Bài tập cổ 5 phút giúp bảo vệ cột sống
Những bài tập đơn giản như cúi, ngửa, nghiêng, xoay, kéo giãn cơ... giúp cột sống của bạn khỏe mạnh hơn. Người bị bệnh cũng giảm hẳn cảm giác đau.
5 phút tập cổ mỗi ngày giúp bảo vệ cột sống
Bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại Thần kinh, Bệnh viện đa khoa Tâm Trí Sài Gòn hướng dẫn các bài tập cổ dành cho mọi người, đặc biệt là với bệnh nhân gặp vấn đề về cột sống.
Lưu ý: Nên tập ít nhất 2 lần trong ngày, mỗi động tác lặp lại 10 lần. Tập thường xuyên và duy trì ngay cả khi đã hết đau.
Bài tập 1: Cúi, ngửa cổ
Cúi, ngửa cổ luân phiên.
Bài tập 2: Nghiêng cổ
Nghiêng cổ sang trái, phải luân phiên.
Bài tập 3: Xoay cổ
Xoay cổ sang hai bên luân phiên.
Bài tập 4: Kéo giãn nhóm cơ vùng sau cổ: Giữ thẳng cổ, ấn cằm ra sau.
Giữ thẳng cổ, ấn cằm ra sau như hình minh họa.
Bài tập 5: kéo giãn nhóm cơ vùng vai (còn gọi là cơ thang bó trên, cơ bậc thang)
- Tay trái nắm thành ghế, giữ thẳng thân mình.
- Tay phải vòng qua đầu, đặt bàn tay lên vùng đầu bên trái, kéo đầu về phía bên phải.
- Đổi bên và thực hiện như trên.
Kéo giãn nhóm cơ vùng tai.
Bài tập 6: Tập mạnh nhóm cơ vùng sau cổ
- Hai tay đan sau đầu.
- Đẩy đầu về phía sau theo chiều mũi tên, hai tay giữ lại để kháng sức đẩy của đầu.
Bài tập vận động cơ sau cổ.
Bài tập 7: Tập mạnh nhóm cơ vùng trước cổ
- Hai tay đan trước trán.
- Đẩy đầu về phía trước theo chiều mũi tên, hai tay giữ lại để kháng sức đẩy của đầu.
Vận động nhóm cơ trước cổ.
Bài tập 8: Tập mạnh nhóm cơ hai bên cổ
- Đặt tay trái lên vùng đầu bên trái.
- Đẩy đầu về bên trái theo chiều mũi tên, tay trái giữ lại để kháng sức đẩy của đầu.
- Đổi bên và thực hiện như trên.
Bài tập tác động lên nhóm cơ hai bên cổ.
Bài tập 9: Tập mạnh nhóm cơ sau cổ
- Dùng một sợi dây có thể co giãn hoặc khăn vải quấn quanh đầu ở phần giữa sợ dây.
- Hai tay nắm hai đầu dây, giữ dây thẳng.
- Từ vị thế cổ cúi về phía trước (như hình số 1 dưới đây), ngẩng thẳng cổ lên, hai tay vẫn giữ hai đầu dây (như hình số 2).
Bài tập tác động đến nhóm cơ sau cổ.
Bài tập 10: Tập mạnh nhóm cơ nghiêng cổ.
- Dùng một sợi dây co giãn hoặc khăn vải quấn quanh đầu.
- Tay trái nắm hai đầu dây, giữ dây thẳng.
- Từ vị thế cổ thẳng, nghiêng cổ sang phải, tay trái vẫn giữ hai đầu dây (xem hình minh họa dưới đây).
- Đổi bên và thực hiện như trên.
Bài tập tác động lên nhóm cơ nghiêng cổ.
Bài tập 11: Tập mạnh nhóm cơ xoay cổ
- Dùng một sợi dây co giãn hoặc khăn vải quấn quanh đầu.
- Tay trái nắm hai đầu dây, giữ dây thẳng.
- Từ vị thế cổ thẳng (hình số 1 dưới đây), xoay cổ sang phải (hình số 2), tay trái vẫn giữ hai đầu dây.
- Đổi bên và thực hiện như trên.
Bài tập tác động lên nhóm cơ xoay cổ.
Tất cả những điều bạn cần biết về bệnh sỏi thận
Sỏi thận là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy thận, chạy thận gây tổn hại lớn về sức khỏe và kinh tế cho người bệnh.
Những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tìm thấy rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Với 20 kháng sinh, 12 chất chống ung thư, tác dụng của nghệ vượt ngoài mong đợi
Từ 4.500 năm trước, nghệ đã được sử dụng chủ yếu ở châu Á cả trong nấu ăn và điều trị nhiều chứng bệnh từ tiêu hóa, khớp... đến vết thương ngoài da.
Những tác dụng không ngờ của nước mía
Nước mía không chỉ có hương vị ngon mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh. Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất khoáng thiết yếu và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Bí mật trên hòn đảo toàn người trường thọ ở Hy Lạp
Người dân ở đây có độ tuổi trung bình trên 90, đặc biệt không bệnh tật và ra đi theo cách tự nhiên thanh thản nhất khi cập kê trăm tuổi.
Bí quyết giúp phi công Mỹ có thể ngủ chỉ trong 2 phút mà ai cũng có thể học
Có bao giờ bạn muốn tranh thủ chợp mắt trong chốc lát không? Dù bạn đã chọn một tư thế thoải mái trên ghế hoặc trong góc phòng, nhắm mắt lại nhưng vẫn tỉnh.
