Tạo nét cho vòng 1

Động tác 2 (Ảnh: Đẹp).

Chân xoạc bằng vai, cánh tay nâng ngang ngực, chắp 2 bàn tay lại với nhau. Đẩy tay sang vai bên phải rồi áp mạnh hai bàn tay vào với nhau trong vòng 5 giây. Đổi bên. Thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác 2 (Ảnh: Đẹp).

Ngồi khoanh chân, giữ cho lưng thẳng. Dùng bàn tay nọ nắm cổ tay kia. Đẩy tay sang vai phải rồi kéo cổ tay ra phía ngoài, giữ khoảng 5 giây. Tập 10 lần cho động tác này.
 
Cả 2 động tác vừa nêu đều có tác dụng giúp cơ bắp vùng ngực săn chắc để nâng đỡ ngực, tạo khuôn ngực đẹp. Có thể thực hiện với cả tư thế đứng và ngồi. Nếu đứng chân dang rộng bằng vai, nếu ngồi, thực hiện tư thế ngồi xếp bằng.
 
Động tác cuối: Giữ gối giữa 2 bàn tay, giơ cao qua đầu. Từ từ hạ xuống ngang mặt, 2 bàn tay đè thật chặt vào gối, đếm đến 10 rồi thả ra, làm 10 lần.