6 bài tập chống "ngáy" hiệu quả
Các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ Brazil mới đây đã đưa ra một số phương pháp tập luyện hiệu quả dành cho người hay bị ngủ ngáy, trong đó chuyển động lưỡi là một trong những yếu tố hàng đầu đóng góp vào sự thành công cho quá trình luyện tập.
Giải pháp đơn giản hiệu quả của các chuyên gia Brazil giới thiệu chỉ bao gồm những bài tập với lưỡi của người hay bị ngủ ngáy về đêm.
"Các bài tập làm giảm đi đáng kể tình trạng ngủ ngáy ở trong nhóm nghiên cứu của chúng tôi", tiến sỹ Geraldo Lorenzi-Filho cho biết trong một bài báo nghiên cứu chi tiết về các bài tập chống ngủ ngáy của ông.
Nghiên cứu được thực hiện với 39 bệnh nhân được lựa chọn ngẫu nhiên trong vòng 3 tháng điều trị với các bài tập hít thở hoặc bài tập hàng ngày khác.Theo ghi nhận từ kết quả nghiên cứu, các bài tập này có thể giúp giảm đi 36% tần số ngủ ngáy hàng đêm của bệnh nhân.
Dưới đây là một số bài tập được tiến sỹ Geraldo Lorenzi-Filho khuyến nghị nên làm hàng ngày (mỗi bài tập 20 lần).
- Đẩy lưỡi lên trên vòm miệng và trượt về phía sau.
- Cuộn lưỡi lên và ghì thật mạnh toàn bộ lưỡi vào vòm miệng.
- Đè lưỡi xuống sát dưới miệng trong khi vẫn cố gắng đẩy đầu lưỡi chạm hàm răng dưới.
- Mở rộng vòm miệng và phát âm "a".
- Đặt ngón tay lên hai bên mép miệng và ấn vào từ bên ngoài.
- Nhai thay đổi luân phiên ở mỗi bên khi ăn.
Ngáy là một trong những triệu chứng phổ biến nhất liên quan đến chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ (OSA) và gây ra những âm thanh lớn do sự rung động của các mô mềm, ngăn cản và làm tắc nghẽn đường thở. Tuy nhiên, không phải hầu hết những người ngáy đều mắc OSA.
Điều trị ngủ ngáy cần phải có quá trình dài bao gồm việc kết hợp nhiều bài tập và uống thuốc. Để ngăn chặn ngủ ngáy, người bệnh cần tránh uống rượu, thuốc an thần, tránh nằm ngửa và nên nằm nghiêng sang bên phải, giảm cân, điều trị các vấn đề liên quan đến mũi, vòm miện và phẫu thuật đường hô hấp,...
Giám đốc Y khoa của phòng thí nghiệm giấc ngủ tại ĐH Y Kentucky (Mỹ) cho biết, nghiên cứu này sẽ mở ra một triển vọng mới trong việc chữa trị hiệu quả cho những người bị ngáy trong tương lai khi mà căn bệnh âm thầm này hàng năm đã gây ra nỗi khổ cho không biết bao gia đình và các cặp vợ chồng trên toàn thế giới.
Với 20 kháng sinh, 12 chất chống ung thư, tác dụng của nghệ vượt ngoài mong đợi
Từ 4.500 năm trước, nghệ đã được sử dụng chủ yếu ở châu Á cả trong nấu ăn và điều trị nhiều chứng bệnh từ tiêu hóa, khớp... đến vết thương ngoài da.
Những tác dụng không ngờ của nước mía
Nước mía không chỉ có hương vị ngon mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh. Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất khoáng thiết yếu và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Bí mật trên hòn đảo toàn người trường thọ ở Hy Lạp
Người dân ở đây có độ tuổi trung bình trên 90, đặc biệt không bệnh tật và ra đi theo cách tự nhiên thanh thản nhất khi cập kê trăm tuổi.
Bài trắc nghiệm tâm lý Hermann Rorschach
Hermann Rorschach là một bác sĩ tâm thần của Freud Thụy Sĩ và nhà phân tâm học, nổi tiếng với việc phát triển một thử nghiệm xạ được gọi là inkblot thử nghiệm Rorschach.
Cơ thể bạn bị tàn phá ra sao nếu uống nước ngọt có gas mỗi ngày?
Một nghiên cứu được công bố vào tuần trước trên tạp chí Stroke cho thấy việc uống soda (ngay cả với số lượng rất ít) mỗi ngày có thể tăng gấp 3 nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ.
Cách xử lý khi bị rết cắn
Đôi khi trong nhà bạn xuất hiện con rết với hình thù đáng sợ. Khi chẳng may bị rết cắn, nếu không xử lý kịp thời có thể gây trúng độc và có đôi khi dẫn đến tử vong. Vậy khi bị rết cắn cần xử lý như thế nào?
