5 cách giúp bạn ngủ ngon

Nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ 4 người thì có 1 người mất ngủ hoặc khó ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân khiến mất ngủ như các bệnh đau đầu, đau bụng, những căng thẳng và mệt mỏi của công việc, những lo toan… Vậy, làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và sâu? Dưới đây là 5 gợi ý giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Vận động đều đặn mỗi ngày

Mỗi ngày chỉ cần 60 phút vận động hoặc tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thật sự thoải mái, và điều thật sự giúp bạn thấy hữu ích đó là bạn sẽ có một giấc ngủ sâu vào buổi tối. Những hoạt động mang tính lý tính ấy giúp bạn giảm stress, căng thẳng ban ngày, xua đi mệt mỏi để có thể giấc ngủ ngon nhất.

Tránh uống rượu hoặc các chất kích thích

Nhiều người nghĩ rằng rượu và thuốc sẽ giúp giảm căng thẳng và có thể ngủ tốt, nhưng sự thật là không phải như vậy. Thuốc và rượu là những thứ làm phá vỡ giấc ngủ của bạn, tăng sự thay đổi trong giấc ngủ, đặc biệt hay làm bạn bị thức giấc giữa đêm.

Luôn nghĩ đến một giấc ngủ ngon

Bất kể dù bạn có điều gì mệt mỏi, cũng tránh để lưu lại khi ngủ. Hãy gạt bỏ tất cả những căng thẳng về công việc, cũng như mọi điều về cuộc sống để có thể giúp bạn thư giãn đầu óc trước khi chuẩn bị vào giấc ngủ.

Lưu ý các thiết bị trong phòng ngủ sao cho phù hợp

Những thiết bị điện, những vật dụng trong phòng ngủ cũng là một yếu tố quyết định rất lớn đối với giấc ngủ của bạn. Nên để chúng ở một chế độ hợp lý, phù hợp với bạn.

Giữ thói quen đi ngủ có giờ giấc

Thực hiện thói quen đi ngủ đúng giờ. Hãy chọn cho mình một giờ đi ngủ nhất định, và thường xuyên giữ đúng giờ đó. Thường nên ngủ vào trước 23h và thức dậy vào lúc 6h.

Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ thật sâu, trước khi đi ngủ, bạn có thể nghĩ đến một điều gì đó tốt đẹp mà bạn đang có, hoặc đang mơ ước tới. Với 5 bí quyết nhỏ này, chắc chắn giúp bạn dễ ru mình ngủ và có một giấc ngủ thật ngon.

Từ khóa liên quan:

Ngủ ngon

khó ngủ

Loading...
TIN CŨ HƠN
Giải pháp chống ngứa khi bị muỗi đốt cực đơn giản

Giải pháp chống ngứa khi bị muỗi đốt cực đơn giản

Vết ngứa do muỗi đốt thực sự rất khó chịu và nếu bạn cứ tiếp tục gãi thì vết đốt thậm chí có thể bị xước và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Đăng ngày: 05/06/2025
Các tín đồ ăn cay có lẽ sẽ thích thú khi biết có 14 lợi ích của việc này

Các tín đồ ăn cay có lẽ sẽ thích thú khi biết có 14 lợi ích của việc này

Khi chúng ta bị ốm, bác sĩ luôn khuyên rằng nên ăn một số đồ thanh đạm, tránh ăn đồ cay nóng kích thích dạ dày. Do vậy, không biết từ khi nào mà mọi người coi những đồ cay là thực phẩm không lành mạnh.

Đăng ngày: 03/06/2025
Hiểm họa chết người từ methanol trong rượu lậu

Hiểm họa chết người từ methanol trong rượu lậu

Chất độc methanol phổ biến trong rượu lậu chỉ khác ethanol ở số lượng nguyên tử carbon và hydro nhưng có thể gây chết người với liều lượng nhỏ.

Đăng ngày: 01/06/2025

"Thời gian vàng" cấp cứu người nhồi máu cơ tim

Dưới 2 giờ kể từ khi có triệu chứng đau thắt ngực hoặc quỵ xuống đến lúc được can thiệp là thời điểm tốt nhất để cứu người bị nhồi máu cơ tim cấp.

Đăng ngày: 31/05/2025
Những món ăn nguy hiểm nhất trên thế giới

Những món ăn nguy hiểm nhất trên thế giới

Một số món ăn nếu không được chế biến và tiêu thụ đúng cách có thể gây tê liệt, ngộ độc hay thậm chí thủng dạ dày.

Đăng ngày: 31/05/2025
Uống nước râu ngô, bạn nhất định phải biết điều này

Uống nước râu ngô, bạn nhất định phải biết điều này

Dân gian từ lâu đã biết sử dụng râu ngô kết hợp với mã đề, mía hay lá dứa để nấu nước uống thanh nhiệt trong những ngày nắng nóng.

Đăng ngày: 28/05/2025
Chết não và cái chết của con người

Chết não và cái chết của con người

Chết não là gì? Chết não có nguy hiểm không? Nguyên nhân gây chết não là gì? Chết não có cứu chữa được không? Cùng tìm hiểu về những vấn đề này qua bài viết dưới đây.

Đăng ngày: 17/05/2025
Tiêu điểm
Khoa Học News