5 cách giúp bạn ngủ ngon
Nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ 4 người thì có 1 người mất ngủ hoặc khó ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân khiến mất ngủ như các bệnh đau đầu, đau bụng, những căng thẳng và mệt mỏi của công việc, những lo toan… Vậy, làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và sâu? Dưới đây là 5 gợi ý giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
Vận động đều đặn mỗi ngày
Mỗi ngày chỉ cần 60 phút vận động hoặc tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thật sự thoải mái, và điều thật sự giúp bạn thấy hữu ích đó là bạn sẽ có một giấc ngủ sâu vào buổi tối. Những hoạt động mang tính lý tính ấy giúp bạn giảm stress, căng thẳng ban ngày, xua đi mệt mỏi để có thể giấc ngủ ngon nhất.
Tránh uống rượu hoặc các chất kích thích
Nhiều người nghĩ rằng rượu và thuốc sẽ giúp giảm căng thẳng và có thể ngủ tốt, nhưng sự thật là không phải như vậy. Thuốc và rượu là những thứ làm phá vỡ giấc ngủ của bạn, tăng sự thay đổi trong giấc ngủ, đặc biệt hay làm bạn bị thức giấc giữa đêm.
Luôn nghĩ đến một giấc ngủ ngon
Bất kể dù bạn có điều gì mệt mỏi, cũng tránh để lưu lại khi ngủ. Hãy gạt bỏ tất cả những căng thẳng về công việc, cũng như mọi điều về cuộc sống để có thể giúp bạn thư giãn đầu óc trước khi chuẩn bị vào giấc ngủ.
Lưu ý các thiết bị trong phòng ngủ sao cho phù hợp
Những thiết bị điện, những vật dụng trong phòng ngủ cũng là một yếu tố quyết định rất lớn đối với giấc ngủ của bạn. Nên để chúng ở một chế độ hợp lý, phù hợp với bạn.
Giữ thói quen đi ngủ có giờ giấc
Thực hiện thói quen đi ngủ đúng giờ. Hãy chọn cho mình một giờ đi ngủ nhất định, và thường xuyên giữ đúng giờ đó. Thường nên ngủ vào trước 23h và thức dậy vào lúc 6h.
Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ thật sâu, trước khi đi ngủ, bạn có thể nghĩ đến một điều gì đó tốt đẹp mà bạn đang có, hoặc đang mơ ước tới. Với 5 bí quyết nhỏ này, chắc chắn giúp bạn dễ ru mình ngủ và có một giấc ngủ thật ngon.
7 lời khuyên sử dụng dầu ăn tốt cho sức khỏe
Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, trong mỗi gia đình nên có hai loại dầu ăn để sử dụng cho các loại thực phẩm khác nhau.
Shinrin-yoku: Cách người Nhật dùng thiên nhiên chữa bệnh
"Forest bathing" hay "tắm rừng" được dịch sát nghĩa từ "Shinrin-yoku" là một cụm từ do chính phủ Nhật sáng tạo vào năm 1982 nhằm khuyến khích những cư dân thành thị đắm mình vào thiên nhiên.
Những loại thực phẩm và đồ uống cực tốt cho gan, giúp thanh lọc cơ thể
Gan người thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau, trong đó quan trọng nhất là chuyển hóa và "giải độc".
Mách bạn những cách tốt nhất để loại bỏ thuốc trừ sâu, hóa chất độc hại trên rau củ
Căn nguyên của nhiều vụ ngộ độc thực phẩm và bệnh nguy hiểm ngày nay bắt nguồn từ chính những loại rau quả bị nhiễm thuốc, hóa chất trong quá trình trồng trọt.
Ăn chất xơ bao nhiêu là quá nhiều?
Một số triệu chứng khó chịu do thừa chất xơ có thể xảy ra khi một người nạp vào cơ thể nhiều hơn 70g chất xơ mỗi ngày.
Thuốc lá làm tiêu hủy nhiễm sắc thể Y ở đàn ông
So với các bạn đồng giới không hút thuốc, những nam giới hút thuốc tăng gấp 3 nguy cơ bị mất các nhiễm sắc thể giới tính Y của họ, theo một nghiên cứu mới.
