9 cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Tăng cân hay giảm cân đều liên quan chặt chẽ với quá trình trao đổi chất. Nếu ăn nhiều mà vẫn “mi nhon” thì quá trình này hẳn đang gặp trục trặc đấy. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể luôn khoẻ mạnh:
1. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên như aerobic sẽ đốt cháy được một lượng calo lớn trong thời gian ngắn đồng thời giúp các cơ bắp chắc khoẻ hơn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất về lâu dài.
Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn chất béo, cứ khoảng 500g cơ bắp đốt cháy 35calo mỗi ngày trong khi 500g chất béo chỉ tiêu thụ được khoảng 2calo mỗi ngày.
2. Kiểm tra tuyến giáp
Nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất cũng có thể là do vấn đề về tuyến giáp hoặc yếu tố di truyền. Nếu bạn không tự điều chỉnh được quá trình trao đổi chất, hãy đến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề về tuyến giáp.
3. Phụ thuộc vào từng cơ thể
Di truyền đóng một vai trò lớn trong quá trình trao đổi chất nhanh hay chậm như thế nào và sử dụng năng lượng ra sao. Do vậy tuỳ từng người mà có quá trình trao đổi chất khác nhau. Vì thế đừng quá thất vọng khi nó không có thay đổi gì lớn. Hãy luôn để tinh thần được thoải mái.
4. Thêm ớt cay vào bữa ăn
Thêm ớt cay trong bữa ăn giàu protein sẽ giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất. Tác dụng của ớt cay hoặc bất cứ loại gia vị có vị cay nào đều tương đối ngắn, khoảng nửa giờ hoặc lâu hơn một chút.
5. Uống trà xanh
Trà xanh có chứa thành phần epigallocatechin gallate (EGCG), một loại hoá học có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất có tác dụng tương tự như ớt cay.
6. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Nên chia làm 5 bữa ăn nhỏ hơn là 2-3 ba bữa lớn/ngày. Vì thời gian giữa các bữa ăn lớn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cơ thể sẽ “giữ” lại nhiều calo hơn.
7. Duy trì chế độ ăn kiêng
Nếu bạn đang có một chế độ ăn kiêng tốt thì hãy tiếp tục, không nên nghĩ rằng bỏ chế độ ăn đó khi đã đạt được cân nặng như ý muốn. Vì ở những người “dễ béo”, quá trình trao đổi chất khá nhanh, cơ thể sẽ nhanh chóng lấy lại phong độ cũ, khiến bạn tăng cân trở lại.
Duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh là cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Vitamin B12 quan trọng thế nào?
Năm 1948, Rickes đã phân lập từ gan lợn một chất kết tinh màu đỏ đặt tên là vitamin B12, sau đó 4 giải Nobel đã được trao tặng cho những công trình nghiên cứu có liên quan đến vitamin B12.
Nên ăn hàu sống hay chín?
Hàu chứa nhiều kẽm, nhiều loại men tiêu hóa, các vitamin (D, B11, B1, B2, B2, C…), khoáng chất (sắt, đồng, kali, photpho…) rất tốt cho cơ thể; đặc biệt hàm lượng axít béo omega-3 cao.
Những lợi ích của nước mắt bạn nên biết
Khóc sẽ làm giảm mức độ khoáng chất mangan trong cơ thể. Khoáng chất mangan quá nhiều có thể gây ra sự hỗn độn cảm xúc.
Điều gì sẽ xảy ra Trái đất không còn muỗi?
Nếu bị tuyệt chủng, 3.500 loài muỗi trên Trái Đất hiện nay sẽ biến mất. Trong số đó, khoảng 200 loài muỗi có khả năng hút máu người và ba loài Anopheles, Culex, Aedes truyền bệnh nguy hiểm.
Bộ tộc 900 năm qua không một người mắc ung thư
Bộ tộc Hunzas ăn chay, dùng thực phẩm không hóa chất, môi trường tự nhiên trong lành, vận động nhiều và hít thở xua tan căng thẳng giúp tránh xa các căn bệnh thời đại.
Trong trái cà tím có gì mà người Nhật rất thích ăn và ăn rất nhiều?
Theo một nghiên cứu gần đây, trong số các loại rau trái màu tím thì trái cà tím đứng hàng đầu vì đem lại cho chúng ta rất nhiều mặt lợi ích về sức khỏe.
