Sau 50 tuổi, chuyên gia Mỹ khuyên ăn nhiều loại quả này để trẻ lâu, kiểm soát đường huyết, "chặn đứng" ung thư
Loại quả này được biết đến là "kho báu" chất chống oxy hóa, giàu vitamin C, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sau 50 tuổi.
Khi bước qua tuổi 50, hệ miễn dịch dần suy giảm, cơ thể dần lão hóa, người trung niên dễ gặp các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, gút, viêm phổi, sỏi thận,…
Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Bill Bradley, người sau 50 tuổi nên bổ sung quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi, nam việt quất,…) vào chế độ ăn hàng ngày bởi loại quả này chứa nhiều hợp chất thực vật đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Các loại quả mọng.
"Kho báu" chất chống oxy hóa và vitamin
Quả mọng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do gây tổn hại cho các tế bào trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy cùng với lựu, việt quất, mâm xôi đen và mâm xôi đỏ là những loại quả giàu chất chống oxy hóa nhất.
"Quả mọng cũng làm giảm viêm, chứa nhiều vitamin C, vitamin K1, mangan, đồng và folate giúp cải thiện sức khỏe tổng thể", chuyên gia người Mỹ nói. Dâu tây là loại quả mọng giàu vitamin C nhất với 58,5mg/100g quả, cao hơn cả cam, chanh còn quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất.
Dù giàu chất dinh dưỡng nhưng các loại quả mọng có lượng calo thấp, 100g quả mọng chỉ chứa 32-57 calo, phù hợp với người đang giảm cân, ngừa béo phì.
Ngừa bệnh tim, giảm cholesterol
"Quả mọng chứa nhiều flavonoid, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ giảm cholesterol LDL", chuyên gia Bradley cho biết. Kiểm soát mức cholesterol đặc biệt quan trọng với người sau 50 tuổi để giảm nguy cơ mắc bệnh tim – nguyên nhân gây tử vong cao hàng đầu thế giới. Mức cholesterol cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
Quả mọng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa.
Kiểm soát đường huyết
Những loại quả này còn rất giàu chất xơ, ít đường, giúp kiểm soát đường huyết. Với chỉ số đường huyết thấp, dao động 28-40, loại quả này không khiến lượng đường trong máu tăng vọt sau khi ăn. Nghiên cứu cho thấy quả mọng giúp tăng độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu ở cả người khỏe mạnh và người đang gặp tình trạng kháng insulin.
Tốt cho trí não
Bill Bradley dẫn một nghiên cứu năm 2020 cho thấy người quả mọng có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mất trí nhớ và mắc bệnh Alzheimer. Đó là bởi loại quả này chứa hợp chất anthocyanin, giúp người sau 50 tuổi duy trì tinh thần minh mẫn.
Chống lão hóa
Chất chống oxy hóa trong quả mọng giúp kiểm soát các gốc tự do – nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương da, từ đó làm giảm nếp nhăn khi bước qua tuổi 50. Các nghiên cứu cũng cho thấy khả năng bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động bên ngoài khi thường xuyên ăn quả mọng.
Giảm nguy cơ ung thư
Dâu tây, việt quất hay mâm xôi đều chứa các hợp chất ngăn ngừa một số loại ung thư như ung thư thực quản, ung thư miệng, ung thư vú và ung thư ruột kết. Loại quả này còn được chứng minh bảo vệ gan khỏi các tế bào gây ung thư, giảm các dấu hiệu liên quan đến phát triển khối u.
Quả mọng chứa hợp chất anthocyanin, giúp người sau 50 tuổi duy trì tinh thần minh mẫn.
Ngoài những công dụng kể trên, quả mọng còn tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm kích thước vòng bụng, giảm các triệu chứng của tình trạng viêm xương khớp, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu…
Lưu ý khi sử dụng quả mọng
Nhìn chung các loại quả mọng không chênh lệch quá nhiều về hàm lượng chất dinh dưỡng bên trong. Cần lưu ý chọn quả tươi để giữ trọn vitamin, chất xơ và khoáng chất thay vì chọn quả khô đã qua chế biến thêm đường làm tăng đường huyết, giảm công dụng.
Các loại quả mọng khá chua, có tính axit nên người có dạ dày nhạy cảm, thường xuyên gặp các vấn đề về dạ dày không nên ăn.
Nhìn đôi mắt đoán số năm bạn còn sống
Nghiên cứu trên gần 47.000 người trưởng thành cho thấy võng mạc nắm giữ những manh mối quan trọng về đồng hồ sinh học của bạn.
Nên ăn hàu sống hay chín?
Hàu chứa nhiều kẽm, nhiều loại men tiêu hóa, các vitamin (D, B11, B1, B2, B2, C…), khoáng chất (sắt, đồng, kali, photpho…) rất tốt cho cơ thể; đặc biệt hàm lượng axít béo omega-3 cao.
Táo là loại quả cực tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết ăn đúng cách
Táo là trái cây "vàng" không chỉ trong ẩm thực mà còn là vị thuốc có khả năng phòng tránh và điều trị nhiều loại bệnh.
Bộ tộc 900 năm qua không một người mắc ung thư
Bộ tộc Hunzas ăn chay, dùng thực phẩm không hóa chất, môi trường tự nhiên trong lành, vận động nhiều và hít thở xua tan căng thẳng giúp tránh xa các căn bệnh thời đại.
Điều gì sẽ xảy ra Trái đất không còn muỗi?
Nếu bị tuyệt chủng, 3.500 loài muỗi trên Trái Đất hiện nay sẽ biến mất. Trong số đó, khoảng 200 loài muỗi có khả năng hút máu người và ba loài Anopheles, Culex, Aedes truyền bệnh nguy hiểm.
Trong trái cà tím có gì mà người Nhật rất thích ăn và ăn rất nhiều?
Theo một nghiên cứu gần đây, trong số các loại rau trái màu tím thì trái cà tím đứng hàng đầu vì đem lại cho chúng ta rất nhiều mặt lợi ích về sức khỏe.
