Muốn giảm béo? Hãy ngủ nhiều!

Những người nào ăn kiêng và muốn đốt bớt mỡ thừa trong cơ thể nên ngủ nhiều hơn một chút, hiệu quả sẽ thấy rõ.


Ảnh minh họa. (Nguồn internet).

Khi ăn kiêng, người ta mất một khối lượng cơ thể như nhau trong cả hai trường hợp ngủ nhiều hay ngủ ít, nhưng người ngủ nhiều sẽ bớt được cảm giác đói. Đây là kết luận của một nghiên cứu khoa học được đăng trên số hôm nay của Annals of Internal Medicine.

Nghiên cứu này được thực hiện bởi Trung tâm y học tổng hợp đại học Chicago, trên các tình nguyện viên quá cân và khỏe mạnh, có tuổi từ 35 đến 49.

Những người tham gia nghiên cứu có chỉ số khối cơ thể là 25, được coi là quá cân. Tám người được chia khẩu phần ăn đáp ứng 90% lượng calo họ cần để duy trì khối lượng cơ thể và không tập thể dục. Họ có 14 ngày ngủ 8,5 giờ đồng hồ, và 5,5 ngày chỉ ngủ 5,5 giờ.

Sự khác biệt giữa hai giai đoạn rất rõ ràng.

Khi họ tỉnh dậy sau 8,5 giờ ngủ, một nửa trọng lượng mất đi là mỡ. Khi họ ngủ 5,5 giờ, chỉ một phần tư trọng lượng mất đi là mỡ, phần lớn còn lại là tế bào cơ bắp.

Ngủ ít cũng khiến các tình nguyện viên khó nhịn hơn, bởi khi đó nồng độ ghrelin - một hormone kích thích thèm ăn - tăng lên.

"Đây là lần đầu tiên, chúng tôi có bằng chứng rõ ràng về tác động của thời lượng giấc ngủ đối với người ăn kiêng", Plamen Penev, trưởng nhóm nghiên cứu, nói. "Đừng bao giờ xao lãng cách mà chúng ta ngủ mỗi khi ăn kiêng. Ngủ đầy đủ là cách hỗ trợ tốt cho quá trình ăn kiêng".

Loading...
TIN CŨ HƠN
Những thói quen không ngờ khiến bạn nhanh già

Những thói quen không ngờ khiến bạn nhanh già

Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại như nghiện ăn đường, ít thời gian cho bạn bè... đang âm thầm làm chúng ta lão hóa mỗi ngày.

Đăng ngày: 28/08/2025
Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ

Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ

Đậu nành, khoai lang, tỏi, nấm... là những thực phẩm giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Đăng ngày: 27/08/2025
Dấu hiệu sùi mào gà và cách phòng trị

Dấu hiệu sùi mào gà và cách phòng trị

Theo bác sĩ Trà Anh Duy, sùi mào gà hay còn gọi bệnh mồng gà, mụn cóc sinh dục, thường xuất hiện tại cơ quan sinh dục nam giới và phụ nữ do virus HPV gây ra.

Đăng ngày: 27/08/2025
13 quan niệm chưa đúng khi ăn trứng

13 quan niệm chưa đúng khi ăn trứng

Nếu chế biến món ăn từ trứng không đúng cách thì sẽ gây hiệu quả ngược, thậm chí có hại cho sức khỏe.

Đăng ngày: 25/08/2025
Mẹo chọn đồ ăn khô ngon

Mẹo chọn đồ ăn khô ngon

Bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một vài cách để lựa chọn mua thực phẩm khô chất lượng nhất!

Đăng ngày: 24/08/2025
Đi tiểu liên tục và nhiều hơn bình thường, báo hiệu bệnh gì?

Đi tiểu liên tục và nhiều hơn bình thường, báo hiệu bệnh gì?

Đi tiểu là nhu cầu thiết yếu của mọi người và rất cần thiết. Nhưng nếu đi tiểu nhiều và liên tục thì có thể bạn đang mắc một số bệnh nguy hiểm.

Đăng ngày: 24/08/2025
Những căn bệnh kỳ lạ, hiếm gặp nhất trên thế giới

Những căn bệnh kỳ lạ, hiếm gặp nhất trên thế giới

Cơ thể của con người là một cỗ máy có cấu trúc vô cùng phức tạp và khi những "cỗ máy" này hỏng thì cũng theo những cách vô cùng phức tạp, lạ lùng mà nhiều khi khoa học cũng chưa thể lý giải...

Đăng ngày: 24/08/2025
Tiêu điểm
Khoa Học News