Nên tập thể dục thế nào trong mùa lạnh?
Mọi người nên chọn trang phục nhiều lớp, tập cùng nhóm, khởi động kỹ, tập luyện online hoặc dọn dẹp nhà cửa khi thời tiết mưa rét.
Theo bác sĩ Phạm Ánh Ngân, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, cơ thể con người vốn phù hợp với vận động và dịch chuyển. Tập luyện giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa như béo phì, rối loạn lipid máu, đái tháo đường... Ngoài ra còn nâng cao hệ miễn dịch, đề kháng với bệnh cúm mùa, viêm đường hô hấp...
Song, không khí lạnh ẩm đang len lỏi vào những tháng cuối cùng của năm dễ khiến mọi người gặp trở ngại trong hoạt động thể chất. Dưới đây là những mẹo giúp duy trì việc tập thể dục khi trời lạnh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, theo bác sĩ Ngân.
Lựa chọn trang phục có chất liệu nhiều lớp (layers)
Mặc trang phục nhiều lớp giúp bạn giữ ấm cơ thể.
Vải layers sẽ giúp giữ ấm cơ thể. Nên hạn chế chất liệu cotton vì loại trang phục này khá mỏng, cộng với việc thấm hút mồ hôi sẽ khiến cơ thể nhanh mất nhiệt.
Bên cạnh trang phục thể thao, những phụ kiện đi kèm như tất, nón, khăn choàng, giày cũng cần chọn chất liệu có khả năng giữ ấm.
Tập cùng nhóm
Có thể là các thành viên trong gia đình hoặc một nhóm bạn, cùng nhau tập các bài tập khởi động, chạy bộ, đạp xe.
Khi có bạn đồng hành, chúng ta dễ giữ vững lịch tập đã đề ra. Nhóm tập thể dục có thể giúp nhau trong việc đọc tin dự báo thời tiết, chuẩn bị đồ cần đem theo cho buổi tập và lên kế hoạch lộ trình tập luyện.
Thực hiện các bài tập khởi động kỹ
Khí hậu lạnh sẽ khiến cơ thể nhanh mất nhiệt, vì vậy việc khởi động kỹ sẽ giúp làm ấm cơ thể, giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn, đặc biệt với những hoạt động thể thao ngoài trời hoặc bơi lội. Song, việc đi bơi vào mùa đông cần lưu ý, tránh để trường hợp thay đổi nhiệt độ đột ngột khi từ dưới nước lên bờ, cần chuẩn bị khăn và nước ấm để giúp giữ nhiệt cho cơ thể.
Tập luyện online
Sau đợt giãn cách vì dịch bệnh, khuynh hướng ra ngoài tập thể dục thông qua các hình thức như đạp xe, chạy bộ, leo núi tăng mạnh. Tuy nhiên, vào mùa lạnh, việc tập luyện online qua các kênh hướng dẫn từ tivi, mạng xã hội... vẫn sẽ phù hợp cho những ngày không thể ra ngoài do thời tiết.
Bạn có thể tập kéo giãn cơ, aerobic, nhảy tại chỗ trong một không gian nhỏ gọn cỡ chiếc thảm tập. Việc tập luyện nên duy trì 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Nếu không thể tập liên tục 30 phút, có thể chia nhỏ ra thành nhiều lần tập trong ngày.
Dọn dẹp nhà cửa, đi dạo
Bên cạnh các bài tập cụ thể, dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo quanh khu vực đang sống cũng là các hoạt động giúp năng động hơn trong mùa đông.
Lợi ích không ngờ tới từ việc ăn quả lựu
Quả lựu là một trái cây có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ
Đậu nành, khoai lang, tỏi, nấm... là những thực phẩm giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Có thể thay thế rau xanh bằng trái cây được không?
Rau quả là một trong 4 nhóm thực phẩm cần thiết để có một bữa ăn hợp lý. Giá trị của rau quả là cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học cao, đặc biệt là các vitamin (vitamin A, vitamin C) chất khoáng, vi khoáng. Ngoài ra l&
Nhìn đôi mắt đoán số năm bạn còn sống
Nghiên cứu trên gần 47.000 người trưởng thành cho thấy võng mạc nắm giữ những manh mối quan trọng về đồng hồ sinh học của bạn.
Nên ăn hàu sống hay chín?
Hàu chứa nhiều kẽm, nhiều loại men tiêu hóa, các vitamin (D, B11, B1, B2, B2, C…), khoáng chất (sắt, đồng, kali, photpho…) rất tốt cho cơ thể; đặc biệt hàm lượng axít béo omega-3 cao.
Táo là loại quả cực tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết ăn đúng cách
Táo là trái cây "vàng" không chỉ trong ẩm thực mà còn là vị thuốc có khả năng phòng tránh và điều trị nhiều loại bệnh.
