Ngày Tết người cao huyết áp cần chú ý điều gì?

Huyết áp cao là tình trạng sức khỏe nguy hiểm, và những ngày tết các bệnh nhân cao huyết áp nên chú ý những điều sau để không nguy hại cho sức khỏe, theo Mirror.

Tập thể dục

Cố gắng tập thể dục ít nhất nửa giờ một ngày với các loại hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc khiêu vũ. Nếu huyết áp của bạn tăng lên, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa.

Tiếp xúc ánh sáng mặt trời


Hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng làm giảm huyết áp và có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Các nghiên cứu đã tìm thấy việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng sản xuất oxit nitric, làm giãn động mạch. Vì vậy, hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng làm giảm huyết áp và có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến cao huyết áp. Hãy cố gắng tránh căng thẳng và dành 15 phút trong ngày để ngồi thiền và hít thở sâu.

Bổ sung ma giê

Khoáng chất này có thể giúp giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu, những người có nồng độ ma giê cao có ít hơn một phần ba nguy cơ lên cơn đau tim hoặc đột quỵ. Các loại hạt, quả hạch, rau lá xanh và sô cô la đen là nguồn chứa ma giê tuyệt vời.

Cắt giảm muối

Người lớn không nên ăn quá 6g muối mỗi ngày (khoảng một muỗng cà phê). Những người trên 50 tuổi, bệnh nhân tiểu đường, cao huyết áp và những người có bệnh thận nhạy cảm hơn với natri. Cần kiểm tra thành phần thức ăn có chứa muối hay không trước khi dùng.

Giảm cà phê


Bệnh nhân cao huyết áp cần phải giảm tiêu thụ các loại trà, cà phê...

Caffeine mặc dù làm tăng huyết áp chỉ trong ngắn hạn nhưng cũng nguy hiểm. Bệnh nhân cao huyết áp cần phải giảm tiêu thụ các loại trà, cà phê, nước giải khát.

Bỏ hút thuốc

Mỗi điếu thuốc bạn hút có thể làm tăng vọt huyết áp trong nhiều phút. Vì vậy, muốn duy trì huyết áp tốt, hãy bỏ thuốc lá để kiểm soát huyết áp.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống của người cao huyết áp nên giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, tránh chất béo bão hòa và thực phẩm giàu cholesterol.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Các biện pháp xử trí khi bị ngộ độc thực phẩm tại nhà

Các biện pháp xử trí khi bị ngộ độc thực phẩm tại nhà

Ngộ độc thực phẩm là biểu hiện bệnh lý xuất hiện sau khi ăn, uống những thức ăn nhiễm độc, nhiễm khuẩn, thức ăn bị biến chất ôi thiu, có chất bảo quản, phụ gia.

Đăng ngày: 26/03/2025
Dấu hiệu và cách chăm sóc bệnh nhân bị thủy đậu

Dấu hiệu và cách chăm sóc bệnh nhân bị thủy đậu

Bệnh thủy đậu là một bệnh truyền nhiễm, do virus Varicella Zoster gây ra và thường bùng phát thành dịch vào mùa xuân.

Đăng ngày: 22/03/2025
Bóng cười là gì và bóng cười nguy hiểm thế nào?

Bóng cười là gì và bóng cười nguy hiểm thế nào?

Bóng cười là khí gây cười, tên hóa học là Đinitơ monoxit hay nitrous oxide, là hợp chất hóa học với công thức N2O. Khi bơm vào bóng bay, gọi là bóng cười (funkyball).

Đăng ngày: 19/03/2025
Bệnh tật tiềm ẩn đằng sau nụ hôn

Bệnh tật tiềm ẩn đằng sau nụ hôn

Hôn người khác có thể kéo đến từ những bệnh nhẹ như herpes miệng đến vấn đề nghiêm trọng hơn như viêm màng não do virus hoặc quai bị.

Đăng ngày: 18/03/2025
Hướng dẫn cách bày mâm cúng giao thừa

Hướng dẫn cách bày mâm cúng giao thừa

Tết đang đến gần, không khí xuân ấm áp lan tỏa khắp nơi. Đây cũng là thời điểm nhà nhà chuẩn bị sửa sang, mua sắm những vật dụng cần thiết để chờ đón giao thừa.

Đăng ngày: 10/02/2025
Chuẩn bị mâm cơm cúng tất niên như thế nào?

Chuẩn bị mâm cơm cúng tất niên như thế nào?

Mâm cơm cúng tất niên không cần quá cầu kỳ, chủ yếu thể hiện được tấm lòng của người cúng để tri ân đất, trời, thần linh đã phù hộ gia đình trong năm qua.

Đăng ngày: 10/02/2025
Cách bảo quản thực phẩm Tết được dài ngày

Cách bảo quản thực phẩm Tết được dài ngày

Việc bảo quản thực phẩm thông minh trong những ngày Tết sẽ giúp gia đình bạn có một bữa ăn ngon miệng, đảm bảo sức khỏe.

Đăng ngày: 08/02/2025
Tiêu điểm
Khoa Học News