Lịch trình 30 phút giúp bạn ngon giấc mỗi đêm
42% người trưởng thành tỉnh dậy giữa đêm để đi vệ sinh nên đừng quên "giải quyết" trước khi lên giường để có giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ cần thiết cho cả thể chất lẫn tinh thần song không phải ai cũng dễ dàng ngon giấc. Trái lại, phần lớn người trưởng thành đi ngủ với mớ suy nghĩ hỗn độn, phiền muộn khiến sức khỏe đi xuống.
Muốn cải thiện tình hình trên, bạn cần chủ động thay đổi bằng cách tập trung vào 30 phút trước giờ ngủ. Dưới đây là lịch trình 30 phút gồm sáu bước đơn giản giúp bạn nghỉ ngơi tốt mỗi đêm, theo New York Post.
20 phút trước khi đi ngủ, hãy đánh răng và làm sạch da. (Ảnh: Melatonin).
30 phút trước khi ngủ
Hãy sử dụng nửa giờ cuối cùng trong ngày trước khi ngủ để hoàn thành mọi công việc còn sót lại như gửi email, thanh toán hóa đơn và lên kế hoạch cho ngày kế tiếp. Nghiên cứu của Đại học Baylor (Mỹ) chỉ ra người dành năm phút liệt kê các việc cần làm vào hôm sau dễ ngủ hơn những ai lên giường luôn.
25 phút trước khi ngủ
Đây là thời điểm bạn cần tắt toàn bộ thiết bị phát ra ánh sáng xanh bao gồm máy tính, máy tính bảng, điện thoại. Từ lâu, các nhà khoa học đã chỉ ra ánh sáng xanh ức chế sự giải phóng melatonin, hormone có nhiệm vụ thông báo với cơ thể đã đến giờ nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu không muốn dậy trễ, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử và cất chúng xa giường ngủ.
20 phút trước khi ngủ
Hãy đánh răng và làm sạch da. Đừng rửa mặt quá sát giờ ngủ bởi nước làm bạn tỉnh táo hơn.
15 phút trước khi ngủ
Nghe có vẻ khó tin song tắm nhanh trước khi lên giường rất tốt cho giấc ngủ. Tắm giúp hạ nhiệt cơ thể, truyền đi tín hiệu đã tới lúc nghỉ ngơi. Lưu ý tắm bằng nước ấm và chỉ tắm khoảng năm phút.
10 phút trước khi ngủ
42% người trưởng thành tỉnh giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Vì thế, bạn đừng quên "giải quyết" trước lúc tắt đèn.
Năm phút trước khi ngủ
Hãy dừng mọi cuộc nói chuyện bởi năm phút trước khi ngủ là thời gian tĩnh tâm, yên lặng. Bạn hãy nhớ rằng giường là nơi chỉ dành cho giấc ngủ và để các vấn đề khác ngoài cửa phòng.
Những loại thực phẩm và đồ uống cực tốt cho gan, giúp thanh lọc cơ thể
Gan người thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau, trong đó quan trọng nhất là chuyển hóa và "giải độc".
Mách bạn những cách tốt nhất để loại bỏ thuốc trừ sâu, hóa chất độc hại trên rau củ
Căn nguyên của nhiều vụ ngộ độc thực phẩm và bệnh nguy hiểm ngày nay bắt nguồn từ chính những loại rau quả bị nhiễm thuốc, hóa chất trong quá trình trồng trọt.
Bài trắc nghiệm tâm lý Hermann Rorschach
Hermann Rorschach là một bác sĩ tâm thần của Freud Thụy Sĩ và nhà phân tâm học, nổi tiếng với việc phát triển một thử nghiệm xạ được gọi là inkblot thử nghiệm Rorschach.
Lịch sử tình dục của loài người
Chim làm chuyện ấy, ong làm chuyện ấy, con người từ thuở sơ khai cũng đã làm chuyện ấy. Nhưng hoạt động này đã thay đổi như thế nào trong hàng nghìn năm qua, và thậm chí chỉ trong vài thập kỷ vừa rồi?
Cách xử lý khi bị rết cắn
Đôi khi trong nhà bạn xuất hiện con rết với hình thù đáng sợ. Khi chẳng may bị rết cắn, nếu không xử lý kịp thời có thể gây trúng độc và có đôi khi dẫn đến tử vong. Vậy khi bị rết cắn cần xử lý như thế nào?
Những điều cần biết về thụ tinh trong ống nghiệm
Kể từ khi ra đời, thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) luôn là chỗ bám víu cuối cùng cho các cặp vợ chồng hiếm muộn muốn sinh em bé, khi tất cả các giải pháp hỗ trợ khác đều cúi đầu chào thua.
