Khi đi ngủ trước hoặc sau 10h tối, cơ thể con người sẽ khác nhau thế nào?
Các nhà khoa học khuyên bạn nên đi ngủ trước 10h tối. Bởi vì nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những tác hại đối với cơ thể và tinh thần con người do thói quen thức khuya, đi ngủ sau 10h tối.
6 lợi ích khi đi ngủ sớm trước 10h tối
Bài viết này sẽ nêu ra những tác động của việc chúng ta đi ngủ trước và sau 10h tối đối với cơ thể và tinh thần.
1. Đi ngủ sớm để ngủ sâu, đúng chu kỳ sinh học
Giấc ngủ của con người được chia thành các giai đoạn kéo dài 90 phút theo trạng thái ngủ từ sâu đến lơ mơ hay còn gọi là từ chuyển động mắt chậm đến chuyển động mắt nhanh.
Cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu nhất và được nghỉ thoải mái nhất là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Cho nên, bạn cần ngủ sớm theo giai đọan ngủ.
Ngoài ra, có nghiên cứu cho rằng đi ngủ sớm sẽ ngủ được lâu hơn và làm chúng ta không suy nghĩ tiêu cực rồi lo lắng dẫn đến thức đêm.
2. Phục hồi sức khỏe
Khi cơ thể chìm vào chu kỳ ngủ sâu, cơ thể sẽ tự phục hồi bằng cách sản xuất ra các hormone tăng trưởng và sửa chữa. Nhờ đó mà chúng ta sẽ thấy khỏe khoắn trong ngày hôm sau, nhất là với người chơi thể thao.
3. Giảm căng thẳng
Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn bị căng thẳng do lượng hormone cortisol trong cơ thể quá cao. Lượng cortisol cao khiến bạn cảm thấy lo lắng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ sớm thì bạn sẽ chìm vào chu kỳ ngủ sâu lâu hơn, nên kiểm soát được mức cortisol.
4. Giảm nguy cơ bệnh tật
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ sớm sẽ khỏe mạnh hơn so với người phải làm việc ca đêm hoặc người quen thức khuya.
Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và cao huyết áp.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng giai đoạn ngủ sâu từ 10 giờ tối và 2 giờ sáng thực sự quan trọng đối với các tế bào miễn dịch trong cơ thể.
Những người không ngủ sâu sẽ có phản ứng kháng thể chống virus thấp hơn, có nghĩa là họ dễ bị ốm hơn.
5. Kìm chế cảm xúc tốt hơn
Nghiên cứu khoa học cho thấy người ngủ đủ giờ thường thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, sẽ khiến nảy sinh tâm trạng bất ổn và khó kiểm soát cảm xúc hơn. Ngoài ra, nếu bạn đi ngủ sớm thì bạn sẽ thức dậy sớm đón bình minh, tinh thần sẽ sảng khoái hơn.
6. Thấu hiểu cảm xúc của người khác hơn
Biên tập và Việt hóa ảnh: Cẩm Mai.
Nghiên cứu khoa học cho thấy nếu đêm ngủ không ngon giấc, sẽ khiến chhúng ta khó nhận ra biểu cảm vui – buồn của người khác nên khó nhận biết họ có chân thành hay không.
Tìm hiểu về tục tắm lá mùi chiều 30 Tết
“Tục tẩy trần đêm tất niên” (tắm nước lá mùi già) được hầu hết người Việt áp dụng từ xa xưa đến nay, từ đời này qua đời khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tắm được với nước mùi già.
Nguyên nhân gây bệnh viêm răng lợi
Cơ thể là một khối thống nhất. Các cơ quan trong cơ thể khi hoạt động đều có sự phối hợp qua lại lẫn nhau. Khi một cơ quan bị bệnh thì có thể ít nhiều ảnh hưởng đến một hay nhiều cơ quan khác.
7 lời khuyên sử dụng dầu ăn tốt cho sức khỏe
Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, trong mỗi gia đình nên có hai loại dầu ăn để sử dụng cho các loại thực phẩm khác nhau.
Nắng nóng dễ bị bệnh gì?
Tiêu chảy, ngộ độc thức ăn, nhồi máu cơ tim, đột quỵ là bệnh dễ xảy ra trong thời tiết nắng nóng kéo dài hiện nay.
Shinrin-yoku: Cách người Nhật dùng thiên nhiên chữa bệnh
"Forest bathing" hay "tắm rừng" được dịch sát nghĩa từ "Shinrin-yoku" là một cụm từ do chính phủ Nhật sáng tạo vào năm 1982 nhằm khuyến khích những cư dân thành thị đắm mình vào thiên nhiên.
Những loại thực phẩm và đồ uống cực tốt cho gan, giúp thanh lọc cơ thể
Gan người thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau, trong đó quan trọng nhất là chuyển hóa và "giải độc".
