Bài tập cổ 5 phút giúp bảo vệ cột sống
Những bài tập đơn giản như cúi, ngửa, nghiêng, xoay, kéo giãn cơ... giúp cột sống của bạn khỏe mạnh hơn. Người bị bệnh cũng giảm hẳn cảm giác đau.
5 phút tập cổ mỗi ngày giúp bảo vệ cột sống
Bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại Thần kinh, Bệnh viện đa khoa Tâm Trí Sài Gòn hướng dẫn các bài tập cổ dành cho mọi người, đặc biệt là với bệnh nhân gặp vấn đề về cột sống.
Lưu ý: Nên tập ít nhất 2 lần trong ngày, mỗi động tác lặp lại 10 lần. Tập thường xuyên và duy trì ngay cả khi đã hết đau.
Bài tập 1: Cúi, ngửa cổ
Cúi, ngửa cổ luân phiên.
Bài tập 2: Nghiêng cổ
Nghiêng cổ sang trái, phải luân phiên.
Bài tập 3: Xoay cổ
Xoay cổ sang hai bên luân phiên.
Bài tập 4: Kéo giãn nhóm cơ vùng sau cổ: Giữ thẳng cổ, ấn cằm ra sau.
Giữ thẳng cổ, ấn cằm ra sau như hình minh họa.
Bài tập 5: kéo giãn nhóm cơ vùng vai (còn gọi là cơ thang bó trên, cơ bậc thang)
- Tay trái nắm thành ghế, giữ thẳng thân mình.
- Tay phải vòng qua đầu, đặt bàn tay lên vùng đầu bên trái, kéo đầu về phía bên phải.
- Đổi bên và thực hiện như trên.
Kéo giãn nhóm cơ vùng tai.
Bài tập 6: Tập mạnh nhóm cơ vùng sau cổ
- Hai tay đan sau đầu.
- Đẩy đầu về phía sau theo chiều mũi tên, hai tay giữ lại để kháng sức đẩy của đầu.
Bài tập vận động cơ sau cổ.
Bài tập 7: Tập mạnh nhóm cơ vùng trước cổ
- Hai tay đan trước trán.
- Đẩy đầu về phía trước theo chiều mũi tên, hai tay giữ lại để kháng sức đẩy của đầu.
Vận động nhóm cơ trước cổ.
Bài tập 8: Tập mạnh nhóm cơ hai bên cổ
- Đặt tay trái lên vùng đầu bên trái.
- Đẩy đầu về bên trái theo chiều mũi tên, tay trái giữ lại để kháng sức đẩy của đầu.
- Đổi bên và thực hiện như trên.
Bài tập tác động lên nhóm cơ hai bên cổ.
Bài tập 9: Tập mạnh nhóm cơ sau cổ
- Dùng một sợi dây có thể co giãn hoặc khăn vải quấn quanh đầu ở phần giữa sợ dây.
- Hai tay nắm hai đầu dây, giữ dây thẳng.
- Từ vị thế cổ cúi về phía trước (như hình số 1 dưới đây), ngẩng thẳng cổ lên, hai tay vẫn giữ hai đầu dây (như hình số 2).
Bài tập tác động đến nhóm cơ sau cổ.
Bài tập 10: Tập mạnh nhóm cơ nghiêng cổ.
- Dùng một sợi dây co giãn hoặc khăn vải quấn quanh đầu.
- Tay trái nắm hai đầu dây, giữ dây thẳng.
- Từ vị thế cổ thẳng, nghiêng cổ sang phải, tay trái vẫn giữ hai đầu dây (xem hình minh họa dưới đây).
- Đổi bên và thực hiện như trên.
Bài tập tác động lên nhóm cơ nghiêng cổ.
Bài tập 11: Tập mạnh nhóm cơ xoay cổ
- Dùng một sợi dây co giãn hoặc khăn vải quấn quanh đầu.
- Tay trái nắm hai đầu dây, giữ dây thẳng.
- Từ vị thế cổ thẳng (hình số 1 dưới đây), xoay cổ sang phải (hình số 2), tay trái vẫn giữ hai đầu dây.
- Đổi bên và thực hiện như trên.
Bài tập tác động lên nhóm cơ xoay cổ.
Thuốc lá điện tử là gì? Nó chứa gì bên trong?
Cách đây không lâu một nghiên cứu do Đại học Havard với sự tài trợ từ chính phủ Mỹ đã kết luận 75% trong số 51 loại tinh dầu thuốc lá điện tử có chứa diacetyl, một loại chất gây bệnh viêm phổi tắc nghẽn.
20 tác dụng thú vị của chanh tươi
Chanh là loại quả có rất nhiều công dụng trong cuộ sống: làm gia vị, pha nước, làm đẹp... được con người sử dụng hàng ngày. Ngoài ra chanh tươi còn có rất nhiều những công dụng rất thú vị khác mà ít người biết tới: chữa đau răng, diệt cỏ dại, đuổi kiến...
Người bị rắn độc cắn trăm lần không chết
Một nhà khoa học nghiệp dư Mỹ tuyên bố miễn dịch với nọc của các loài rắn cực độc sau thời gian dài thực nghiệm cho rắn độc cắn vào người hơn 160 lần.
12 nguồn đạm thực vật tuyệt vời thay thế đạm động vật
Chất đạm được xem là nền tảng của cuộc sống do nó là dưỡng chất tạo thành các axít amin thúc đẩy sự phát triển và phục hồi của tế bào.
Công dụng chữa bệnh thần kỳ của rau cần
Là cây rau quen thuộc trong các bữa ăn hằng ngày, rau cần nước còn là vị thuốc chữa được nhiều loại bệnh mà ít ai biết.
Say nắng, say nóng: Nguyên nhân và cách xử trí
Say nắng, say nóng là hiện tượng thường gặp trong mùa hè, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng cao điểm...
