Tác hại của ánh sáng nhân tạo
Ánh sáng nhân tạo phát ra từ mọi nguồn sáng đều phá hoại giấc ngủ, nhưng kẻ phá hoại lớn nhất là ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại thông minh, TV và iPad.
Mọi người thường không coi trọng giấc ngủ cho lắm. Đã bao nhiêu lần bạn nghĩ rằng ngủ là mất thời gian và nghe ai đó thốt ra: “Tôi sẽ ngủ khi tôi chết” chưa? Nếu bạn không ngủ đủ, bạn có thể chết sớm hơn bạn tưởng.
Hơn nữa, không ngủ đủ giấc làm tăng tỉ lệ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí cả tỉ lệ tử vong nói chung. Giấc ngủ thực sự quan trọng.
Ngày nay, chúng ta tiếp xúc ít với ánh nắng mặt trời vào ban ngày hơn tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm. Trong khi đó, thiết bị điện góp phần phá hủy giấc ngủ.
Dưới đây là cách mà thiết bị điện tử phá hoại giấc ngủ của chúng ta:
Đầu tiên, chúng phát ra ánh sáng rất giống với ánh sáng mặt trời, khiến não tưởng nhầm là ban ngày – thậm chí khi đó là ban đêm. Quá trình này làm cắt giảm sản xuất melatonin. Ngược lại, sự ức chế sản xuất melatonin làm tăng hormone stress (hormone bắt buộc - làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và có tác động kháng miễn dịch ,tức ngăn cản khả năng miễn dịch trong cơ thể) và tăng sản xuất hormone gherlin gây đói, dẫn đến những “cuộc tấn công tủ lạnh” vào ban đêm.
Thiết bị điện trong phòng ngủ khiến não phải đối phó với nhiều vấn đề cùng một lúc. Bên cạnh việc tạo ra ánh sáng màu xanh, một lần nữa trường điện từ còn làm gián đoạn sản xuất melatonin.
Thật đáng ngạc nhiên khi những thiết bị nhỏ cầm tay gây hại cho giấc ngủ hơn TV màn hình lớn. Bởi vì những thiết bị này tạo ra nhiều ánh sáng xanh hơn và để gần mắt hơn. Đặt thiết bị điện ngoài phòng ngủ nếu có thể và chắc chắn tắt chúng khi đi ngủ.
Giải pháp sáng tạo
Đây là một số giải pháp sáng tạo giúp bạn có thể tận hưởng thú vui bên cạnh những thiết bị điện tử của mình mà không lo mất ngủ.
+ Nếu bạn sử dụng máy tính vào ban đêm, hãy download chương trình f.lux. Nó giúp điều chỉnh độ sáng và nhiệt độ màu trên màn hình máy tính dựa vào thời gian trong ngày, làm cho nó tối hơn vào ban đêm để giảm thiểu sự gián đoạn giấc ngủ.
+ Đối với máy tỉnh bảng hoặc smartphone, bạn có thể mua bộ lọc ánh sáng xanh để giảm thiểu sự phơi sáng. Nếu bạn có nhiều thiết bị điện thì việc này khá tốn kém. Và nó cũng không chống lại được tất cả ánh sáng nhân tạo trong nhà như ánh sáng phát ra từ bóng đèn điện hay TV.
+ Một giải pháp đơn giản cho vấn đề này là sử dụng kính màu cam. Chúng được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.
Tác dụng và tác hại của hoa sữa
Các chế phẩm từ cây hoa sữa với nồng độ và liều lượng phù hợp thì có lợi cho sức khỏe nhưng khi lạm dung thì có thể gây nên độc tính.
Các cách đơn giản tránh ngộ độc thực phẩm
Bảo đảm chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm giữ vị trí quan trọng trong sự nghiệp bảo vệ sức khỏe, góp phần giảm tỷ lệ mắc bệnh, duy trì và phát triển nòi giống, tăng cường sức lao động, học tập, thúc đẩy sự tăng trưởng kinh tế, văn hóa xã hội và thể hiện nếp sống văn minh.
Quan điểm Đông Y về đồ ngọt và những điều bạn chưa biết
Theo quan điểm Đông Y, ẩn sau đồ ngọt còn bao gồm nhiều vấn đề chứ không đơn thuần chỉ là gây béo phì hay tăng lượng đường trong máu.
Những lợi ích cơ thể nhận được khi thường xuyên ăn hạt dẻ cười
Theo các nhà khoa học, hạt dẻ cười có nhiều chất béo có lợi giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, đặc biệt tiểu đường tuýp 2, một dạng tiểu đường thường gặp ở những người béo phì.
Tìm hiểu triệu chứng và cách chữa ngón tay gãy bút chì
Ngón tay bị gãy bút chì là do chấn thương ở khớp giữa ngón tay, nơi có thể gập cong. Khớp này gọi được là khớp nối liên vị gần (PIP).
Hướng dẫn cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu
Để giúp bạn hiểu hơn về các chỉ số kết quả khi làm xét nghiệm nước tiểu, chúng tôi sẽ chia sẻ cùng các bạn một số thông tin hữu ích về cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu để các bạn cùng tham khảo.
