Công thức giúp bạn biết mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày
Người thì bảo nên uống 8 cốc nước, người thì bảo nên uống 2 lít nước. Thực tế thì chúng ta uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Câu trả lời đó là lượng nước cần nạp vào cơ thể có sự khác biệt giữa mỗi cá nhân. Dưới đây là công thức đơn giản giúp bạn tính toán được lượng nước mình nên uống hàng ngày.
Bước 1: Hãy kiểm tra cân nặng của bạn
Công thức này tính lượng nước bạn nạp vào tỉ lệ với trọng lượng của bạn. Điều này cũng dễ hiểu vì không thể một người nặng 45kg lại phải uống nhiều nước như một người nặng 85kg.
Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?
Bước 2: Chia số cân nặng của bạn cho 30
Đó sẽ là số lít nước bạn phải uống hàng ngày. Chẳng hạn, nếu bạn nặng 60kg, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Trong khi đó, nếu bạn nặng 80kg, bạn nên uống 2,6 lít nước.
Bước 3: Bổ sung lượng nước phải uống cho những hoạt động nặng
Nếu bạn tập thể dục, lượng nước trong cơ thể bạn sẽ thoát ra ngoài rất nhanh qua mồ hôi. Hãy thêm 350ml (0,35 lít) vào công thức này với mỗi nửa tiếng luyện tập. Như vậy, nếu bạn luyện tập 1 tiếng mỗi ngày, hãy uống thêm 700ml (0,7 lít) nước nữa.
Đây là lượng nước bạn nên tiếp nạp hàng ngày. Tuy nhiên, bạn phải nhớ một điều sau nữa.
Bước 4: Hãy nhớ là trong thức ăn bạn ăn hàng ngày cũng có sẵn nước rồi
Nghĩa là trên thực tế, bạn không cần uống nhiều nước như đã tính toán. 20 - 25% lượng nước cơ thể bạn cần mỗi ngày đã được tiếp nạp thông qua những thực phẩm bạn ăn.
Biểu đồ dưới đây cho thấy tỉ lệ nước có trong rau xanh và hoa quả. Chẳng hạn, nếu bạn ăn một quả táo, theo bảng dưới đây, quả táo đó sẽ có 116ml (0,116 lít nước).
Biểu đồ tỉ lệ nước có trong rau xanh và hoa quả.
Hãy làm một ví dụ đơn giản và dễ hiểu. Bạn nặng 70kg, tập thể dục 1 giờ mỗi ngày và ăn nhiều hoa quả, rau xanh thì nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
- Câu trả lời sẽ vào khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày.
Những người không nên ăn bánh chưng trong những ngày Tết
Bánh chưng là thực phẩm không thể thiếu trong những ngày Tết cổ truyền tại Việt Nam. Đây là loại thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn món này.
Ăn bánh chưng bị mốc dễ nhiễm độc tố gây ung thư
Nhiều người có thói quen gọt bỏ phần ngoài mốc trước khi chiên ăn mà không biết rằng thực phẩm mốc sinh ra độc tố aflatoxin có thể gây ung thư.
Cách bảo quản bánh chưng ngày Tết thơm ngon
Bánh chưng là món ăn ngon truyền thống, tương đối cân bằng các nhóm thực phẩm (glucid, protein, lipid) và giàu dinh dưỡng.
Nghe nhạc trong lúc làm việc giúp khai thông tâm trí, mở mang sáng tạo?
Theo Futurism, nhiều người thường cảm nhận âm nhạc giống như một chất xúc tác tuyệt vời cho tâm trạng khi làm việc.
Lợi ích của nước ép thơm, dứa, khóm
Dứa, thơm, khóm có đặc tính kháng viêm, chữa lành vết bầm tím và làm giảm đau viêm khớp. Nó cũng hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hóa.
Cảnh giác với vật dụng làm từ nhựa đen: Chúng có thể là rác điện tử tái chế chứa kim loại nặng
Liệu các chất độc hại trong rác thải điện tử có len lỏi vào thực phẩm, hay được hấp thụ qua da để vào cơ thể con người hay không?
