Chỉnh nhiệt độ điều hòa thế nào để bạn và đặc biệt là người cao tuổi có một giấc ngủ ngon?

Chỉnh nhiệt độ trên điều hòa không khí ở mức nào để ngủ ngon?

Bồn chồn, ngủ không ngon giấc hoặc ngủ quá ít là vấn đề của nhiều người, nhất là vào những đêm nóng bức. Nhưng cần đặt nhiệt độ bằng điều hòa không khí ở mức nào là phù hợp để ngủ ngon giấc?

Một nghiên cứu mới của Harvard Medical School đã được tiến hành trên nhóm 50 tình nguyện viên trên 60 tuổi ở Boston (Mỹ).

Trong phòng ngủ của họ đã được trang bị cảm biến nhiệt độ và độ ẩm không khí và họ cũng đeo một thiết bị giống như chiếc nhẫn để theo dõi giấc ngủ, nhiệt độ da, nhịp tim và chuyển động của họ.

Sau khi thu thập dữ liệu giấc ngủ và môi trường của 11.000 đêm/người, các nhà nghiên cứu đã đưa ra phân tích và thấy rằng phạm vi nhiệt độ tối ưu để người cao tuổi có giấc ngủ ngon nhất là từ 20 đến 25°C.


Chất lượng giấc ngủ giảm 10% khi tăng nhiệt độ từ 25 lên 30 độ C.

Khi nhiệt độ tăng từ 25°C lên 30°C thì hiệu quả giấc ngủ của những người tham gia nghiên cứu (khoảng thời gian họ ngủ sau khi bước lên giường) đã giảm tới 10%.

Chênh lệch này đáng để quan tâm vì các nghiên cứu trước đây từng cho thấy hiệu quả giấc ngủ giảm 10% là đủ để làm suy giảm hoạt động não, tăng căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi và ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể vào ngày hôm sau.

Người đứng đầu nghiên cứu, kỹ sư Amir Baniassadi lưu ý thêm rằng trong khi nhiệt độ 20 đến 25°C giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon nhất thì vẫn tồn tại "khác biệt lớn giữa mọi người, nghĩa là mỗi người có phạm vi nhiệt độ tối ưu riêng cho giấc ngủ, thậm chí có thể thay đổi theo thời gian”.

Ngoài điều hòa, có cách nào giúp cải thiện giấc ngủ trong bối cảnh biến đổi khí hậu?

Kỹ sư Amir Baniassadi nhấn mạnh "Khi chúng ta vật lộn với những tác động rộng lớn hơn của biến đổi khí hậu, chúng ta không được bỏ qua tác động tiềm ẩn và ảnh hưởng lâu dài của nó đối với những thứ cơ bản như giấc ngủ".


Chúng ta có thể thực hiện những điều chỉnh nhỏ để tối ưu hóa giấc ngủ.

Nghiên cứu nói trên cũng giúp tìm ra các biện pháp cải thiện sự thoải mái về nhiệt độ nhà ở bao gồm tìm kiếm các giải pháp ngoài điều hòa không khí.

Việc điều chỉnh nhiệt độ của các ngôi nhà bằng sơn phản quang và các vật liệu cách nhiệt là cách cụ thể nhất nhưng cũng sẽ tốn kém, và ông Baniassadi và các đồng nghiệp đã khuyến nghị chúng ta thực hiện những điều chỉnh nhỏ để tối ưu hóa giấc ngủ.

Có thể ví dụ như cải thiện luồng lưu thông không khí, chọn quần áo ngủ nhẹ và lắp đặt các hệ thống năng lượng mặt trời để sử dụng nguồn điện giá rẻ cho việc điều chỉnh nhiệt độ.

Ông Baniassadi kết luận: "Trước tình trạng biến đổi khí hậu, những hành động này không chỉ đơn thuần là những biện pháp chủ động mà còn là những biện pháp thích ứng cần thiết để đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta”.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Hướng dẫn cách trồng mướp đắng sai quả tại nhà

Hướng dẫn cách trồng mướp đắng sai quả tại nhà

Trồng khổ qua (mướp đắng) không hề... khổ chút nào mà trái lại, trồng loại cây này khá dễ dàng từ khâu gieo hạt, chăm sóc, đến thu hoạch.

Đăng ngày: 25/06/2025
Kỹ thuật trồng rau muống sạch trong thùng xốp tại nhà

Kỹ thuật trồng rau muống sạch trong thùng xốp tại nhà

Rau muống là thực vật gắn bó lâu đời với người Việt Nam, đặc biệt với người dân phía Bắc. Hiện nay, người dân có thể tự trồng rau cho mình bằng nhiều phương pháp do kỹ thuật trồng cây của rau muống không quá phức tạp.

Đăng ngày: 21/06/2025
Nguyên lý hoạt động của hộp số tự động

Nguyên lý hoạt động của hộp số tự động

Nếu bạn đã từng điều khiển một chiếc ôtô số tự động, chắc chắn bạn sẽ nhận ra hai điều khác biệt rõ ràng giữa một chiếc xe số tự động và chiếc xe sử dụng số cơ khí gài bằng tay.

Đăng ngày: 20/06/2025
Biết để không tốn điện điều hòa vô ích

Biết để không tốn điện điều hòa vô ích

Cách dùng máy lạnh tiết kiệm điện - Mùa hè nóng bức nên việc sử dụng điều hòa là điều cần thiết tại các gia đình. Điều này cũng đồng nghĩa với việc hóa đơn tiền điện hàng tháng sẽ tăng đáng kể.

Đăng ngày: 18/06/2025
Cách trồng và chăm sóc cây quất cảnh sau Tết

Cách trồng và chăm sóc cây quất cảnh sau Tết

Sau tết, nếu cây quất trồng lại được chăm sóc tốt, đúng kỹ thuật, tạo tán cẩn thận thì có thể sinh trưởng tốt và ra quả phục vụ cho tết năm sau.

Đăng ngày: 17/06/2025
Kỹ thuật trồng và chăm sóc hoa mười giờ

Kỹ thuật trồng và chăm sóc hoa mười giờ

Hoa mười giờ là một loại hoa nhỏ, đẹp, thường dùng trồng làm hoa cảnh rất bắt mắt. Những kỹ thuật trồng hoa mười giờ sau sẽ giúp chăm sóc và cho ra những chậu hoa đẹp.

Đăng ngày: 14/06/2025
Kỹ thuật trồng và chăm sóc cho cây bầu nhiều quả

Kỹ thuật trồng và chăm sóc cho cây bầu nhiều quả

Nhờ sở hữu kỹ thuật trồng cây không quá phức tạp, giàn cây có tác dụng tạo bóng râm đồng thời là nguyên liệu cho nhiều món ăn ngon miệng nên cây bầu được trồng và sử dụng ở nhiều nơi.

Đăng ngày: 12/06/2025
Tiêu điểm
Khoa Học News