Bốn thói quen của người sống lâu
Các nhà khoa học Mỹ cho rằng, thực tế ai cũng có thể sống lâu bằng cách tự tạo ra cho mình 4 thói quen.
Bốn thói quen ấy bất cứ ai cũng có thể “luyện” được – như Tạp chí American Journal of Medicine viết - một cách không khó khăn ngay trong cuộc sống thường nhật của mình.
Thể dục thường xuyên là một thói quen tốt giúp bạn sống lâu hơn. (Ảnh: Internet).
Bốn thói quen đó là: Tránh xa hoàn toàn thuốc lá (và cương quyết đấu tranh với người nghện thuốc sống cạnh mình vì chính họ biến bạn thành người “nghiện thụ động”), hàng ngày trong bữa ăn phải có rau quả tươi, cố gằng duy trì cân nặng và chịu khó tập thể dục.
Trọng lượng cơ thể ở mỗi lứa tuổi có một “chuẩn” cố gắng không để dao động quá nhiều và việc rèn luyện thể lực cũng không có gì phức tạp (ví dụ đơn giản nhất là đi bộ nhanh) và mỗi tuần 2 tiếng rưỡi là đủ.
Cách sống khoẻ mạnh còn có thể bổ sung thêm bốn chi tiết nhỏ nữa. Thứ nhất, không lạm dụng thuốc, chỉ dùng khi thật cần thiết, không tin một cách mù quáng vào thầy thuốc và đừng quên những điều cơ bản về phòng bệnh.
Thứ hai, tiết chế sự ăn uống để kiểm soát cân nặng của mình nhưng cũng chẳng nên quá chi li làm mất cân bằng dinh dưỡng. Khẩu phần ăn phải đảm bảo đủ chất (chất đạm, chất béo, chất bột, chất khoáng, chất xơ và vitamin) và cung cấp đủ calo.
Thứ ba, cần ngủ đủ thời gian và nên ngủ sớm, dậy sớm. Giữ đầu óc thanh thản, tránh bị stress.
Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên muốn sống lâu, bạn có thể quên sự có mặt của chiếc tivi trong nhà.
Trung bình người Mỹ ngày thường ngồi trước màn hình 2,5 tiếng, ngày nghỉ trên 3 tiếng. Đó không phải thói quen tốt. Vì thông thường, xem Tivi là một việc làm không mục đích, thụ động, mất thời gian và có hại cho tim.
Các nhà khoa học Anh đưa ra một thông tin thú vị (trên tờ Daily Telegraph) rằng: để tạo ra được những thói quen bổ ích này, bạn chỉ cần lặp đi lặp lại trong 66 ngày là chúng có thể trở thành thói quen “cố hữu” của bạn rồi. Nếu bạn chọn thể dục là chạy mỗi sáng thì bốn thói quen nói trên đặc biệt có ích trong việc kéo dài tuổi thọ.
Các thói quen càng đơn giản và dễ làm bao nhiều thì cơ thể và tâm lý của chúng ta càng dễ “đồng hoá” chúng bấy nhiêu. Tại Mỹ, người ta cố gắng biến việc rèn luyện 4 thói quen đơn giản này như một phong trào triển khai sâu rộng và hiện nay, 8% số người Mỹ ở lứa tuổi từ 45 đến 64 thực hiện rất “nghiêm chỉnh” như một cách sống mẫu mực. Nhờ sự vận động 1/5 số dân đã thấy được tác hại của thuốc lá và đã cai nghịên thành công, số người thừa trọng lượng đã giảm được cân tại 23 trong 50 tiểu bang.
Nguồn Rian.ru
Điều gì xảy ra khi bạn uống trà quá nhiều?
Lo lắng, suy thận, táo bón, làm rối loạn giấc ngủ, gây hại tim mạch, ung thư là những vấn đề sức khỏe xảy ra khi bạn uống trà quá nhiều.
Những công dụng tuyệt vời của quả dứa
Dứa là một loại quả (trái) ở vùng nhiệt đới thường được sử dụng như một món hoa quả có lợi cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C và vitamin B1 dồi dào.
13 công dụng ít biết của bắp cải
Bắp cải là loại rau rất quen thuộc và phát triển mạnh vào mùa đông. Thế nhưng, đây lại là loại rau bổ dưỡng, vừa dùng để ăn, chữa bệnh, vừa dùng để làm đẹp...
Bài trắc nghiệm tâm lý Hermann Rorschach
Hermann Rorschach là một bác sĩ tâm thần của Freud Thụy Sĩ và nhà phân tâm học, nổi tiếng với việc phát triển một thử nghiệm xạ được gọi là inkblot thử nghiệm Rorschach.
Những bệnh nguy hiểm do ăn phải đậu phụ có thạch cao
Với kiểu làm đậu phụ truyền thống, người ta sử dụng giấm chua hoặc nước chua của đậu để khiến chúng kết tủa.
Lý do tuyệt vời để bạn chọn đi xe đạp
Có một cách giúp bạn tiết kiệm tiền bạc, cắt giảm ô nhiễm và giữ dáng thon gọn, đó chính là đi xe đạp.
