Ăn 6 bữa nhỏ một ngày tốt hơn 3 bữa lớn
Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Adams-Arent, ăn 6 bữa nhỏ một ngày thay vì 3 bữa chính nhiều năng lượng giúp cơ thể quản lý trọng lượng tốt hơn, phù hợp hơn.
Theo Brightside, chế độ ăn là chỉ những gì chúng ta nên ăn và không nên ăn. Một số người được khuyên nên hạn chế hoặc tránh ăn các loại thực phẩm chiên và bánh kẹo. Số khác lại đòi hỏi cần ăn protein hoặc các loại trái cây và rau quả. Tuy nhiên, quan điểm của Michelle, chế độ ăn uống không chỉ loại thức ăn mà còn là sự phân bố thức ăn giữa các bữa ăn trong ngày.
Trong mỗi bữa ăn, cơ thể chúng ta nhận được một mức năng lượng nhất định. Nếu năng lượng này không được tiêu hao trong thời gian quy định, nó sẽ biến thành năng lượng dự trữ khiến các chất béo tích lũy trong cơ thể. Nếu chúng ta ăn một phần nhỏ, không để no lâu thì cơ thể không thể lưu trữ bất kỳ chất béo nào từ những bữa ăn. Kết quả là chúng ta có thể ăn bất cứ thứ gì và vẫn không tăng cân.
"Nghe có vẻ lạ nhưng ăn 6 bữa một ngày là tốt hơn ăn 3 bữa trong việc quản lý trọng lượng", Michelle nói.
Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể quản lý được trọng lượng.
Khi chúng ta chia nhỏ bữa ăn, việc hấp thụ các chất hữu ích từ thực phẩm sẽ tốt hơn và đặc biệt không gây tích lũy chất béo. Tuy nhiên, chuyên gia cảnh báo, chất lượng của chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Ăn 6 bữa một ngày không có nghĩa là có 6 cái bánh hamburger trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, hãy cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh hơn, như trái cây và rau quả.
Nếu muốn tính toán tất cả mọi thứ đã ăn, dưới đây là một bảng nhỏ giúp bạn xác định lượng carbs, chất béo và protein nên tiêu thụ mỗi ngày để phù hợp và lành mạnh.
Bảng xác định lượng thức ăn trong ngày.
Dựa vào bảng trên, muốn biết cần bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy nhân trọng lượng hiện tại của bạn với 25 nếu là phụ nữ và 28 nếu là nam. Nhớ rằng đây là số lượng tối thiểu calo bạn nên nạp mỗi ngày.
Tương tự, mỗi ngày bạn cần cung cấp 2,2g protein cho một kg trọng lượng. Với cách tính như vậy, bạn sẽ dễ dàng biết được lượng carbs và chất béo cần mỗi ngày.
Với chế độ chia nhỏ 6 bữa một ngày và bảng tính dinh dưỡng, bạn có một chế độ ăn phù hợp, nhất là với những người dễ béo và thừa cân.
Nhiễm "hơi lạnh" đám ma sẽ dễ mang bệnh?
Rất nhiều người kiêng đi đám ma khi cơ thể yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, người già yếu, phụ nữ có thai vì sợ nhiễm hơi lạnh từ người chết sẽ sinh bệnh.
Cách xử trí khi bị chuột rút
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt thường là co cơ do lạnh hay hoạt động quá sức, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Vậy phải xử lý như thế nào khi bị chuột rút để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả?
Bí quyết để phòng tránh đầy bụng trong ngày Tết
Chế độ sinh hoạt thất thường, ăn uống không điều độ trong kỳ nghỉ Tết thường khiến bạn đầy hơi, khó tiêu. Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng này.
Tetrodotoxin: Chất độc thường gặp trong cá nóc
Tetrodotoxin còn có một số tên gọi khác như: Fugu poison, Maculotoxin, Spheroidine, Tarichatoxin, TTX.
Hiểu đúng về nhóm máu và nguyên tắc truyền máu
Mỗi một nhóm máu lại mang những đặc trưng riêng, kết cấu của mạch máu có thể bị phá vỡ nếu truyền không đúng nhóm máu tương thích.
Mách bạn những cách tốt nhất để loại bỏ thuốc trừ sâu, hóa chất độc hại trên rau củ
Căn nguyên của nhiều vụ ngộ độc thực phẩm và bệnh nguy hiểm ngày nay bắt nguồn từ chính những loại rau quả bị nhiễm thuốc, hóa chất trong quá trình trồng trọt.
