Đời sống
Y học - sức khỏe
Chỉ cần dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh
Chỉ cần dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh
Đau lưng đồng nghĩa với việc bạn sẽ gặp khó khăn khi cúi người xuống để buộc dây giày. Mỗi cử động xoay người đều có thể khiến bạn cực kỳ khó chịu. Và thậm chí chiếc ghế yêu thích cũng trở nên kém êm ái hơn thường ngày. Tuy nhiên, không cần thiết phải dùng thuốc giảm đau bởi bạn luôn có thể thử 1 trong các mẹo giảm đau lưng hiệu quả sau:
1. Thư giãn cột sống của bạn
Tác dụng: Tư thế này giúp bạn giảm căng cứng ở các khối cơ lưng, loại bỏ các cơ co rút và bảo toàn độ thẳng của cột sống.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, bàn chân cách nhau 5-10cm.
- Cuộn một chiếc khăn cỡ lớn hay tấm chăn rồi chèn dưới đầu gối.
- Đặt một chiếc gối lên chân, uốn lưng sao cho thân trên gập về phía trước cho đến khi đầu chạm gối.
- Thư giãn trong tư thế này ít nhất 5 phút.
2. Duỗi cơ mông
Tác dụng: Cơ mông căng cứng có thể là một trong những nguyên nhân đau lưng bởi chúng hoạt động bất cứ khi nào cơ thể bạn nâng lên, hạ xuống, di chuyển về phía trước. Động tác duỗi cơ phù hợp sẽ giúp xóa bỏ tình trạng căng cứng ở mông và giúp bạn bớt đau lưng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với đầu gối gập và bàn chân áp mặt sàn.
- Giữ thăng bằng trên hai mông, nhấc cả 2 chân và bắt chéo chân trái qua chân phải.
- Bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái và ngược lại.
- Thu cả hai chân về phía cơ thể càng gần càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 phút, sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
3. Thả lỏng cơ thắt lưng
Tác dụng: Nhóm cơ thắt lưng đảm nhận trọng trách lớn trong việc ổn định cột sống. Nếu bạn làm việc quá nhiều hay mất thăng bằng, bạn có thể bị đau lưng dưới .
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn với 2 chân thẳng, 2 cánh tay đặt hai bên thân người.
- Đặt một khối gạch dùng trong yoga bên dưới khung chậu.
- Để lưng dưới nhẹ nhàng thả lỏng hướng về phía sàn.
- Nằm trong tư thế này trong 5 phút.
4. Thử ngâm chân với dung dịch muối Epsom
Tác dụng: Khi muối Epsom tan vào nước, nó phân tách thành magie và sulfate. Magie giúp thư giãn dây thần kinh và làm dịu các cơn co thắt cơ. Do đó, khi bạn ngâm chân vào nước muối Epsom, làn da sẽ hấp thụ được các thành phần có tác dụng giảm đau lưng.
Cách thực hiện:
- Đổ nước nóng vào một chiếc chậu.
- Thêm 1/2 cốc muối Epsom vào nước và khuấy đều.
- Ngâm chân trong vòng 5-7 phút.
- Ngâm xong, rửa sạch chân bằng nước ấm và quấn trong một chiếc chăn/khăn.
5. Ấn vào huyệt phía sau đầu gối
Tác dụng: Kích thích huyệt này giúp thư giãn cơ và xoa dịu cơn đau ở hông, lưng dưới do chứng đau thần kinh hông gây ra.
Cách thực hiện:
- Tìm hai huyệt ở trung tâm hõm chân (phía sau đầu gối).
- Dùng ngón cái ấn mạnh vào những huyệt này.
- Hít thở sâu, giữ tay ấn ở huyệt trong vòng 2-3 phút.
6. Ngồi trên một quả bóng tennis
Tác dụng: Quả bóng tennis giúp massage nhóm cơ mông, thúc đẩy tuần hoàn máu tới lưng dưới, nhờ đó, giảm đau.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, đặt 1 quả bóng tennis dưới mông.
- Nhẹ nhàng di chuyển cơ thể về trước, ra sau cho tới khi cảm nhận được vị trí mà cơn đau lưng xuất phát.
- Giữ nguyên quả bóng dưới mông, gập một đầu gối, đặt bàn chân kia còn lại lên đầu gối kia. Duy trì thăng bằng bằng cách đặt hai bàn tay lên sàn.
- Nghỉ ngơi với tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó, đổi bên.
7. Thoa tinh dầu oải hương
Tác dụng: Tinh dầu oải hương có thành phần kháng viêm và xoa dịu cơn đau. Nó còn có thể làm thư giãn khối cơ lưng và giải tỏa căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Lấy một thìa canh dầu dừa hoặc dầu hạt thầu dầu, thêm vào vài giọt tinh dầu oải hương.
- Nhẹ nhàng mát-xa hỗn hợp trên lên vùng lưng bị đau.
Lợi ích của các bài tập vươn vai
Các bài tập vươn vai là cách dễ dàng nhất để có được cơ thể gọn nhẹ và khỏe mạnh. Tuy nhiên, có một số phụ nữ lại lạm dụng quá mức các bài tập vươn vai và thay vì có lợi lại khiến chúng trở thành có hại.
Nhiễm "hơi lạnh" đám ma sẽ dễ mang bệnh?
Rất nhiều người kiêng đi đám ma khi cơ thể yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, người già yếu, phụ nữ có thai vì sợ nhiễm hơi lạnh từ người chết sẽ sinh bệnh.
7 lý do bạn nên uống trà xanh pha mật ong hằng ngày
Trà xanh ngày càng trở thành thức uống phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người.
Lợi ích nhiều mặt của đi bộ
Nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng ngay cả các công việc hằng ngày, như đi bộ thường xuyên và làm việc nhà, cũng có thể giúp bạn và não bộ trở nên trẻ trung hơn.
Những đồ trang trí không thể thiếu trong ngày Tết
Những món đồ có màu sắc tươi sáng, rực rỡ vừa để cầu may vừa tượng trưng cho sự ấm áp của không khí sum vầy trong mỗi gia đình.
Cách làm hành muối trắng tinh không váng, giòn ngon chuẩn khoa học
Món hành muối chua giòn không chỉ được làm trong dịp lễ tết mà giờ đã trở nên phổ biến trong bữa ăn người Việt. Hướng dẫn dưới đây cho bạn cách làm món này đúng chuẩn.
