Công thức giúp bạn biết mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày
Người thì bảo nên uống 8 cốc nước, người thì bảo nên uống 2 lít nước. Thực tế thì chúng ta uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Câu trả lời đó là lượng nước cần nạp vào cơ thể có sự khác biệt giữa mỗi cá nhân. Dưới đây là công thức đơn giản giúp bạn tính toán được lượng nước mình nên uống hàng ngày.
Bước 1: Hãy kiểm tra cân nặng của bạn
Công thức này tính lượng nước bạn nạp vào tỉ lệ với trọng lượng của bạn. Điều này cũng dễ hiểu vì không thể một người nặng 45kg lại phải uống nhiều nước như một người nặng 85kg.
Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?
Bước 2: Chia số cân nặng của bạn cho 30
Đó sẽ là số lít nước bạn phải uống hàng ngày. Chẳng hạn, nếu bạn nặng 60kg, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Trong khi đó, nếu bạn nặng 80kg, bạn nên uống 2,6 lít nước.
Bước 3: Bổ sung lượng nước phải uống cho những hoạt động nặng
Nếu bạn tập thể dục, lượng nước trong cơ thể bạn sẽ thoát ra ngoài rất nhanh qua mồ hôi. Hãy thêm 350ml (0,35 lít) vào công thức này với mỗi nửa tiếng luyện tập. Như vậy, nếu bạn luyện tập 1 tiếng mỗi ngày, hãy uống thêm 700ml (0,7 lít) nước nữa.
Đây là lượng nước bạn nên tiếp nạp hàng ngày. Tuy nhiên, bạn phải nhớ một điều sau nữa.
Bước 4: Hãy nhớ là trong thức ăn bạn ăn hàng ngày cũng có sẵn nước rồi
Nghĩa là trên thực tế, bạn không cần uống nhiều nước như đã tính toán. 20 - 25% lượng nước cơ thể bạn cần mỗi ngày đã được tiếp nạp thông qua những thực phẩm bạn ăn.
Biểu đồ dưới đây cho thấy tỉ lệ nước có trong rau xanh và hoa quả. Chẳng hạn, nếu bạn ăn một quả táo, theo bảng dưới đây, quả táo đó sẽ có 116ml (0,116 lít nước).
Biểu đồ tỉ lệ nước có trong rau xanh và hoa quả.
Hãy làm một ví dụ đơn giản và dễ hiểu. Bạn nặng 70kg, tập thể dục 1 giờ mỗi ngày và ăn nhiều hoa quả, rau xanh thì nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
- Câu trả lời sẽ vào khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày.
Shinrin-yoku: Cách người Nhật dùng thiên nhiên chữa bệnh
"Forest bathing" hay "tắm rừng" được dịch sát nghĩa từ "Shinrin-yoku" là một cụm từ do chính phủ Nhật sáng tạo vào năm 1982 nhằm khuyến khích những cư dân thành thị đắm mình vào thiên nhiên.
Những loại thực phẩm và đồ uống cực tốt cho gan, giúp thanh lọc cơ thể
Gan người thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau, trong đó quan trọng nhất là chuyển hóa và "giải độc".
Mách bạn những cách tốt nhất để loại bỏ thuốc trừ sâu, hóa chất độc hại trên rau củ
Căn nguyên của nhiều vụ ngộ độc thực phẩm và bệnh nguy hiểm ngày nay bắt nguồn từ chính những loại rau quả bị nhiễm thuốc, hóa chất trong quá trình trồng trọt.
Ăn chất xơ bao nhiêu là quá nhiều?
Một số triệu chứng khó chịu do thừa chất xơ có thể xảy ra khi một người nạp vào cơ thể nhiều hơn 70g chất xơ mỗi ngày.
Bài trắc nghiệm tâm lý Hermann Rorschach
Hermann Rorschach là một bác sĩ tâm thần của Freud Thụy Sĩ và nhà phân tâm học, nổi tiếng với việc phát triển một thử nghiệm xạ được gọi là inkblot thử nghiệm Rorschach.
Phụ nữ lưu giữ ADN của mọi người đàn ông họ từng có quan hệ tình dục
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Seattle thì phụ nữ lưu giữ và mang theo ADN của mọi người đàn ông mà cô ấy từng có quan hệ tình dục.
