Lịch trình 30 phút giúp bạn ngon giấc mỗi đêm
42% người trưởng thành tỉnh dậy giữa đêm để đi vệ sinh nên đừng quên "giải quyết" trước khi lên giường để có giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ cần thiết cho cả thể chất lẫn tinh thần song không phải ai cũng dễ dàng ngon giấc. Trái lại, phần lớn người trưởng thành đi ngủ với mớ suy nghĩ hỗn độn, phiền muộn khiến sức khỏe đi xuống.
Muốn cải thiện tình hình trên, bạn cần chủ động thay đổi bằng cách tập trung vào 30 phút trước giờ ngủ. Dưới đây là lịch trình 30 phút gồm sáu bước đơn giản giúp bạn nghỉ ngơi tốt mỗi đêm, theo New York Post.
20 phút trước khi đi ngủ, hãy đánh răng và làm sạch da. (Ảnh: Melatonin).
30 phút trước khi ngủ
Hãy sử dụng nửa giờ cuối cùng trong ngày trước khi ngủ để hoàn thành mọi công việc còn sót lại như gửi email, thanh toán hóa đơn và lên kế hoạch cho ngày kế tiếp. Nghiên cứu của Đại học Baylor (Mỹ) chỉ ra người dành năm phút liệt kê các việc cần làm vào hôm sau dễ ngủ hơn những ai lên giường luôn.
25 phút trước khi ngủ
Đây là thời điểm bạn cần tắt toàn bộ thiết bị phát ra ánh sáng xanh bao gồm máy tính, máy tính bảng, điện thoại. Từ lâu, các nhà khoa học đã chỉ ra ánh sáng xanh ức chế sự giải phóng melatonin, hormone có nhiệm vụ thông báo với cơ thể đã đến giờ nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu không muốn dậy trễ, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử và cất chúng xa giường ngủ.
20 phút trước khi ngủ
Hãy đánh răng và làm sạch da. Đừng rửa mặt quá sát giờ ngủ bởi nước làm bạn tỉnh táo hơn.
15 phút trước khi ngủ
Nghe có vẻ khó tin song tắm nhanh trước khi lên giường rất tốt cho giấc ngủ. Tắm giúp hạ nhiệt cơ thể, truyền đi tín hiệu đã tới lúc nghỉ ngơi. Lưu ý tắm bằng nước ấm và chỉ tắm khoảng năm phút.
10 phút trước khi ngủ
42% người trưởng thành tỉnh giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Vì thế, bạn đừng quên "giải quyết" trước lúc tắt đèn.
Năm phút trước khi ngủ
Hãy dừng mọi cuộc nói chuyện bởi năm phút trước khi ngủ là thời gian tĩnh tâm, yên lặng. Bạn hãy nhớ rằng giường là nơi chỉ dành cho giấc ngủ và để các vấn đề khác ngoài cửa phòng.
Bệnh cúm mùa là gì?
Thời gian vừa qua, thời tiết miền Bắc liên tục thay đổi thất thường khiến nhiều trẻ phải nhập viện vì các bệnh liên quan đến đường hô hấp, tiêu hóa.
Tìm hiểu về bệnh rối loạn phân ly tập thể
Rối loạn phân ly là một nhóm các rối loạn thường gặp. Tỷ lệ người mắc các rối loạn này chiếm 0,3-0,5% dân số.
Cơ thể "khóc thét" ra sao nếu bạn uống quá nhiều bia mỗi ngày?
Một chút bia sẽ có lợi cho cơ thể nhưng nếu uống bia hàng ngày thì nó quả thực sẽ khiến sức khỏe bạn xuống dốc không phanh đó.
Cách phòng tránh ngộ độc khí than khi sưởi ấm
Cần nói rõ, khí carbon monoxide (CO) là một chất khí không màu, không mùi, thoát ra từ các loại nhiên liệu như than củi, xăng propane, methane, hay dầu mỏ đốt nửa chừng (cháy không hoàn toàn).
Cách chọn bánh kẹo, thực phẩm an toàn ngày Tết
Cần thận trọng với các loại thực phẩm có màu sắc bắt mắt vì có thể chứa phẩm màu, phụ gia độc hại sức khỏe.
Cách bảo quản thực phẩm Tết được dài ngày
Việc bảo quản thực phẩm thông minh trong những ngày Tết sẽ giúp gia đình bạn có một bữa ăn ngon miệng, đảm bảo sức khỏe.
