Thực phẩm giúp ngon giấc mỗi đêm
Khoáng chất kali và magiê trong chuối giúp ngăn ngừa các cơn co thắt cơ và chuột rút có thể phá vỡ giấc ngủ.
9 thực phẩm giúp ngủ ngon
Giấc ngủ ngon rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Nhiều vấn đề sẽ xảy ra nếu bạn rơi vào trạng thái khó khăn để tìm đến một giấc ngủ vào ban đêm. Sự mệt mỏi và ngủ thiếu giấc là trở ngại lớn gây cho các hoạt động trong ngày. Nếu đang mắc phải tình trạng này, hãy thử những thực phẩm dưới đây để có được giấc ngủ ngon.
Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm sữa có chứa tryptophan. Acid amin này có khả năng kích thích việc sản xuất serotonin và melatonin, có thể khiến bạn ngủ ngon. Cả hai kích thích tố cũng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể rất tốt.
Các sản phẩm sữa có khả năng kích thích việc sản xuất serotonin và melatonin. (Ảnh: telegraph)
Chuối
Chuối dồi dào magiê và kali. Cả hai khoáng chất này giúp ngăn ngừa các cơn co thắt cơ và chuột rút có thể phá vỡ giấc ngủ.
Cherry
Chất melatonin trong cherry có thể chữa bệnh mất ngủ một cách hiệu quả. Uống nước ép cherry hai lần một ngày để có thể giúp khắc phục chứng mất ngủ nhanh chóng.
Chất melatonin trong cherry có thể chữa bệnh mất ngủ một cách hiệu quả. (Ảnh: healthplus)
Các loại ngũ cốc
Quá ít canxi trong chế độ ăn uống có thể gây ra chứng khó ngủ. Ngũ cốc là một sự lựa chọn hoàn hảo cho việc bổ sung canxi, giúp cơ thể khỏe mạnh và có một giấc ngủ yên tĩnh.
Bột yến mạch
Bột yến mạch cũng là một nguồn cung cấp tryptophan. Ăn bột yến mạch trước khi đi ngủ có thể mang đến cho bạn giấc ngủ ngon.
Trà hoa cúc
Ngoài việc giúp ngủ ngon, trà hoa cúc còn có tác dụng chống trầm cảm và lo âu.
Trong các loại thực phẩm giúp dễ ngủ, trà hoa cúc là một lựa chọn hàng đầu. Nó được biết đến với tác dụng làm dịu, giảm căng cơ, lo âu và giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Các thử nghiệm cho thấy việc dùng 1 tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng chống lại trầm cảm và lo lắng.
Hạt dẻ cười
Đây cũng là một loại hạt phổ biến, dễ tìm và có giá thành khá rẻ. Trong thành phần của hạt dẻ cười chứa nhiều melatonin hơn bất kỳ loại hạt nào. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều magiê và protein giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng không nên ăn hạt dẻ cười quá nhiều trước khi đi ngủ. Vì nó có thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo, gây cản trở giấc ngủ.
Mận khô
Đây là một loại thực phẩm giàu khoáng chất giúp sản xuất hormone melatonin gây ngủ. Cụ thể, những khoáng chất này bao gồm canxi và magiê, cũng như vitamin B6.
Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, hãy ăn mận khô trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Quả sung
Nếu ăn quả sung thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại chứng mất ngủ.
Quả sung là một loại quả có ở hầu hết các địa phương ở Việt Nam. Thành phần của quả sung giàu magiê, một khoáng chất liên quan đến giấc ngủ.
Ngoài ra, các chuyên gia còn cho biết quả sung chứa nhiều chất chất xơ tốt cho tiêu hóa. Nó cũng giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn vào ban đêm – một trong những nguyên nhân gây khó ngủ.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy nếu ăn quả sung thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại chứng mất ngủ và làm cho bạn ngủ ngon hơn.
Thiết bị đọc suy nghĩ trong não của con người
Các nhà khoa học đang nghiên cứu phát triển một thiết bị "giải mã bộ não" cho phép họ có thể đọc được suy nghĩ riêng tư.
Con cái “giống” bố hay mẹ?
Theo các nhà khoa học, gene di truyền của bố mẹ là nhân tố quyết định chiều cao cho con.
11 mẹo giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn vào mùa đông
Trong một bài viết trên trang The Conversation, các chuyên gia đã chỉ ra 8 mẹo nhỏ giúp bạn thức dậy dễ dàng và thoải mái hơn trong mùa đông.
Tất tần tật về tác dụng của nước muối sinh lý và cách sử dụng
Nước muối sinh lý ngày càng trở nên thân thuộc hơn với con người. Đặc biệt khi môi trường ngày càng ô nhiễm dẫn tới căn bệnh viêm xoang, viêm mũi dị ứng ngày càng hoành hành thì tác dụng của nước muối sinh lý lại trở nên hữu hiệu.
Tác hại đáng sợ của việc ăn mì tôm sống
Mì tôm sống thơm thơm, giòn giòn lại rẻ tiền, không phải mất công nấu nướng chế biến là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn học sinh sinh viên.
Cẩm nang đặc biệt giúp giữ ấm khi đi chơi tuyết
Sapa đang vào những ngày nhiệt độ giảm cực mạnh, băng tuyết xuất hiện đã trở thành hiện tượng kỳ thú và hấp dẫn.
