao miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Việc lựa chọn thời điểm chạy bộ mang đến những lợi ích khác nhau. Có người thích chạy sáng, có người thích đi bộ buổi tối. Vậy chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút vào buổi tối có gì khác nhau?

Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút buổi sáng


Chạy bộ buổi sáng hỗ trợ giảm cân và tăng sức khỏe tim mạch.

Giảm cân và định hình cơ thể

Chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể. Nếu biết kiểm soát hợp lý tổng lượng calo trong chế độ ăn uống, bạn hoàn toàn có thể đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả. Chạy bộ cũng sẽ thúc đẩy cơ bắp toàn thân, tốt cho việc định hình cơ thể.

Tăng cường sức mạnh cho tim

Khi một người chạy, toàn bộ cơ thể sẽ tiêu thụ rất nhiều oxy, lượng máu cung cấp cũng tăng lên. Bằng cách này, cơ tim được luyện tập và khả năng bơm máu của tim có thể được cải thiện.

Giúp bạn sắp xếp mọi suy nghĩ

Khi chạy bộ vào buổi sáng, bạn có thể sắp xếp suy nghĩ của mình, từ việc điểm lại trong đầu những gì đã xảy ra ngày hôm trước, sắp xếp nó và lên kế hoạch cho những việc bạn cần làm trong ngày hôm nay.

Thưởng thức bữa sáng tốt hơn

Những người chọn chạy bộ vào buổi sáng cũng sẽ dành thời gian để thưởng thức bữa sáng đầy đủ. Việc duy trì ăn sáng đều đặn trong thời gian dài có lợi ích lớn với sức khỏe.

Cơ thể và tâm trí dễ chịu

Người ta thường nói, kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng. Hít thở không khí trong lành sau khi thức dậy vào buổi sáng và ngắm mặt trời mọc có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái, yên bình hơn, thuận lợi cho việc bắt đầu một ngày làm việc và học tập.

Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

Lợi ích của việc đi bộ 60 phút vào buổi tối


Đi bộ buổi tối hỗ trợ tiêu hóa, giúp ngủ ngon.

Thúc đẩy tiêu hóa

Trong quá trình hít thở khi đi bộ, cơ bụng co bóp nên cơ hoành di chuyển lên xuống, giúp tăng cường kích thích các cơ thành bụng đến đường tiêu hóa, nhu động ruột và thúc đẩy tuần hoàn máu đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.

Tăng cường chức năng thể chất

Đi bộ buổi tối là bài tập vận động toàn thân. Ngoài tác dụng thúc đẩy khí huyết đi khắp cơ thể còn tăng cường thông khí phổi trong quá trình hô hấp. Với người cao tuổi, đi bộ sau ăn tối cũng giúp tăng cường chức năng tim phổi.

Thư giãn cơ thể và tâm trí

Đi bộ vào ban đêm giúp bạn thư giãn, giảm sự lo lắng do cạnh tranh gây ra.

Tăng cường khả năng tuần hoàn máu

Là một bài tập vận động toàn thân, đi bộ có thể huy động hầu hết các cơ và xương của cơ thể, từ đó tăng cường hoạt động trao đổi chất, phát triển cơ bắp, khí huyết lưu thông thông suốt, từ đó giảm tỷ lệ xơ cứng động mạch.

Giúp ngủ ngon

Đi bộ mỗi tối có thể rèn luyện thân thể, đồng thời giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn. Sau một giấc ngủ chất lượng, sang ngày mới bạn sẽ trở nên thư thái và sảng khoái hơn.

Lưu ý khi đi bộ buổi tối

Chạy bộ thường xuyên làm chậm lại quá trình già đi

Bạn có đang đi bộ đúng cách?

Tại sao con người lại vung tay khi đi bộ?

Tin nổi bật

Tin cùng chuyên mục

Tin mới nhất