Khi đi ngủ trước hoặc sau 10h tối, cơ thể con người sẽ khác nhau thế nào?
Các nhà khoa học khuyên bạn nên đi ngủ trước 10h tối. Bởi vì nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những tác hại đối với cơ thể và tinh thần con người do thói quen thức khuya, đi ngủ sau 10h tối.
6 lợi ích khi đi ngủ sớm trước 10h tối
Bài viết này sẽ nêu ra những tác động của việc chúng ta đi ngủ trước và sau 10h tối đối với cơ thể và tinh thần.
1. Đi ngủ sớm để ngủ sâu, đúng chu kỳ sinh học
Giấc ngủ của con người được chia thành các giai đoạn kéo dài 90 phút theo trạng thái ngủ từ sâu đến lơ mơ hay còn gọi là từ chuyển động mắt chậm đến chuyển động mắt nhanh.
Cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu nhất và được nghỉ thoải mái nhất là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Cho nên, bạn cần ngủ sớm theo giai đọan ngủ.
Ngoài ra, có nghiên cứu cho rằng đi ngủ sớm sẽ ngủ được lâu hơn và làm chúng ta không suy nghĩ tiêu cực rồi lo lắng dẫn đến thức đêm.
2. Phục hồi sức khỏe
Khi cơ thể chìm vào chu kỳ ngủ sâu, cơ thể sẽ tự phục hồi bằng cách sản xuất ra các hormone tăng trưởng và sửa chữa. Nhờ đó mà chúng ta sẽ thấy khỏe khoắn trong ngày hôm sau, nhất là với người chơi thể thao.
3. Giảm căng thẳng
Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn bị căng thẳng do lượng hormone cortisol trong cơ thể quá cao. Lượng cortisol cao khiến bạn cảm thấy lo lắng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ sớm thì bạn sẽ chìm vào chu kỳ ngủ sâu lâu hơn, nên kiểm soát được mức cortisol.
4. Giảm nguy cơ bệnh tật
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ sớm sẽ khỏe mạnh hơn so với người phải làm việc ca đêm hoặc người quen thức khuya.
Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và cao huyết áp.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng giai đoạn ngủ sâu từ 10 giờ tối và 2 giờ sáng thực sự quan trọng đối với các tế bào miễn dịch trong cơ thể.
Những người không ngủ sâu sẽ có phản ứng kháng thể chống virus thấp hơn, có nghĩa là họ dễ bị ốm hơn.
5. Kìm chế cảm xúc tốt hơn
Nghiên cứu khoa học cho thấy người ngủ đủ giờ thường thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, sẽ khiến nảy sinh tâm trạng bất ổn và khó kiểm soát cảm xúc hơn. Ngoài ra, nếu bạn đi ngủ sớm thì bạn sẽ thức dậy sớm đón bình minh, tinh thần sẽ sảng khoái hơn.
6. Thấu hiểu cảm xúc của người khác hơn
Biên tập và Việt hóa ảnh: Cẩm Mai.
Nghiên cứu khoa học cho thấy nếu đêm ngủ không ngon giấc, sẽ khiến chhúng ta khó nhận ra biểu cảm vui – buồn của người khác nên khó nhận biết họ có chân thành hay không.
Lupus ban đỏ - Căn bệnh nguy hiểm ít được biết đến
Hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của tác nhân lạ. Mắc lupus ban đỏ hệ thống, hệ thống miễn dịch mất khả năng phân biệt lạ - quen và chống lại cơ thể.
Những điều có thể chưa biết về cây lô hội
Nha đam hay còn gọi là lô hội, long tu, lưỡi hổ có thể coi là một tủ thuốc nhỏ trong nhà.
Dù thích ăn mứt Tết tới mấy bạn cũng nhất định phải nắm rõ những điều này!
Một hộp mứt Tết “chất lượng” là phải có khoảng chục loại hương vị khác nhau, màu sắc phải hài hoà, bao bì phải bắt mắt, hấp dẫn.
12 tác dụng của củ sả với sức khỏe và làm đẹp
Củ sả hay cây sả nói chung đều mang lại tác dụng to lớn đối với sức khỏe con người. Ngoài việc được sử dụng trong chế biến món ăn, củ sả còn được dùng để làm thuốc điều trị bệnh và làm đẹp.
Củ kiệu có tác dụng chữa bệnh gì? Cách phân biệt củ kiệu và hành củ
Củ kiệu là một món ăn quen thuộc trong mỗi gia đình, đặc biệt vào dịp lễ Tết.
Để trẻ ngủ ngoài trời 0°C để rèn sức khỏe
Bạn có bao giờ để con nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh, ngủ trưa ngoài trời giá rét, thậm chí khi nhiệt độ có thể xuống dưới 0°C? Hầu hết các bậc cha mẹ ở Bắc Âu sẽ không ngần ngại làm việc đó. Đối với họ, đây chỉ là “việc thường ngày ở huyện”.
