Đời sống
Y học - sức khỏe
Sau 50 tuổi, chuyên gia Mỹ khuyên ăn nhiều loại quả này để trẻ lâu, kiểm soát đường huyết, "chặn đứng" ung thư
Sau 50 tuổi, chuyên gia Mỹ khuyên ăn nhiều loại quả này để trẻ lâu, kiểm soát đường huyết, "chặn đứng" ung thư
Loại quả này được biết đến là "kho báu" chất chống oxy hóa, giàu vitamin C, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sau 50 tuổi.
Khi bước qua tuổi 50, hệ miễn dịch dần suy giảm, cơ thể dần lão hóa, người trung niên dễ gặp các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, gút, viêm phổi, sỏi thận,…
Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Bill Bradley, người sau 50 tuổi nên bổ sung quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi, nam việt quất,…) vào chế độ ăn hàng ngày bởi loại quả này chứa nhiều hợp chất thực vật đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Các loại quả mọng.
"Kho báu" chất chống oxy hóa và vitamin
Quả mọng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do gây tổn hại cho các tế bào trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy cùng với lựu, việt quất, mâm xôi đen và mâm xôi đỏ là những loại quả giàu chất chống oxy hóa nhất.
"Quả mọng cũng làm giảm viêm, chứa nhiều vitamin C, vitamin K1, mangan, đồng và folate giúp cải thiện sức khỏe tổng thể", chuyên gia người Mỹ nói. Dâu tây là loại quả mọng giàu vitamin C nhất với 58,5mg/100g quả, cao hơn cả cam, chanh còn quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất.
Dù giàu chất dinh dưỡng nhưng các loại quả mọng có lượng calo thấp, 100g quả mọng chỉ chứa 32-57 calo, phù hợp với người đang giảm cân, ngừa béo phì.
Ngừa bệnh tim, giảm cholesterol
"Quả mọng chứa nhiều flavonoid, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ giảm cholesterol LDL", chuyên gia Bradley cho biết. Kiểm soát mức cholesterol đặc biệt quan trọng với người sau 50 tuổi để giảm nguy cơ mắc bệnh tim – nguyên nhân gây tử vong cao hàng đầu thế giới. Mức cholesterol cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
Quả mọng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa.
Kiểm soát đường huyết
Những loại quả này còn rất giàu chất xơ, ít đường, giúp kiểm soát đường huyết. Với chỉ số đường huyết thấp, dao động 28-40, loại quả này không khiến lượng đường trong máu tăng vọt sau khi ăn. Nghiên cứu cho thấy quả mọng giúp tăng độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu ở cả người khỏe mạnh và người đang gặp tình trạng kháng insulin.
Tốt cho trí não
Bill Bradley dẫn một nghiên cứu năm 2020 cho thấy người quả mọng có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mất trí nhớ và mắc bệnh Alzheimer. Đó là bởi loại quả này chứa hợp chất anthocyanin, giúp người sau 50 tuổi duy trì tinh thần minh mẫn.
Chống lão hóa
Chất chống oxy hóa trong quả mọng giúp kiểm soát các gốc tự do – nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương da, từ đó làm giảm nếp nhăn khi bước qua tuổi 50. Các nghiên cứu cũng cho thấy khả năng bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động bên ngoài khi thường xuyên ăn quả mọng.
Giảm nguy cơ ung thư
Dâu tây, việt quất hay mâm xôi đều chứa các hợp chất ngăn ngừa một số loại ung thư như ung thư thực quản, ung thư miệng, ung thư vú và ung thư ruột kết. Loại quả này còn được chứng minh bảo vệ gan khỏi các tế bào gây ung thư, giảm các dấu hiệu liên quan đến phát triển khối u.
Quả mọng chứa hợp chất anthocyanin, giúp người sau 50 tuổi duy trì tinh thần minh mẫn.
Ngoài những công dụng kể trên, quả mọng còn tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm kích thước vòng bụng, giảm các triệu chứng của tình trạng viêm xương khớp, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu…
Lưu ý khi sử dụng quả mọng
Nhìn chung các loại quả mọng không chênh lệch quá nhiều về hàm lượng chất dinh dưỡng bên trong. Cần lưu ý chọn quả tươi để giữ trọn vitamin, chất xơ và khoáng chất thay vì chọn quả khô đã qua chế biến thêm đường làm tăng đường huyết, giảm công dụng.
Các loại quả mọng khá chua, có tính axit nên người có dạ dày nhạy cảm, thường xuyên gặp các vấn đề về dạ dày không nên ăn.
Khảo sát hơn 1.000 người sống thọ, phát hiện bí quyết sống lâu không phải tập luyện mà là điều bất ngờ này
Tìm hiểu lối sống từ những người sống thọ, chúng ta có thể nắm được các thói quen giúp sống lâu, sống khỏe.
Chất thức thần DMT là gì? Nó có thực sự đem lại các lợi ích về tâm linh như nhiều người nghĩ?
Thời gian gần đây, việc sử dụng các chất thức thần (psychedelics) nhằm đạt được một số trải nghiệm và cảm giác kỳ lạ đang dần trở thành một trào lưu trong cộng đồng những người trẻ tuổi.
Hại sức khỏe vì ăn khoai tây sai cách
Ăn khoai tây kèm trứng gà, ăn khoai tây mọc mầm, hay đơn giản là món khoai tây chiên ròn rụm.... là những sai lầm khi ăn khoai tây mà nhiều người mắc phải.
Lời cảnh báo cho những người không giặt quần áo mới trước khi mặc
Thói quen mặc ngay quần áo mới mà không giặt sạch luôn tiềm ẩn những nguy cơ bệnh tật mà bạn không thể ngờ tới.
Cách nhận biết trẻ mắc bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết là một loại bệnh dịch nguy hiểm, tốc độ lây lan nhanh dễ bùng phát thành dịch. Trẻ em là đối tượng dễ bị sốt sốt xuất huyết nhất nếu không phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí tử vong.
Đại học Y Harvard công bố 10 ''siêu thực phẩm'' giúp kéo dài tuổi thọ
10 thực phẩm này có thể giúp giảm các bệnh ung thư và nhiều loại bệnh khác cho cơ thể, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
