Sự thật bất ngờ về quan niệm: Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả

Đôi lúc vì thấy mồ hôi ra nhiều quá, bạn coi thế là đủ và không hoàn thành hết bài tập của mình. Cũng có lúc không thấy mồ hôi ra nhiều mà bạn bực bội cho rằng mình đã rất chăm chỉ tập nhưng lại chẳng hiệu quả.

Câu chuyện trên nghe có quen không? Dám chắc rằng rất nhiều người khi mới tập gym đã vô thức hình thành quan niệm này. Vậy thực chất, mặt đỏ bừng bừng, mồ hôi tuôn ra ròng ròng với chuyện bạn đã tập đúng và đủ liệu có liên quan đến nhau không?

Quan điểm của các chuyên gia

Sự thật bất ngờ về quan niệm: Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả
Chảy mồ hôi là một cơ chế điều hòa thân nhiệt, chứ không phải để đánh giá mức độ tập luyện của bạn.

Trang Women’s Health đã đưa ra hai quan điểm của hai chuyên gia về thể dục thể thao.

Loading...

"Chảy mồ hôi là một cơ chế điều hòa thân nhiệt, chứ không phải để đánh giá mức độ tập luyện của bạn. Chúng có liên quan đến nhau thật đấy nhưng lại khác nhau hoàn toàn" - đó là quan điểm của Harry Aitken, nhà khoa học thể thao làm việc cho Auster Fitness.

Còn theo Karen Austin, nhà sáng lập Viện Topaz Fitness thì đổ mồ hôi chỉ là một hình thức giải phóng nước chứ không phải giải phóng mỡ, nên việc gán bất kỳ tác dụng giảm cân lên lượng mồ hôi bạn tiết ra đều là vô lí.

Chảy mồ hôi - giảm cân: cardio – strength training

Đối với những ai đã từng tập cả cardio và strength training sẽ hiểu, dù nâng tạ mệt gần chết nhưng lại ra ít mồ hôi hơn so với chạy bộ rất nhiều. Nhưng dựa theo một nghiên cứu của khoa Y trường ĐH Havard năm 2014, những bài tập cơ bắp lại có tác động lớn hơn trong việc giảm mỡ so với các bài tập cardio.

Sự thật bất ngờ về quan niệm: Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả
Lấy lượng mồ hôi để đánh giá hiệu quả của từng dạng tập thể dục là sai lầm.

Theo Aitken, vấn đề mồ hôi nhiều hay ít trong trường này có thể là do trong thời gian tập tạ, bạn sẽ có những quãng nghỉ giữa những bài tập - lúc mà cơ thể bạn được "hạ nhiệt".

Như vậy, lấy lượng mồ hôi để đánh giá hiệu quả của từng dạng tập thể dục là một sai lầm.

Hãy nhớ rằng cơ thể mỗi người là khác nhau

Sẽ là rất khôn ngoan nếu bạn hiểu được rằng mỗi chúng ta có lượng tuyến mồ hôi khác nhau, phụ thuộc vào gene di truyền. Cùng với một lượng và cường độ bài tập giống nhau, người có nhiều tuyến mồ hôi sẽ tiết nhiều mồ hôi hơn, và đương nhiên điều đó không có nghĩa là họ đã chăm chỉ hay cố gắng hơn.

Và đây là lý do thứ hai để khẳng định sai lầm về mối liên hệ giữa mồ hôi và giảm cân của chúng ta.

Sự thật bất ngờ về quan niệm: Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả
Mỗi chúng ta có lượng tuyến mồ hôi khác nhau, phụ thuộc vào gene di truyền.

Tóm lại, lượng mồ hôi không thể được dùng để "cân, đo, đong, đếm" số năng lượng mà bạn đã đốt cháy được. Dù vậy, việc đổ mồ hôi rất có ích không chỉ trong chức năng điều hòa thân nhiệt, mà còn cả với làn da của bạn. Nguyên nhân là bởi vì mồ hôi mang theo những bụi bẩn trên da, sâu trong lỗ chân lông (nhưng chỉ khi bạn lau mồ hôi đi không để nó khô trên da). Đó là lý do tập cardio khiến da của bạn trở nên sáng hơn do bài tập này khiến ta đổ rất nhiều mồ hôi.

Nhưng riêng đối với việc giảm cân, quan trọng là bạn cần phải tìm hiểu tác động của từng dạng bài tập thể dục đến cơ thể và lượng calorie mà nó giúp ta đốt cháy được, chứ không phải là lượng mồ hôi tiết ra được là nhiều hay ít.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Các nhà khoa học giải thích tại sao chúng ta bị nấc

Các nhà khoa học giải thích tại sao chúng ta bị nấc

Các nhà khoa học từ Đại học College London đã tiết lộ lý do tại sao chúng ta bị nấc và tại sao thói quen gây phiền nhiễu này lại rất quan trọng - đặc biệt là đối với trẻ em.

Đăng ngày: 19/11/2019
Một người có thể sống sót nếu chỉ ăn thịt bò?

Một người có thể sống sót nếu chỉ ăn thịt bò?

Cholesterol cao, ung thư và tuổi thọ ngắn hơn sẽ là những rủi ro thực tế nếu sử dụng thịt bò như một loại thực phẩm chính trong các bữa ăn.

Đăng ngày: 19/11/2019
Nghiện nói đùa có thể là dấu hiệu của chứng bệnh thần kinh

Nghiện nói đùa có thể là dấu hiệu của chứng bệnh thần kinh

Đôi khi chúng ta thấy có khiếu hài hước là một điều may mắn, vì nó giúp ta kết nối với những người xung quanh nhanh chóng hơn.

Đăng ngày: 19/11/2019
Tác dụng mới khó tin khi dùng viagra cho... phụ nữ

Tác dụng mới khó tin khi dùng viagra cho... phụ nữ

Các nhà khoa học Úc đã phát hiện Viagra, viên thuốc lừng danh trị rối loạn cương dương, có thể đem lại lợi ích lớn cho hàng loạt… phụ nữ và trẻ sơ sinh.

Đăng ngày: 19/11/2019
Bị bệnh hiếm gặp, người đàn ông có đôi mắt giống Sauron

Bị bệnh hiếm gặp, người đàn ông có đôi mắt giống Sauron

Hội chứng phân tán sắc tố khiến mắt của người đàn ông này giống hình dạng của Sauron trong "Chúa tể những chiếc nhẫn".

Đăng ngày: 18/11/2019
Bệnh nhân đầu tiên trên thế giới phải ghép phổi do hút vape

Bệnh nhân đầu tiên trên thế giới phải ghép phổi do hút vape

Các bác sĩ ở Michigan (Mỹ) cho biết vừa thực hiện ca ghép phổi được cho là đầu tiên trên thế giới cho một bệnh nhân bị tổn thương phổi do hút vape.

Đăng ngày: 18/11/2019
Người bị gan nhiễm mỡ nên uống nước gì?

Người bị gan nhiễm mỡ nên uống nước gì?

Người mắc bệnh gan nhiễm mỡ rất chú trọng tới vấn đề ăn uống. Tuy nhiên đừng chỉ quan tâm tới những thực phẩm ăn hàng ngày mà nên chú trọng tới cả những loại đồ uống.

Đăng ngày: 18/11/2019
Tiêu điểm
Khoa Học News