Top 5 thói quen phổ biến gây hại não bạn cần tránh
Thức khuya, ăn nhiều chất béo, trùm kín đầu khi ngủ, lười giao tiếp hay đọc sách là những thói quen phổ biến gây hại não và khiến não thoái hóa nhanh.
Những thói quen gây hại cho não
1. Ăn quá nhiều chất béo, não thoái hóa nhanh
Béo phì là gốc rễ của các loại bệnh mãn tính
Béo phì là gốc rễ của các loại bệnh mãn tính. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurobiology of Aging chỉ ra rằng não của những người thừa cân già hơn 10 tuổi so với những người gầy hoặc cân đối ở cùng độ tuổi, đặc biệt sau tuổi trung niên, não của những người béo phì thoái hóa nhanh hơn.
Các nghiên cứu so sánh đã phát hiện ra rằng những người thừa cân có ít chất trắng hơn trong não so với người gầy hoặc có thân hình cân đối. Chất trắng là mô thần kinh màu trắng kết nối các khu vực khác nhau của não và tạo điều kiện trao đổi thông tin.
2. Trùm kín đầu khi ngủ, não bị thiếu oxy
Che đầu khi ngủ làm tăng nồng độ carbon dioxide và giảm nồng độ oxy của bạn. Sau một đêm, do hô hấp kém, oxy cung cấp lên não không đủ dễ dẫn đến hàm lượng oxy trong mạch máu não thấp, gây tổn thương não. Vì vậy, nhiều người thường cảm thấy chóng mặt, buồn ngủ và không tập trung khi thức dậy.
Che kín đầu khi ngủ khiến não dễ bị thiếu oxy.
3. Không thích giao tiếp và ít nói
Trong não con người có một vùng thùy não chuyên về ngôn ngữ, việc nói chuyện thường xuyên sẽ thúc đẩy sự phát triển và thực hiện chức năng của não bộ.
Ở những người suốt ngày lầm lì, không cười nói, bộ phận chức năng này sẽ bị thoái hóa, dẫn đến quá trình thoái hóa đại não (cơ quan phát triển nhất của não bộ, đồng thời có kích thước lớn nhất, nằm ở phía trên và che lấp não trung gian, tiểu não và trụ não).
4. Thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ
Cách hiệu quả nhất để bộ não loại bỏ sự mệt mỏi là ngủ. Thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng trong thời gian dài sẽ chỉ đẩy nhanh quá trình suy giảm tế bào não, người thông minh sẽ trở nên lú lẫn. Vì vậy, những người thường xuyên thức khuya và những người ngủ không đủ giấc có xu hướng bị thoái hóa não sớm hơn.
5. Không thích suy nghĩ và đọc sách
Đọc sách giúp não làm việc, từ đó tăng khả năng phản ứng, tổ chức, sắp xếp và tiếp nhận thông tin.
Cách tốt nhất để ngăn chặn sự lão hóa của bộ não là suy nghĩ nhiều hơn. Nếu bộ não không suy nghĩ về mọi thứ thì khả năng phản ứng, huy động, tổ chức và các chức năng khác của não bị suy giảm. Bộ não cũng giống như cơ thể, tuân theo nguyên tắc "không dùng thì mất", nếu bạn không thích dùng não hay đọc sách, não bạn sẽ trở nên chậm chạp hơn.
Cách tốt nhất để ngăn chặn sự lão hóa của bộ não là suy nghĩ nhiều hơn.
Cách chăm sóc và cung cấp oxy cho não bộ
1. Thường xuyên mở cửa sổ để thông gió
Là một cách thông gió truyền thống và hiệu quả, mở cửa sổ giữ cho không khí trong nhà luôn sạch sẽ và trong lành. Thiếu thông thoáng khiến phòng không đủ oxy, nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây chóng mặt, nhức đầu, tăng huyết áp, thậm chí sinh ra các bệnh khác do thiếu oxy.
Mở cửa sổ giúp tăng cường không khí trong lành, giảm lượng khí cacbonic, ngăn ngừa, kiểm soát virus và vi khuẩn, đồng thời có thể đưa các ion âm có lợi cho cơ thể vào phòng và thải ion dương có hại ra ngoài.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên duy trì mở của sổ 2-3 lần một ngày, mỗi lần 30 phút. Đối với những người sống ở tầng thấp, ngoài thông gió tự nhiên, cũng có thể lựa chọn thông gió cưỡng bức (sử dụng các thiết bị cơ khí để hỗ trợ quá trình cấp hút khí từ không gian này qua không gian khác).
2. Bổ sung hợp lý methionine và axit béo omega-3
Methionine giúp con người tăng tốc độ truyền và tiếp nhận thông tin của não, giúp giải tỏa căng thẳng cho não bộ; axit béo omega-3 có tác dụng bổ sung dưỡng chất cho não bộ, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh não bộ.
Kết hợp bổ sung methionine và omega-3 tạo ra hợp chất lipoprotein mới, có thể kiểm soát sự hấp thụ và giải phóng oxy, đồng thời giữ cho hàm lượng oxy trong cơ thể ở mức nhất định.
Vừng, hạt hướng dương, các sản phẩm từ sữa, men bia, rong biển, rau ăn lá... giàu methionine, trong khi đó hạt lanh, hạt chia, cá biển sâu, các loại hạt... giàu axit béo omega-3.
3. Tập aerobic thường xuyên
Tập thể dục nhịp điệu (aerobics) là những bài tập thể chất được thực hiện trong điều kiện cung cấp đủ oxy như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, thái cực quyền... Phương pháp này có thể thúc đẩy tốt quá trình tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi và tăng hàm lượng oxy trong cơ thể. Nên tập thể dục nhịp điệu 3-5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút.
Những sự thật thú vị về cơ thể con người
Trung bình mỗi người cười 15 lần một ngày, bạn không thể hắt hơi nếu không nhắm mắt, trên đầu mỗi người có cả thảy 125.000 sợi tóc...
Các nhà khoa học đã làm gì với bộ não của Albert Einstein
Albert Einstein (1879-1955) là nhà bác học thiên tài và kiệt xuất trong lịch sử phát triển nhân loại.
Kinh nghiệm phòng tránh và điều trị kiến ba khoang đốt người
Người dân ở nhiều vùng trong cả nước trong thời gian qua rất hoang mang vì kiến ba khoang xuất hiện nhiều và đốt người. Vì vậy, mọi người dân cần biết cách phòng tránh.
Bí quyết để phòng tránh đầy bụng trong ngày Tết
Chế độ sinh hoạt thất thường, ăn uống không điều độ trong kỳ nghỉ Tết thường khiến bạn đầy hơi, khó tiêu. Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng này.
Tác hại khôn lường khi ăn quá nhiều quả bơ
Nếu ăn quá nhiều bơ sẽ dẫn đến nhiều tác hại khôn lường: làm tổn thương gan, dị ứng, ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc, tăng cân,....
Cách phòng ngừa rận mu - Loài côn trùng bám chặt ở "vùng kín"
Rận mu nằm sâu trong lỗ chân lông chúng bám chặt vào da người làm cho người bị đốt khó phát hiện ra khi ngứa mà chỉ nghĩ đến bệnh ngứa ngoài ra khác.
