Để giảm cholesterol trong máu

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong cao nhất trong xã hội hiện đại và nguyên nhân trực tiếp là do hàm lượng cholesterol trong máu cao.

Hiện nay, người ta nói nhiều đến nguyên nhân của đột quỵ và nhồi máu cơ tim là do hàm lượng cholesterol trong máu cao (thường gọi là bệnh mỡ máu). Những cục mỡ hình thành do ăn uống không đúng cách, cách sống ít vận động, bám vào thành mạch máu và cứ thế tích luỹ dần. Đến một thời điểm nào đó, chúng có thể gây ra sự tắc nghẽn mạch máu dẫn đến tai biến mạch máu não, bại liệt, đột quỵ. Để ngăn ngừa những tai biến đó cần phải thay đổi cách sống và điều chỉnh chế đô dinh dương của cơ thể.

Để giảm cholesterol trong máu
Thường xuyên vận động là cách hữu hiệu giảm cholesterol trong máu.

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực cho phép chúng ta giảm thiểu nguy cơ mắc những căn bệnh phổ biến của thời đại vừa kể trên.

Loading...

- Bạn phải theo dõi thường xuyên cân nặng của mình. Hãy tăng cường vận động. Nếu bố trí được thời gian và điều kiện thuận lợi nên đến các trung tâm huấn luyện tập một môn thể thao bạn ưa thích. Nếu khôngcó điều kiện nên dành thời gian để đi bộ thường ngày, sáng hoặc chiều tối. Càng nhiều càng tốt.

- Hạn chế ăn các loại mỡ động vật trong khẩu phần ăn của mình. Nên chuyển thành dầu thực vật (tốt nhất là dầu ô liu). Chế độ ăn rất quan trọng. Việc hạn chế dầu mỡ trong 2 đến 4 tuần có thể làm mức cholesterol trong máu bạn giảm đến mức cho phép.

- Bạn cũng nên từ chối các loại thực phẩm từ sữa như crem, váng sữa, bơ, trứng. Bỏ thuốc lá nều trót nghiện. Các sản phẩm từ cá và hải sản rất có lợi cho sức khoẻ (song cũng nên bỏ những loại cá béo như cá tra, cá ba sa…ra khỏi thực đơn).

- Với thịt gà, không nên ăn da. Thịt lợn, bò… chọn loại nạc.

- Trong các loại rau xanh, đặc biệt lưu ý đến các loại đậu, đậu nành, đầu đũa, đậu Hà Lan, đậu vàng, đậu ván, đậu đỏ… Một cốc sữa đậu nành một ngày có thể làm giảm lượng cholesterol xấu xuống trung bình 20%.

Hai loại gia vị chống cholesterol rất có hiệu quả là tỏi và hành. Ăn sống được các loại này rất tốt vì khi nấu chín có thể mất đi những hoạt chất có ích.

Tất cả các loại rau quả đều tốt vì chứa các chất xơ, giúp cho quá trình tiêu hoá. Trong thực vật nói chung đều chứa nhiều vitamin C, nhất là các loại rau như rau cần tây, thìa là, mùi tây, bắp cải trắng, bắp cải xanh, ớt, cà rốt.

Về nước uống, bạn nên ưu tiên chè xanh, nước hãm hoa và lá atisô, cỏ ngọt. Hoa và lá cỏ ngọt có thể phơi khô và nấu như nước chè…

Loading...
TIN CŨ HƠN
Những người không nên ăn bánh chưng trong những ngày Tết

Những người không nên ăn bánh chưng trong những ngày Tết

Bánh chưng là thực phẩm không thể thiếu trong những ngày Tết cổ truyền tại Việt Nam. Đây là loại thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn món này.

Đăng ngày: 28/01/2019
Ăn bánh chưng bị mốc dễ nhiễm độc tố gây ung thư

Ăn bánh chưng bị mốc dễ nhiễm độc tố gây ung thư

Nhiều người có thói quen gọt bỏ phần ngoài mốc trước khi chiên ăn mà không biết rằng thực phẩm mốc sinh ra độc tố aflatoxin có thể gây ung thư.

Đăng ngày: 28/01/2019
Cách bảo quản bánh chưng ngày Tết thơm ngon

Cách bảo quản bánh chưng ngày Tết thơm ngon

Bánh chưng là món ăn ngon truyền thống, tương đối cân bằng các nhóm thực phẩm (glucid, protein, lipid) và giàu dinh dưỡng.

Đăng ngày: 28/01/2019
Nghe nhạc trong lúc làm việc giúp khai thông tâm trí, mở mang sáng tạo?

Nghe nhạc trong lúc làm việc giúp khai thông tâm trí, mở mang sáng tạo?

Theo Futurism, nhiều người thường cảm nhận âm nhạc giống như một chất xúc tác tuyệt vời cho tâm trạng khi làm việc.

Đăng ngày: 24/10/2018
Lợi ích của nước ép thơm, dứa, khóm

Lợi ích của nước ép thơm, dứa, khóm

Dứa, thơm, khóm có đặc tính kháng viêm, chữa lành vết bầm tím và làm giảm đau viêm khớp. Nó cũng hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hóa.

Đăng ngày: 18/10/2018
Cảnh giác với vật dụng làm từ nhựa đen: Chúng có thể là rác điện tử tái chế chứa kim loại nặng

Cảnh giác với vật dụng làm từ nhựa đen: Chúng có thể là rác điện tử tái chế chứa kim loại nặng

Liệu các chất độc hại trong rác thải điện tử có len lỏi vào thực phẩm, hay được hấp thụ qua da để vào cơ thể con người hay không?

Đăng ngày: 22/07/2018
Chữa lành tổn thương tim ở trẻ sơ sinh nhờ cấy ghép ty lạp thể

Chữa lành tổn thương tim ở trẻ sơ sinh nhờ cấy ghép ty lạp thể

Công nghệ mới do các bác sĩ tại Bệnh viện nhi Boston phát triển, hứa hẹn sẽ đem đến cơ hội sống bình thường, khỏe mạnh cho rất nhiều trẻ sơ sinh bị tổn thương tim.

Đăng ngày: 22/07/2018
Tiêu điểm
Khoa Học News
Trang web của chúng tôi có thể được thực hiện và duy trì bằng cách hiển thị quảng cáo trực tuyến cho khách truy cập của chúng tôi.
Vui lòng xem xét hỗ trợ chúng tôi bằng cách vô hiệu trình chặn quảng cáo của bạn.