Nên tập thể dục thế nào trong mùa lạnh?
Mọi người nên chọn trang phục nhiều lớp, tập cùng nhóm, khởi động kỹ, tập luyện online hoặc dọn dẹp nhà cửa khi thời tiết mưa rét.
Theo bác sĩ Phạm Ánh Ngân, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, cơ thể con người vốn phù hợp với vận động và dịch chuyển. Tập luyện giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa như béo phì, rối loạn lipid máu, đái tháo đường... Ngoài ra còn nâng cao hệ miễn dịch, đề kháng với bệnh cúm mùa, viêm đường hô hấp...
Song, không khí lạnh ẩm đang len lỏi vào những tháng cuối cùng của năm dễ khiến mọi người gặp trở ngại trong hoạt động thể chất. Dưới đây là những mẹo giúp duy trì việc tập thể dục khi trời lạnh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, theo bác sĩ Ngân.
Lựa chọn trang phục có chất liệu nhiều lớp (layers)
Mặc trang phục nhiều lớp giúp bạn giữ ấm cơ thể.
Vải layers sẽ giúp giữ ấm cơ thể. Nên hạn chế chất liệu cotton vì loại trang phục này khá mỏng, cộng với việc thấm hút mồ hôi sẽ khiến cơ thể nhanh mất nhiệt.
Bên cạnh trang phục thể thao, những phụ kiện đi kèm như tất, nón, khăn choàng, giày cũng cần chọn chất liệu có khả năng giữ ấm.
Tập cùng nhóm
Có thể là các thành viên trong gia đình hoặc một nhóm bạn, cùng nhau tập các bài tập khởi động, chạy bộ, đạp xe.
Khi có bạn đồng hành, chúng ta dễ giữ vững lịch tập đã đề ra. Nhóm tập thể dục có thể giúp nhau trong việc đọc tin dự báo thời tiết, chuẩn bị đồ cần đem theo cho buổi tập và lên kế hoạch lộ trình tập luyện.
Thực hiện các bài tập khởi động kỹ
Khí hậu lạnh sẽ khiến cơ thể nhanh mất nhiệt, vì vậy việc khởi động kỹ sẽ giúp làm ấm cơ thể, giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn, đặc biệt với những hoạt động thể thao ngoài trời hoặc bơi lội. Song, việc đi bơi vào mùa đông cần lưu ý, tránh để trường hợp thay đổi nhiệt độ đột ngột khi từ dưới nước lên bờ, cần chuẩn bị khăn và nước ấm để giúp giữ nhiệt cho cơ thể.
Tập luyện online
Sau đợt giãn cách vì dịch bệnh, khuynh hướng ra ngoài tập thể dục thông qua các hình thức như đạp xe, chạy bộ, leo núi tăng mạnh. Tuy nhiên, vào mùa lạnh, việc tập luyện online qua các kênh hướng dẫn từ tivi, mạng xã hội... vẫn sẽ phù hợp cho những ngày không thể ra ngoài do thời tiết.
Bạn có thể tập kéo giãn cơ, aerobic, nhảy tại chỗ trong một không gian nhỏ gọn cỡ chiếc thảm tập. Việc tập luyện nên duy trì 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Nếu không thể tập liên tục 30 phút, có thể chia nhỏ ra thành nhiều lần tập trong ngày.
Dọn dẹp nhà cửa, đi dạo
Bên cạnh các bài tập cụ thể, dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo quanh khu vực đang sống cũng là các hoạt động giúp năng động hơn trong mùa đông.
Top 3 loại rau củ tốt cho mắt lại bổ gan, phòng bệnh dạ dày
Rau rất cần thiết trong chế độ ăn uống cân bằng. Một số loại rau chẳng hề “hiếm có khó tìm” nhưng lại cùng lúc tốt cho nhiều cơ quan, bộ phận trong cơ thể.
Tìm hiểu về tục tắm lá mùi chiều 30 Tết
“Tục tẩy trần đêm tất niên” (tắm nước lá mùi già) được hầu hết người Việt áp dụng từ xa xưa đến nay, từ đời này qua đời khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tắm được với nước mùi già.
Nguyên nhân gây bệnh viêm răng lợi
Cơ thể là một khối thống nhất. Các cơ quan trong cơ thể khi hoạt động đều có sự phối hợp qua lại lẫn nhau. Khi một cơ quan bị bệnh thì có thể ít nhiều ảnh hưởng đến một hay nhiều cơ quan khác.
Loại quả có vị chua chát là “thuốc chống ung thư tự nhiên”, hạ đường huyết hiệu quả
Vì có vị chát nên loại quả này khá “kén” người ăn, thế nhưng ít ai biết rằng nó lại là vị thuốc phòng ung thư, đường huyết cực hiệu quả.
Nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm từ thói quen ăn cơm nguội
Thói quen ăn cơm nguội đã tồn tại từ lâu trong các gia đình Việt. Tuy nhiên, đây là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mà chúng ta không thể lường trước.
CNN tiết lộ loại thực phẩm là "thần dược" giúp thọ trăm tuổi, người Việt đã dùng từ lâu
Đây là một trong những nguyên liệu được người dân Vùng Xanh sống thọ ưa chuộng giúp tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và rất quen thuộc với mọi người.
