Chỉ cần dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh

Đau lưng đồng nghĩa với việc bạn sẽ gặp khó khăn khi cúi người xuống để buộc dây giày. Mỗi cử động xoay người đều có thể khiến bạn cực kỳ khó chịu. Và thậm chí chiếc ghế yêu thích cũng trở nên kém êm ái hơn thường ngày. Tuy nhiên, không cần thiết phải dùng thuốc giảm đau bởi bạn luôn có thể thử 1 trong các mẹo giảm đau lưng hiệu quả sau:

1. Thư giãn cột sống của bạn

Chỉ cần dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh

Tác dụng: Tư thế này giúp bạn giảm căng cứng ở các khối cơ lưng, loại bỏ các cơ co rút và bảo toàn độ thẳng của cột sống.

Cách thực hiện:

Loading...
  • Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, bàn chân cách nhau 5-10cm.
  • Cuộn một chiếc khăn cỡ lớn hay tấm chăn rồi chèn dưới đầu gối.
  • Đặt một chiếc gối lên chân, uốn lưng sao cho thân trên gập về phía trước cho đến khi đầu chạm gối.
  • Thư giãn trong tư thế này ít nhất 5 phút.

2. Duỗi cơ mông

Chỉ cần dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh

Tác dụng: Cơ mông căng cứng có thể là một trong những nguyên nhân đau lưng bởi chúng hoạt động bất cứ khi nào cơ thể bạn nâng lên, hạ xuống, di chuyển về phía trước. Động tác duỗi cơ phù hợp sẽ giúp xóa bỏ tình trạng căng cứng ở mông và giúp bạn bớt đau lưng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với đầu gối gập và bàn chân áp mặt sàn.
  • Giữ thăng bằng trên hai mông, nhấc cả 2 chân và bắt chéo chân trái qua chân phải.
  • Bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái và ngược lại.
  • Thu cả hai chân về phía cơ thể càng gần càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 phút, sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.

3. Thả lỏng cơ thắt lưng

Chỉ cần dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh

Tác dụng: Nhóm cơ thắt lưng đảm nhận trọng trách lớn trong việc ổn định cột sống. Nếu bạn làm việc quá nhiều hay mất thăng bằng, bạn có thể bị đau lưng dưới .

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn với 2 chân thẳng, 2 cánh tay đặt hai bên thân người.
  • Đặt một khối gạch dùng trong yoga bên dưới khung chậu.
  • Để lưng dưới nhẹ nhàng thả lỏng hướng về phía sàn.
  • Nằm trong tư thế này trong 5 phút.

4. Thử ngâm chân với dung dịch muối Epsom

Chỉ cần dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh

Tác dụng: Khi muối Epsom tan vào nước, nó phân tách thành magie và sulfate. Magie giúp thư giãn dây thần kinh và làm dịu các cơn co thắt cơ. Do đó, khi bạn ngâm chân vào nước muối Epsom, làn da sẽ hấp thụ được các thành phần có tác dụng giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

  • Đổ nước nóng vào một chiếc chậu.
  • Thêm 1/2 cốc muối Epsom vào nước và khuấy đều.
  • Ngâm chân trong vòng 5-7 phút.
  • Ngâm xong, rửa sạch chân bằng nước ấm và quấn trong một chiếc chăn/khăn.

5. Ấn vào huyệt phía sau đầu gối

Chỉ cần dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh

Tác dụng: Kích thích huyệt này giúp thư giãn cơ và xoa dịu cơn đau ở hông, lưng dưới do chứng đau thần kinh hông gây ra.

Cách thực hiện:

  • Tìm hai huyệt ở trung tâm hõm chân (phía sau đầu gối).
  • Dùng ngón cái ấn mạnh vào những huyệt này.
  • Hít thở sâu, giữ tay ấn ở huyệt trong vòng 2-3 phút.

6. Ngồi trên một quả bóng tennis

Chỉ cần dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh

Tác dụng: Quả bóng tennis giúp massage nhóm cơ mông, thúc đẩy tuần hoàn máu tới lưng dưới, nhờ đó, giảm đau.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, đặt 1 quả bóng tennis dưới mông.
  • Nhẹ nhàng di chuyển cơ thể về trước, ra sau cho tới khi cảm nhận được vị trí mà cơn đau lưng xuất phát.
  • Giữ nguyên quả bóng dưới mông, gập một đầu gối, đặt bàn chân kia còn lại lên đầu gối kia. Duy trì thăng bằng bằng cách đặt hai bàn tay lên sàn.
  • Nghỉ ngơi với tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó, đổi bên.

7. Thoa tinh dầu oải hương

Chỉ cần dành ra 5 phút làm 1 trong các việc này bạn sẽ hết đau lưng rất nhanh

Tác dụng: Tinh dầu oải hương có thành phần kháng viêm và xoa dịu cơn đau. Nó còn có thể làm thư giãn khối cơ lưng và giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Lấy một thìa canh dầu dừa hoặc dầu hạt thầu dầu, thêm vào vài giọt tinh dầu oải hương.
  • Nhẹ nhàng mát-xa hỗn hợp trên lên vùng lưng bị đau.

Những điều nên biết về bệnh đau lưng

Hé lộ thời điểm con người dễ bị đau lưng nhất

Loading...
TIN CŨ HƠN
Đã tìm ra cách trị

Đã tìm ra cách trị "siêu" bệnh tình dục?

Các nhà khoa học Anh đã phát hiện ra một loại thuốc thông thường tưởng chừng không liên quan đến bệnh tình dục có thể hứa hẹn đẩy lùi siêu bệnh lậu đa kháng thuốc.

Đăng ngày: 12/05/2019
Việt Nam có thêm loại thuốc mới giúp người nghiện hết thèm ma túy

Việt Nam có thêm loại thuốc mới giúp người nghiện hết thèm ma túy

Viên ngậm Buprenorphine là thuốc điều trị nghiện ma túy, tương đương thuốc Methadone, giúp loại bỏ hoàn toàn cơn thèm ma túy.

Đăng ngày: 11/05/2019
Bạn biết về về hội chứng trầm cảm cười?

Bạn biết về về hội chứng trầm cảm cười?

"Trầm cảm cười" là hội chứng trầm cảm có những biểu hiện khá dễ dàng để nhận biết và thường gặp phải ở nhiều người trẻ.

Đăng ngày: 10/05/2019
Các phương pháp chữa bệnh bất lực cho các quý ông khó tin từ cổ chí kim

Các phương pháp chữa bệnh bất lực cho các quý ông khó tin từ cổ chí kim

Những mô tả ban đầu về rối loạn cương dương có thể tìm thấy trong sách giấy cói của người Ai Cập khoảng 2.000 năm trước Công nguyên tức là đã cách bây giờ khoảng 4.000 năm.

Đăng ngày: 10/05/2019
Tìm thấy độc tố và nấm gây hại trong thuốc lá điện tử

Tìm thấy độc tố và nấm gây hại trong thuốc lá điện tử

Một nghiên cứu vừa được công bố hôm thứ 4 tuần rồi đã phát hiện thấy hàng chục sản phẩm thuốc lá điện tử được dùng rất phổ biến hiện nay bị nhiễm độc tố vi khuẩn và nấm gây bệnh phổi.

Đăng ngày: 10/05/2019
Bí ẩn mối liên hệ giữa khứu giác kém và nguy cơ tử vong

Bí ẩn mối liên hệ giữa khứu giác kém và nguy cơ tử vong

Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra mối liên hệ kỳ lạ giữa mức độ con người có thể ngửi thấy mùi và nguy cơ tử vong.

Đăng ngày: 09/05/2019
Đây là lý do tuần lộc ở

Đây là lý do tuần lộc ở "quê hương ông già Noel" có sừng phát sáng

Không có phép thuật gì ở đây đâu, mà là một ý tưởng tuyệt vời của con người.

Đăng ngày: 08/05/2019
Tiêu điểm
Khoa Học News
Trang web của chúng tôi có thể được thực hiện và duy trì bằng cách hiển thị quảng cáo trực tuyến cho khách truy cập của chúng tôi.
Vui lòng xem xét hỗ trợ chúng tôi bằng cách vô hiệu trình chặn quảng cáo của bạn.