8 quy tắc giúp bạn sống thọ thêm 12 năm
Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra bỏ thuốc lá và đi bộ 30 phút mỗi ngày cộng thêm cho con người 12-14 năm tuổi thọ.
Bí quyết kéo dài sự sống không ở đâu xa mà đến từ chính thói quen sinh hoạt hàng ngày. Trên tờ Circulation, các nhà khoa học Harvard (Mỹ) đã tổng hợp 8 quy tắc giúp bạn có thêm 12-14 năm tuổi thọ.
Bỏ thuốc lá
Nghiên cứu năm 2002 chỉ ra cai thuốc ở tuổi 35 giúp cộng thêm 7-8 năm tuổi thọ. Người từ bỏ thuốc lá khi đã 65 tuổi cũng sống lâu hơn những ai vẫn hút.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Đại học Harvard phát hiện những người ít có nguy cơ chết sớm đều đạt chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9.
Tập thể dục đều đặn
Chăm vận động thể chất còn cải thiện trí nhớ. (Ảnh: MH).
Bạn không cần tập luyện quá nặng mà chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày. Ngoài tác dụng tăng tuổi thọ, chăm vận động thể chất còn cải thiện trí nhớ, tâm trạng và khả năng học tập.
Hạn chế uống bia, rượu
Người biết tự giới hạn, không uống quá 2 ly bia mỗi ngày thường sống lâu. Đối với đàn ông, lượng cồn hấp thụ hàng ngày chỉ nên dao động từ 5 đến 30 g, tương đương hai ly bia 350 ml.
Thay thế đồ ăn nhanh bằng thực phẩm lành mạnh
Đại học Harvard khuyên bạn đặt chất lượng thực phẩm lên trên cùng và chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc qua chế biến, hoa quả tươi thay cho nước ép. Trên thực tế, người sử dụng thực phẩm chất lượng cao như rau lá xanh, bột yến mạch, cá, các loạt hạt và đậu có xu hướng sống thọ.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Điều này thực sự hiển nhiên vì có sự liên hệ giữa chứng béo phì với bệnh tật hay tử vong. Tình trạng ăn quá nhiều chất làm cơ thể ngày càng phì nộn không những làm cho hình dáng khó coi vì vòng bụng ngày càng to, mà còn làm cho người béo phì có tuổi thọ ngắn lại. Tạp chí y khoa Obstetrics and Gynecology đăng tải công trình nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trường Y Boston (Mỹ) cho hay: mẹ béo phì sinh con rất dễ tử vong, tỉ lệ tử vong càng cao khi mẹ càng béo phì.
Quan hệ tình dục an toàn
Trong thời đại của dịch HIV/AIDS và mới đây là virus Zika thì điều này rất quan trọng. Đó là chưa kể đến hơn 20 bệnh lây truyền qua đường tình dục khác như: lậu, giang mai, hạ cam mềm… có thể dẫn đến biến chứng vô sinh nguy hiểm. Ngoài những người chỉ quan hệ một vợ một chồng thì còn có những người có nhiều bạn tình. Do không biết rõ bạn tình của mình có "đa tình" hay không nên việc phòng bệnh lây truyền qua đường tình dục bằng bao cao su là điều rất cần thiết.
Phải có thời gian để thư giãn
Chúng ta cần nghỉ ngơi về mặt tâm trí và tinh thần ít nhất một lần mỗi ngày.
Việc tìm ra một ít thời gian để thư giãn quan trọng hơn là tìm ra một kỹ thuật thư giãn đặc biệt. Kể cả những hoạt động thể lực nhẹ nhàng khiến bạn quên đi những lo toan đời thường cũng sẽ rất hữu ích. Tất cả chúng ta cần nghỉ ngơi về mặt tâm trí và tinh thần ít nhất một lần mỗi ngày, bất kể ở đâu và đang làm gì.
Các nhà khoa học đã làm gì với bộ não của Albert Einstein
Albert Einstein (1879-1955) là nhà bác học thiên tài và kiệt xuất trong lịch sử phát triển nhân loại.
Kinh nghiệm phòng tránh và điều trị kiến ba khoang đốt người
Người dân ở nhiều vùng trong cả nước trong thời gian qua rất hoang mang vì kiến ba khoang xuất hiện nhiều và đốt người. Vì vậy, mọi người dân cần biết cách phòng tránh.
Bí quyết để phòng tránh đầy bụng trong ngày Tết
Chế độ sinh hoạt thất thường, ăn uống không điều độ trong kỳ nghỉ Tết thường khiến bạn đầy hơi, khó tiêu. Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng này.
Tác hại khôn lường khi ăn quá nhiều quả bơ
Nếu ăn quá nhiều bơ sẽ dẫn đến nhiều tác hại khôn lường: làm tổn thương gan, dị ứng, ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc, tăng cân,....
Cách phòng ngừa rận mu - Loài côn trùng bám chặt ở "vùng kín"
Rận mu nằm sâu trong lỗ chân lông chúng bám chặt vào da người làm cho người bị đốt khó phát hiện ra khi ngứa mà chỉ nghĩ đến bệnh ngứa ngoài ra khác.
Các loại hạt có lợi ích sức khỏe vi diệu nên bổ sung trong ngày Tết
Tết này thay vì ăn nhiều bánh kẹo, bạn nên tích cực thưởng thức những loại hạt rất tốt cho sức khỏe để tránh bị tăng cân, mệt mỏi.
