Không khí ô nhiễm, khói bụi, ăn gì để giữ sức khỏe?
Sống trong bầu không khí bị ảnh hưởng khói bụi, ô nhiễm kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Bên cạnh khẩu trang, kính chống bụi, thuốc bôi da, bạn nên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng tăng cường hệ miễn dịch.
Uống nhiều nước, bớt cà phê
Nước lọc rất tốt cho cơ thể - (Ảnh: AsiaOne).
Nước lọc, nước khoáng, nước suối đều có tác dụng rất tốt với cơ thể. Không chỉ làm đẹp, làm ẩm da trong tiết trời khô hanh mà uống nhiều nước còn giúp thận của loại bỏ độc tố từ khói bụi đã hấp thụ qua da và phổi.
Không nên uống nhiều rượu và caffeine vì chúng có thể khiến cơ thể bị mất nước.
Ăn đu đủ, cam, dâu tây
Dâu tây, kiwi, cam, đủ đủ... là những thực phẩm rất giàu vitamin C.
Trong một quả kiwi chứa 87 IU vitamin A, 92,7mg vitamin C và nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Trong trái cam, đu đủ, dâu tây cũng chứa nhiều vitamin A, C, kali giúp điều chỉnh huyết áp và các emzym rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Thêm rau xanh trong bữa ăn
Rau xanh là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin A, B, D và nhiều khoáng chất. Bạn nên thay đổi phong phú nhiều loại rau xanh như rau cải, rau muống, rau ngót, bí...
Đặc biệt là súp lơ xanh, được coi như "siêu thực phẩm" khi chứa tới 89mg vitamin C, 0,78mg vitamin E và rất nhiều khoáng chất chống oxy hóa, giảm đau bệnh xương khớp, bệnh tim mạch vành, chống lại các tế bào gây ung thư.
Ăn thêm trứng
Trứng có nhiều protein, vitamin E giúp chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào - (Ảnh: AsiaOne).
Trứng (gà, vịt, chim cút) là nguồn cung cấp protein lớn cho cơ thể người. Trong lòng đỏ trứng có nhiều chất béo,cholesterol; lòng trắng chứa nhiều canxi.
Một quả trứng nấu chín chứa 0,50mg vitamin E. Vitamin E cũng là chìa khóa cho hệ miễn dịch khỏe mạnh vì nó có đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Tuy nhiên, người mắc huyết áp cao không nên ăn quá nhiều trứng vì thành phần triglyceride cao trong trứng có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
Ăn nhiều cá
Tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3 cũng sẽ giúp giảm viêm và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Hơn nữa, omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Bạn có thể tăng cường omega-3 từ các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu.
Bỏ đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, thay bằng các loại hạt, ngũ cốc
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương chứa nhiều chất xơ, gluten, vitamin E hơn hẳn tất cả các loại hạt khác.
Thay vì ăn nhiều đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, snack, gà rán..., bạn nên thay thế bằng những loại hạt tốt cho sức khỏe. Chúng vừa giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch mà còn không làm tăng cân và một số bệnh do béo phì gây nên.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon luôn đem lại tinh thần sảng khoái cho ngày hôm sau. Tuy giấc ngủ không hoàn toàn ngăn bạn bị ốm vì khói bụi, nhưng ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể thêm phần khỏe mạnh, nặng lượng dồi dào hơn.
Lợi ích không ngờ tới từ việc ăn quả lựu
Quả lựu là một trái cây có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ
Đậu nành, khoai lang, tỏi, nấm... là những thực phẩm giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Có thể thay thế rau xanh bằng trái cây được không?
Rau quả là một trong 4 nhóm thực phẩm cần thiết để có một bữa ăn hợp lý. Giá trị của rau quả là cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học cao, đặc biệt là các vitamin (vitamin A, vitamin C) chất khoáng, vi khoáng. Ngoài ra l&
Nên ăn hàu sống hay chín?
Hàu chứa nhiều kẽm, nhiều loại men tiêu hóa, các vitamin (D, B11, B1, B2, B2, C…), khoáng chất (sắt, đồng, kali, photpho…) rất tốt cho cơ thể; đặc biệt hàm lượng axít béo omega-3 cao.
Táo là loại quả cực tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết ăn đúng cách
Táo là trái cây "vàng" không chỉ trong ẩm thực mà còn là vị thuốc có khả năng phòng tránh và điều trị nhiều loại bệnh.
Bộ tộc 900 năm qua không một người mắc ung thư
Bộ tộc Hunzas ăn chay, dùng thực phẩm không hóa chất, môi trường tự nhiên trong lành, vận động nhiều và hít thở xua tan căng thẳng giúp tránh xa các căn bệnh thời đại.
