Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh do thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể làm suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì... Thường xuyên chạy bộ có thể giúp giảm những nguy cơ này ở người thiếu ngủ, theo nghiên cứu mới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần của con người. Nó giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, giảm stress, tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Việc thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì và rối loạn tâm lý.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy việc tập thể dục thường xuyên, cụ thể là chạy bộ, có thể giúp loại bỏ nguy cơ tử vong sớm ở những người thiếu ngủ - (Ảnh: Runner).
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn, nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất chống lại rất nhiều tác động tiêu cực từ ảnh hưởng của giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu mới đây của Đại học Y khoa Quảng Châu, Trung Quốc, tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao như chạy bộ sẽ giúp loại bỏ nguy cơ tử vong sớm do ung thư hoặc bệnh tim mạch, chẳng hạn đau tim hoặc đột quỵ.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ hơn 92.000 người Anh và nhận thấy rằng: những người không tập thể dục đầy đủ và ngủ ít có nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 69% và nguy cơ tử vong do ung thư cao hơn 21% so với người bình thường.
Nhưng những rủi ro này đã biến mất khi họ tập thể dục ở mức độ vừa phải hoặc cao.
Kết quả nghiên cứu này không chứng minh rằng tập thể dục hoàn toàn phòng ngừa các tác hại của giấc ngủ kém, vì dữ liệu nghiên cứu trong thời gian ngắn và chỉ ở Anh có thể không đại diện cho thói quen của mọi người trên thế giới.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng tập thể dục có thể giúp cân bằng tác động của giấc ngủ không tốt bằng cách giảm viêm, cũng như điều chỉnh quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh giao cảm.
Bên cạnh đó, giấc ngủ kém có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong khi tập thể dục có thể giảm huyết áp và tăng độ nhạy insulin. Tập luyện cũng thúc đẩy tạo ra adenosine trong não bộ, giúp chống lại việc ngủ chập chờn.
Tóm lại, tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe liên quan đến giấc ngủ và hệ thần kinh.
Tiến sĩ Jihui Zhang, đứng đầu nghiên cứu, cho biết: "Phát hiện của chúng tôi cho thấy những nỗ lực nâng cao sức khỏe nhắm vào cả hoạt động thể chất và thời gian ngủ có thể hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa hoặc trì hoãn tử vong sớm ở người trung niên và người lớn tuổi hơn là chỉ tập trung vào một hành vi".
Rõ ràng tập thể dục đầy đủ có thể bù đắp một phần tác động bất lợi của việc thiếu một giấc ngủ ngon.
Mật ong Manuka có gì đặc biệt mà giá đắt vậy? Tại sao lại coi nó là thần dược?
Từ lâu, con người đã biết sử dụng mật ong vì những đặc tính kháng khuẩn tồn tại trong nhiều thiên niên kỷ.
"Loài rau trường thọ" người Nhật thường cho vào khi chiên trứng, tiếc là người Việt ít ai thích
Người Nhật rất ít khi chiên trứng với hành lá, mà thay vào đó, họ dùng một loại rau có hương vị đặc biệt để ngừa bệnh và nâng cao tuổi thọ.
Tết Đoan Ngọ ăn cơm rượu thế nào tốt cho sức khỏe?
Bác sĩ Nguyễn Xuân Thắng cho biết, cơm rượu là món ăn đặc trưng trong ngày Tết Đoan Ngọ, cùng với những món ăn khác tùy theo vùng miền.
Ánh sáng xanh là gì? Ánh sáng xanh có hại cho cơ thể như thế nào?
Nhiều người thắc mắc về ánh sáng xanh là gì ? Nó có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể của chúng ta. Bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc cho các bạn.
Nhìn dịch mũi đoán bệnh
Màu sắc, mùi vị của dịch mũi cũng có thể biểu hiện của các bệnh lý đặc biệt của mũi. Chúng ta nên lưu ý để chuẩn đoán và có cách điều trị bệnh sớm, kịp thời.
Những điều cần tránh khi ăn quả nhót bạn nên biết
Nhót là loại quả mọc nhiều ở miền Bắc vào cuối tháng 3, đầu tháng 4. Quả có nhiều công dụng nhưng ăn quả nhót không đúng cách cũng gây hại sức khỏe.
