Những đồ ăn nhẹ tốt cho người mất ngủ

Có nhiều người không thể ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và tinh thần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để ngủ đủ giấc, bạn nên sử dụng một số đồ ăn nhẹ có chứa axit amin thiết yếu như tryptophan, CNN Health dẫn lời.

Những đồ ăn nhẹ tốt cho người mất ngủ
Những loại đồ ăn vặt có chứa hàm lượng tryptophan cao như lòng trắng trứng, hạt đậu nành... (Ảnh: olwomen.com).

Michael Grandner, hiệu trưởng Trường Cao đẳng Y khoa Đại học Arizona, cho biết: “Tryptophan kích thích lên não bộ, gây ra cảm giác buồn ngủ”. Tryptophan có thể gây cảm giác buồn ngủ do khi vào cơ thể chuyển hóa thành hai chất hóa học ảnh hưởng đến giấc ngủ là serotonin và melatonin. Melatonin giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, chu kỳ thức ăn của cơ thể và gây cảm giác buồn ngủ.

Những loại đồ ăn vặt có chứa hàm lượng tryptophan cao như lòng trắng trứng, hạt đậu nành, pho mai ít béo. Ngoài ra, dứa, cam và chuối cũng làm nồng độ melatonin cao.

Loading...

Mặt khác, bạn ăn ít chất xơ, thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và đường sẽ dẫn tới chất lượng giấc ngủ thấp. Sử dụng thực phẩm nhiều gia vị và caffein trước khi đi ngủ cũng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Cách cúng vía thần tài mùng 10 tháng Giêng

Cách cúng vía thần tài mùng 10 tháng Giêng

Ngày vía Thần Tài mùng 10 tháng Giêng là một trong những dịp quan trọng để những người kinh doanh cầu tài lộc, sung túc và may mắn.

Đăng ngày: 25/02/2018
Cách nhận biết bạn lên cơn đau tim hay chỉ là hoảng loạn

Cách nhận biết bạn lên cơn đau tim hay chỉ là hoảng loạn

Cơn đau tim làm xuất hiện cơn đau ở vùng ngực lan sang tay trái, vai, hàm..., còn cơn đau do hoảng loạn tập trung giữa ngực.

Đăng ngày: 17/05/2017
SoftBank và nhiều công ty khác đầu tư tiền tỉ vào công nghệ xét nghiệm ung thư bằng máu

SoftBank và nhiều công ty khác đầu tư tiền tỉ vào công nghệ xét nghiệm ung thư bằng máu

Ung thư và những tác nhân nguy hiểm liên quan sẽ sớm được giảm thiểu nguy cơ rủi ro cao nếu như phương pháp này được hoàn thiện trong tương lai gần.

Đăng ngày: 17/05/2017
Rau quả ở siêu thị có thực sự tươi như bạn nghĩ?

Rau quả ở siêu thị có thực sự tươi như bạn nghĩ?

Khi các loại nông sản được vận chuyển và bày bán ở siêu thị, khái niệm

Đăng ngày: 17/05/2017
Làm thế nào để biết bạn có thừa cân béo phì?

Làm thế nào để biết bạn có thừa cân béo phì?

Béo phì được xác định bằng cách tính chỉ số khối lượng cơ thể (BMI).

Đăng ngày: 17/05/2017
Các thực phẩm giàu sắt hơn cả thịt đỏ: Ăn thoải mái không lo ung thư

Các thực phẩm giàu sắt hơn cả thịt đỏ: Ăn thoải mái không lo ung thư

Những thực phẩm giàu sắt như rau bina, bông cải xanh, đậu lăng... chứa nhiều chất sắt không kém thịt đỏ.

Đăng ngày: 17/05/2017
Vì sao vắt chanh vào rau muống, nước chuyển màu đỏ?

Vì sao vắt chanh vào rau muống, nước chuyển màu đỏ?

Trong nước rau muống có chứa một số chất như chỉ thị màu, ở môi trường kiềm nó có màu xanh, còn môi trường axit sẽ chuyển màu vàng hoặc đỏ.

Đăng ngày: 16/05/2017
Tiêu điểm
Khoa Học News
Trang web của chúng tôi có thể được thực hiện và duy trì bằng cách hiển thị quảng cáo trực tuyến cho khách truy cập của chúng tôi.
Vui lòng xem xét hỗ trợ chúng tôi bằng cách vô hiệu trình chặn quảng cáo của bạn.