Khám phá Khám phá khoa học 
Công thức "10-3-2-1-0" ai cũng cần làm trong ngày để có một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm Công thức "10-3-2-1-0" ai cũng cần làm trong ngày để có một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm
Ngủ ngon giấc trong thời buổi hiện tại là một điều không đơn giản. Nhưng không phải là không có cách.
Chẳng có gì thảm họa hơn việc phải thức dậy đi làm sớm sau một buổi tối ngủ không được ngon giấc. Và sự thực thì nhiều người trong chúng ta đã được trải nghiệm cái thảm họa ấy.
Lý do thì có rất nhiều. Có thể do bạn đi chơi về muộn, mải xem phim, hoặc đơn giản là vì thói quen sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu trong đêm tối. Dành cho những ai chưa biết, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại là một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng mất ngủ trong thời đại ngày nay.
Vậy phải làm sao để ngăn cái thảm họa này xảy ra? Theo như Craig Ballantyne - một chuyên gia thể hình chia sẻ, ông đã sáng tạo ra công thức giúp bạn có được một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm. Công thức mang tên "10-3-2-1-0"!
10 - 10h trước khi đi ngủ
Craig cho rằng điều quan trọng nhất đối với một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm lại nằm ở thời gian ban ngày. Tức là, bạn cần phải chuẩn bị sẵn từ khi trời vẫn còn sáng.
Theo Craig, 10 tiếng là khoảng thời gian cần và đủ để đào thải caffeine ra khỏi máu. Vậy nên vui lòng không cafe, không trà, không nước giải khát, nước tăng lực, chocolate...
3- 3h trước khi ngủ
Thời điểm 3h trước khi chui vào chăn, tuyệt đối không nên ăn gì cả, đặc biệt là đồ uống có cồn.
Lý do là vì cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng để đào thải cồn, hoặc để tiêu hóa thức ăn. Vậy nên tưởng như buổi tối là lúc nghỉ ngơi, đó lại là thời gian cơ thể làm việc rất cật lực. Đó cũng là lý do chính làm nên cảm giác đờ đẫn, thiếu sức sống vào mỗi buổi sáng.
2 - 2h trước khi ngủ
Bạn phải hoàn toàn thư giãn. Không làm việc nữa, cũng không nghĩ về công việc nữa. Hãy để tất cả sang ngày hôm sau đi!
1- 1h trước khi ngủ
Từ thời điểm này, hãy đoạn tuyệt với mọi thể loại màn hình: TV, máy tính, smartphone... Đừng quan tâm đến Facebook, Youtube, Twitter hay email nữa. Kệ chúng và để cho tâm hồn thư giãn hoàn toàn đi.
0 - 0 phút cho đến khi đồng hồ báo thức reo
Bạn đã ngủ được rồi! Nhưng hãy nhớ dậy ngay khi đồng hồ báo thức reo, đừng trì hoãn cố ngủ thêm vài phút làm gì.
Theo Craig, đây là một thói quen rất quan trọng, giúp có một buổi sáng tràn đầy năng lượng. Việc ngủ thêm vài phút không giúp bạn đỡ buồn ngủ hơn đâu.
Tìm hiểu về lễ hội Halloween
Ngày lễ Halloweem xuất phát từ một nghi lễ ở các nước phương Tây, vào ngày 31/10 hàng năm, ngay đêm trước lễ các thánh Nam Nữ.
Lễ hội ma Halloween và những điều bạn chưa biết
Halloween là lễ hội thường niên diễn ra vào cuối tháng 10 đầu tháng 11, nhưng đó là lễ hội để tưởng niệm cái gì? Tại sao người ta phải hoá trang và ăn mặc gớm ghiếc đến thế?
Sự thật thú vị về thần Zeus trong thần thoại Hy Lạp
Thần Zeus trong thần thoại Hy Lạp là một vị thần quyền lực, có hàng chục người con với 12 vị thần...
Vì sao cúng ông Công ông Táo lại chỉ thả cá chép?
Trong các lễ vật cúng ông Công ông Táo vào ngày 23 tháng Chạp hàng năm, không thể thiếu cá chép. Vậy tại sao lại chỉ thả cá chép mà không phải con vật nào khác?
Cúng ông Công ông Táo trong bếp hay trên bàn thờ?
Khi cúng ông Táo, nếu gia đình không có ban thờ Táo quân riêng thì phải thắp hương ở ban thờ thần linh hoặc gia tiên chứ không nên cúng lễ ở bếp.
Ý nghĩa của bánh chưng ngày Tết không phải ai cũng biết
Dân tộc nào cũng có món ăn truyền thống. Bánh chưng, bánh dầy là loại bánh quen thuộc của người Việt nhưng không phải ai cũng biết ý nghĩa của bánh chưng.
