Chúng ta nên đặt mục tiêu đi bộ 15.000 bước mỗi ngày thay vì 10.000 bước
Chúng ta thường được nghe rằng "đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để có sức khỏe tốt" và nhiều người coi đó là mục tiêu tập luyện của mình. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là tốt nhưng chưa đủ.
Tạp chí chuyên về bệnh béo phì International Journal of Obesity vừa công bố một nghiên cứu về tình trạng sức khỏe của các nhân viên bưu chính ở thành phố Glasgow thuộc Scotland (Anh). Những người tham gia cuộc nghiên cứu rất đa dạng từ các nhân viên văn phòng ngồi yên một chỗ cả ngày cho tới các nhân viên đưa thư bằng cách đi bộ.
Các nhà nghiên cứu tiến hành theo dõi hoạt động và đo chỉ số BMI (tính bằng công thức trọng lượng cơ thể chia cho chiều cao), kích cỡ vòng eo, lượng đường huyết và mức độ cholesterol của những người tham gia. Đây đều là các chỉ số dùng để đánh giá tình trạng sức khỏe và nguy cơ bị bệnh tim của mỗi người.
Không có gì ngạc nhiên khi những người thường xuyên ngồi một chỗ có chỉ số BMI cao, vòng eo lớn, khả năng kiểm soát đường huyết kém và có mức độ cholesterol trong máu cao. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy là nếu có số giờ ngồi trung bình hơn 5 giờ mỗi ngày, họ còn có nguy cơ bị bệnh tim cao hơn bình thường 0,2% cho mỗi giờ ngồi nhiều hơn.
Mỗi bước đi bộ đều giúp chúng ta giảm được nguy cơ bị bệnh tim.
Đối với những ai vận động nhiều, các nhà nghiên cứu thấy rằng những người đi bộ trên 15.000 bước mỗi ngày (tương đương với 4,3km) có chỉ số BMI ở mức bình thường, vòng eo tiêu chuẩn và không có biểu hiện của hội chứng chuyển hóa (dấu hiệu của bệnh tim). Nhìn chung, nguy cơ bị bệnh tim của những người này thấp hơn nhiều so với những người đi dưới 15.000 bước mỗi ngày.
Sự thật là khẩu hiệu "đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để có sức khỏe tốt" bắt nguồn từ chiến dịch marketing của một công ty Nhật Bản vào những năm 1960. Trong nhiều năm qua, không ít người đã cố gắng để đạt được mục tiêu này một cách máy móc. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng đi bộ 15.000 bước mỗi ngày mới là mục tiêu mà chúng ta nên nhắm tới để có một sức khỏe tốt và phòng ngừa được các bệnh tim mạch.
Tất nhiên, mỗi bước đi bộ đều giúp chúng ta giảm được nguy cơ bị bệnh tim. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày rõ ràng là vẫn tốt hơn nhiều so với việc không đi bộ bước nào.
Tiến sĩ William Tigbe, người đứng đầu cuộc nghiên cứu cho biết là 15.000 bước tương đương với 2 giờ đi bộ và chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện được mục tiêu này với một chút nỗ lực. "Bạn không nhất thiết phải đi liền một mạch 15.000 bước và bạn có thể chia ra để thực hiện từng phần", ông Tigbe cho biết, "Đi bộ 30 phút mỗi khi tới nơi làm việc, trong giờ nghỉ trưa và trước khi ăn tối. Sắp xếp thêm vài lần đi bộ ngắn khoảng 10 phút trong thời gian thích hợp nữa là bạn đã có được một sức khỏe tốt".
Các cách đơn giản tránh ngộ độc thực phẩm
Bảo đảm chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm giữ vị trí quan trọng trong sự nghiệp bảo vệ sức khỏe, góp phần giảm tỷ lệ mắc bệnh, duy trì và phát triển nòi giống, tăng cường sức lao động, học tập, thúc đẩy sự tăng trưởng kinh tế, văn hóa xã hội và thể hiện nếp sống văn minh.
Hướng dẫn cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu
Để giúp bạn hiểu hơn về các chỉ số kết quả khi làm xét nghiệm nước tiểu, chúng tôi sẽ chia sẻ cùng các bạn một số thông tin hữu ích về cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu để các bạn cùng tham khảo.
Bí mật trên hòn đảo toàn người trường thọ ở Hy Lạp
Người dân ở đây có độ tuổi trung bình trên 90, đặc biệt không bệnh tật và ra đi theo cách tự nhiên thanh thản nhất khi cập kê trăm tuổi.
Bài trắc nghiệm tâm lý Hermann Rorschach
Hermann Rorschach là một bác sĩ tâm thần của Freud Thụy Sĩ và nhà phân tâm học, nổi tiếng với việc phát triển một thử nghiệm xạ được gọi là inkblot thử nghiệm Rorschach.
Hiểm họa chết người từ methanol trong rượu lậu
Chất độc methanol phổ biến trong rượu lậu chỉ khác ethanol ở số lượng nguyên tử carbon và hydro nhưng có thể gây chết người với liều lượng nhỏ.
Mẹo chọn đồ ăn khô ngon
Bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một vài cách để lựa chọn mua thực phẩm khô chất lượng nhất!
