Kỹ thuật hít thở đơn giản giúp bạn giải tỏa căng thẳng tâm lý ngay tức thì

Căng thẳng dẫn đến các cơn đau đầu, làm bạn mất bình tĩnh. Chỉ bằng cách thực hành hít thở đơn giản, bạn có thể giải tỏa tâm trí, lấy sự cân bằng tinh thần nhanh chóng.

Stress là cách mà cơ thể chúng ta dùng để phản ứng với bất kỳ mối đe dọa nào mà nó cho là sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến bản thân. Tuy nhiên, chính nó lại ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người bị stress.

Có rất nhiều cách để quản lý và giảm tác động của stress nhưng trong bài viết này, chúng tôi muốn giới thiệu một cách mới, một kỹ thuật hít thở gọi là “thở hộp” (hay còn gọi là hơi thở "hình vuông").

“Thở hộp” là một kỹ thuật giúp quản lý căng thẳng theo nhịp điệu thở, giúp làm giảm căng thẳng , sáng tỏ tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện sự tập trung.

Vì sao kỹ thuật “thở hộp” lại tốt cho sức khỏe?


“Thở hộp” còn giúp cải thiện sự nhanh nhạy và tinh thần tích cực, lạc quan.

Bạn có biết stress dễ đến nhất khi bạn đang trong trạng thái nghỉ và tiêu hóa không? Khi này, cơ thể luôn cảm thấy bị đe dọa và nó hình thành cơ chế để phản ứng với nỗi lo đó.

Bằng cách này, căng thẳng được kích hoạt và nếu kéo dài thường xuyên, nó sẽ tác động xấu đến cơ thể chúng ta. Stress làm tăng nguy cơ bị đau đầu, đau tim, cao huyết áp và đột quỵ.

Vì thế, nếu áp dụng phương pháp “thở hộp” vào những lúc nghỉ ngơi hoặc đang ăn uống thì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Những lợi ích mà kỹ thuật “thở hộp” mang đến

Giảm các triệu chứng căng thẳng về thể chất

Một nghiên cứu trên những người tham gia tập “thở hộp” cho thấy họ có mức cortisol (hormone dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi) thấp hơn và khả năng tập trung cao hơn so với người bình thường.

Cải thiện sự tập trung và sự nhanh nhạy của trí não

Bên cạnh việc giúp tăng cường khả năng tập trung, “thở hộp” còn giúp cải thiện sự nhanh nhạy và tinh thần tích cực, lạc quan. Một trong số các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, kỹ thuật thở sâu này hữu ích trong việc giảm căng thẳng và điều trị trầm cảm.

Kiểm soát các nguy cơ stress

Kỹ thuật này cũng tỏ ra có ích trong việc kiểm soát và thay đổi một số phản ứng của cơ thể, mà rõ ràng nhất là cách đối phó với những mối nguy (nguyên nhân dẫn đến stress).

Vậy làm thế nào để luyện tập “thở hộp”?


Các bước thực hiện kỹ thuật thở gộp. (Ảnh: LIifehack).

Kỹ thuật thở này thực ra rất đơn giản. Bạn có thể thực hiện theo những hướng dẫn dưới đây:

  • Ngồi trên một chiếc ghế với lưng được tựa thoải mái.
  • Nhắm mắt lại và từ từ thở bằng mũi trong khi nhẩm đếm đến 4.
  • Giữ hơi thở lại trong khi 4 nhịp tiếp theo.
  • Thở ra trong vòng 4 nhịp nữa.
  • Lặp đi lặp lại các bước này trong vòng 5 phút, bạn sẽ thấy sự căng thẳng nhanh chóng rút lui.

Chú ý khi luyện tập “thở hộp”

Mặc dù đơn giản nhưng để đạt được những hiệu quả như đã được nghiên cứu, bạn cũng nên tuân thủ một số lưu ý này khi luyện tập kỹ thuật thở sâu:

  • Thực hành tại một không gian yên tĩnh, không có các yếu tố làm phân tâm.
  • Thư giãn cơ bắp để tập trung vào cảm giác căng ra của dạ dày. Nhưng đừng ép các cơ dạ dày thở hắt ra.
  • Khi hít vào, cố gắng cảm nhận luồng không khí.
  • Kỹ thuật thở sâu có thể hơi khó khăn đối với những người lần đầu thực hiện. Bởi thế thay vì 4 nhịp, bạn có thể bắt đầu từ 3 nhịp.

Chuyên gia cũng khuyên bạn thời gian tốt nhất để luyện tập kỹ thuật thở này là sau khi thức dậy hoặc sau khi đi làm về. Bạn sẽ cảm thấy những thay đổi rất tích cực ngay sau 5 phút thực hành.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Vẫn có thể hồi sinh người đã chết

Vẫn có thể hồi sinh người đã chết

Một bác sĩ tuyên bố rằng, con người có thể hồi sinh vài giờ sau khi họ dường như đã chết. Điều này mở ra hy vọng về việc cứu sinh mạng người từ tay của tử thần.

Đăng ngày: 01/07/2025
Thuốc lá điện tử là gì? Nó chứa gì bên trong?

Thuốc lá điện tử là gì? Nó chứa gì bên trong?

Cách đây không lâu một nghiên cứu do Đại học Havard với sự tài trợ từ chính phủ Mỹ đã kết luận 75% trong số 51 loại tinh dầu thuốc lá điện tử có chứa diacetyl, một loại chất gây bệnh viêm phổi tắc nghẽn.

Đăng ngày: 01/07/2025
Ăn rắn độc coi chừng ngộ độc

Ăn rắn độc coi chừng ngộ độc

Nhiều người cho rằng ăn thịt và uống rượu rắn độc sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Thực tế, về mặt sinh học, trong thịt và xương rắn luôn có độc tố và chúng có thể gây hại cho thực khách.

Đăng ngày: 30/06/2025
20 tác dụng thú vị của chanh tươi

20 tác dụng thú vị của chanh tươi

Chanh là loại quả có rất nhiều công dụng trong cuộ sống: làm gia vị, pha nước, làm đẹp... được con người sử dụng hàng ngày. Ngoài ra chanh tươi còn có rất nhiều những công dụng rất thú vị khác mà ít người biết tới: chữa đau răng, diệt cỏ dại, đuổi kiến...

Đăng ngày: 30/06/2025
Người bị rắn độc cắn trăm lần không chết

Người bị rắn độc cắn trăm lần không chết

Một nhà khoa học nghiệp dư Mỹ tuyên bố miễn dịch với nọc của các loài rắn cực độc sau thời gian dài thực nghiệm cho rắn độc cắn vào người hơn 160 lần.

Đăng ngày: 29/06/2025
Những điều cần chú ý khi ăn mỳ ăn liền

Những điều cần chú ý khi ăn mỳ ăn liền

Kiểu ăn "mỳ úp" rất quen thuộc trong các gia đình cần thay đổi nếu bạn muốn đảm bảo sức khỏe.

Đăng ngày: 29/06/2025
10 điều bạn cần biết về đậu phụ

10 điều bạn cần biết về đậu phụ

Đậu phụ tốt hay không tốt cho sức khỏe của bạn còn tùy thuộc vào hàm lượng bạn tiêu thụ.

Đăng ngày: 28/06/2025
Tiêu điểm
Khoa Học News