Khi đi ngủ trước hoặc sau 10h tối, cơ thể con người sẽ khác nhau thế nào?
Các nhà khoa học khuyên bạn nên đi ngủ trước 10h tối. Bởi vì nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những tác hại đối với cơ thể và tinh thần con người do thói quen thức khuya, đi ngủ sau 10h tối.
6 lợi ích khi đi ngủ sớm trước 10h tối
Bài viết này sẽ nêu ra những tác động của việc chúng ta đi ngủ trước và sau 10h tối đối với cơ thể và tinh thần.
1. Đi ngủ sớm để ngủ sâu, đúng chu kỳ sinh học
Giấc ngủ của con người được chia thành các giai đoạn kéo dài 90 phút theo trạng thái ngủ từ sâu đến lơ mơ hay còn gọi là từ chuyển động mắt chậm đến chuyển động mắt nhanh.
Cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu nhất và được nghỉ thoải mái nhất là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Cho nên, bạn cần ngủ sớm theo giai đọan ngủ.
Ngoài ra, có nghiên cứu cho rằng đi ngủ sớm sẽ ngủ được lâu hơn và làm chúng ta không suy nghĩ tiêu cực rồi lo lắng dẫn đến thức đêm.
2. Phục hồi sức khỏe
Khi cơ thể chìm vào chu kỳ ngủ sâu, cơ thể sẽ tự phục hồi bằng cách sản xuất ra các hormone tăng trưởng và sửa chữa. Nhờ đó mà chúng ta sẽ thấy khỏe khoắn trong ngày hôm sau, nhất là với người chơi thể thao.
3. Giảm căng thẳng
Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn bị căng thẳng do lượng hormone cortisol trong cơ thể quá cao. Lượng cortisol cao khiến bạn cảm thấy lo lắng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ sớm thì bạn sẽ chìm vào chu kỳ ngủ sâu lâu hơn, nên kiểm soát được mức cortisol.
4. Giảm nguy cơ bệnh tật
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ sớm sẽ khỏe mạnh hơn so với người phải làm việc ca đêm hoặc người quen thức khuya.
Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và cao huyết áp.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng giai đoạn ngủ sâu từ 10 giờ tối và 2 giờ sáng thực sự quan trọng đối với các tế bào miễn dịch trong cơ thể.
Những người không ngủ sâu sẽ có phản ứng kháng thể chống virus thấp hơn, có nghĩa là họ dễ bị ốm hơn.
5. Kìm chế cảm xúc tốt hơn
Nghiên cứu khoa học cho thấy người ngủ đủ giờ thường thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, sẽ khiến nảy sinh tâm trạng bất ổn và khó kiểm soát cảm xúc hơn. Ngoài ra, nếu bạn đi ngủ sớm thì bạn sẽ thức dậy sớm đón bình minh, tinh thần sẽ sảng khoái hơn.
6. Thấu hiểu cảm xúc của người khác hơn
Biên tập và Việt hóa ảnh: Cẩm Mai.
Nghiên cứu khoa học cho thấy nếu đêm ngủ không ngon giấc, sẽ khiến chhúng ta khó nhận ra biểu cảm vui – buồn của người khác nên khó nhận biết họ có chân thành hay không.
Điểm danh những loại virus nguy hiểm nhất hành tinh
Bên cạnh các virus "tử thần" như sars, ebola, hiv... vẫn còn những virus không hề kém cạnh về mức độ nguy hiểm đối với con người.
Điểm danh các loại ảo ảnh thị giác lừa đảo bộ não
Ảo ảnh thị giác (Optical Illusions) vẫn được biết đến là những hình ảnh đánh lừa đôi mắt. Nhưng thực chất chúng mang một ý nghĩa khác, đó là những hình ảnh được não bộ “tiên đoán”.
Loại cá là "thuốc" bổ phổi, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ
Theo các sách cổ, cá chép bổ tỳ vị, lợi tiểu, tiêu phù, thông sữa, chữa ho, lở loét..., là một trong những thực phẩm bổ dưỡng cho thai phụ. Do lợi tiểu, tiêu phù nên cá chép còn được dùng trong nhiều bệnh khác như gan, thận.
Cách phân biệt bệnh bạch hầu và viêm họng
ThS.BS Trần Duy Hưng, Trưởng khoa Nhiễm khuẩn tổng hợp, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết rằng, điều kiện khí hậu ít tác động đến bệnh bạch hầu, nguy cơ mắc vi khuẩn bạch hầu ở cả nam và nữ là như nhau.
Những điều cần biết về thụ tinh trong ống nghiệm
Kể từ khi ra đời, thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) luôn là chỗ bám víu cuối cùng cho các cặp vợ chồng hiếm muộn muốn sinh em bé, khi tất cả các giải pháp hỗ trợ khác đều cúi đầu chào thua.
Phải tuyệt đối kiêng kỵ làm gì trong ngày mùng 1 Tết?
Có những điều kiêng kị và điều nên làm trong ngày mùng 1 tết đã trở thành phong tục lâu đời của người Việt Nam để mang lại may mắn và tránh điều xui xẻo trong một năm mới.
