Lịch trình 30 phút giúp bạn ngon giấc mỗi đêm
42% người trưởng thành tỉnh dậy giữa đêm để đi vệ sinh nên đừng quên "giải quyết" trước khi lên giường để có giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ cần thiết cho cả thể chất lẫn tinh thần song không phải ai cũng dễ dàng ngon giấc. Trái lại, phần lớn người trưởng thành đi ngủ với mớ suy nghĩ hỗn độn, phiền muộn khiến sức khỏe đi xuống.
Muốn cải thiện tình hình trên, bạn cần chủ động thay đổi bằng cách tập trung vào 30 phút trước giờ ngủ. Dưới đây là lịch trình 30 phút gồm sáu bước đơn giản giúp bạn nghỉ ngơi tốt mỗi đêm, theo New York Post.
20 phút trước khi đi ngủ, hãy đánh răng và làm sạch da. (Ảnh: Melatonin).
30 phút trước khi ngủ
Hãy sử dụng nửa giờ cuối cùng trong ngày trước khi ngủ để hoàn thành mọi công việc còn sót lại như gửi email, thanh toán hóa đơn và lên kế hoạch cho ngày kế tiếp. Nghiên cứu của Đại học Baylor (Mỹ) chỉ ra người dành năm phút liệt kê các việc cần làm vào hôm sau dễ ngủ hơn những ai lên giường luôn.
25 phút trước khi ngủ
Đây là thời điểm bạn cần tắt toàn bộ thiết bị phát ra ánh sáng xanh bao gồm máy tính, máy tính bảng, điện thoại. Từ lâu, các nhà khoa học đã chỉ ra ánh sáng xanh ức chế sự giải phóng melatonin, hormone có nhiệm vụ thông báo với cơ thể đã đến giờ nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu không muốn dậy trễ, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử và cất chúng xa giường ngủ.
20 phút trước khi ngủ
Hãy đánh răng và làm sạch da. Đừng rửa mặt quá sát giờ ngủ bởi nước làm bạn tỉnh táo hơn.
15 phút trước khi ngủ
Nghe có vẻ khó tin song tắm nhanh trước khi lên giường rất tốt cho giấc ngủ. Tắm giúp hạ nhiệt cơ thể, truyền đi tín hiệu đã tới lúc nghỉ ngơi. Lưu ý tắm bằng nước ấm và chỉ tắm khoảng năm phút.
10 phút trước khi ngủ
42% người trưởng thành tỉnh giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Vì thế, bạn đừng quên "giải quyết" trước lúc tắt đèn.
Năm phút trước khi ngủ
Hãy dừng mọi cuộc nói chuyện bởi năm phút trước khi ngủ là thời gian tĩnh tâm, yên lặng. Bạn hãy nhớ rằng giường là nơi chỉ dành cho giấc ngủ và để các vấn đề khác ngoài cửa phòng.
Lợi ích sức khỏe mà ít người biết của quả đỗ xanh
Quả đỗ xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Loại thực phẩm này chứa 3 loại chất chống oxy hóa carotenoid gồm beta carotene, lutein và zeaxanthin.
Những loài hoa đẹp có chất kịch độc chết người
Mặc dù khoác lên mình những màu sắc rực rỡ và vẻ đẹp quyến rũ lòng người, nhưng nhiều loài hoa lại chứa những chất kịch độc có thể gây chết người.
Cách nhận biết trẻ mắc bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết là một loại bệnh dịch nguy hiểm, tốc độ lây lan nhanh dễ bùng phát thành dịch. Trẻ em là đối tượng dễ bị sốt sốt xuất huyết nhất nếu không phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí tử vong.
Tác dụng và tác hại của hoa sữa
Các chế phẩm từ cây hoa sữa với nồng độ và liều lượng phù hợp thì có lợi cho sức khỏe nhưng khi lạm dung thì có thể gây nên độc tính.
Các cách đơn giản tránh ngộ độc thực phẩm
Bảo đảm chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm giữ vị trí quan trọng trong sự nghiệp bảo vệ sức khỏe, góp phần giảm tỷ lệ mắc bệnh, duy trì và phát triển nòi giống, tăng cường sức lao động, học tập, thúc đẩy sự tăng trưởng kinh tế, văn hóa xã hội và thể hiện nếp sống văn minh.
Hướng dẫn cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu
Để giúp bạn hiểu hơn về các chỉ số kết quả khi làm xét nghiệm nước tiểu, chúng tôi sẽ chia sẻ cùng các bạn một số thông tin hữu ích về cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu để các bạn cùng tham khảo.
