Người đi bộ nhanh hay chậm sống lâu hơn?

Tốc độ đi bộ hàng ngày của bạn có liên quan mật thiết đến tốc độ lão hóa, dự đoán được tuổi thọ.

Năm 2019, tờ Mayo Clinic của Mỹ công bố một nghiên cứu của các nhà khoa học với 475.000 người ở độ tuổi trung bình 58 trong tối đa 7 năm. Tốc độ đi bộ và chỉ số khối cơ thể của tình nguyện viên được thu thập thường xuyên, sau đó nhóm nghiên cứu tạo ra một mô hình phân tích để ước tính tuổi thọ những người này.


Những người đi bộ nhanh sống lâu hơn trung bình 15-20 năm so với những người đi bộ chậm.

Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ cao hơn, bất kể chỉ số khối cơ thể. Theo đó, những người đi bộ nhanh sống lâu hơn trung bình 15-20 năm so với những người đi bộ chậm. Kết quả cụ thể là:

  • Phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình là 86,7-87,8 tuổi
  • Đàn ông đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình là 85,2-86,8 tuổi
  • Phụ nữ đi chậm có tuổi thọ trung bình là 72,4 tuổi
  • Đàn ông đi chậm có tuổi thọ trung bình là 64,8 tuổi

Ngoài ra, một nghiên cứu về dữ liệu di truyền của hơn 400.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí Sinh học truyền thông vào năm 2022 cho thấy tốc độ đi bộ càng nhanh, người đó càng trẻ. Điều này do tốc độ đi bộ càng nhanh, độ dài telomere của tế bào bạch cầu càng dài, tốc độ lão hóa càng chậm. Tóm lại, những người đi bộ nhanh khỏe mạnh và sống lâu hơn những người đi bộ chậm.

Nhưng các nhà khoa học cảnh báo bạn đừng cố tình đẩy nhanh tốc độ đi bộ một cách mù quáng. Chúng ta nên đi bộ tập thể dục phù hợp sức cơ thể. Nếu mù quáng đi bộ nhanh, không phù hợp với thể lực hiện có rất có thể khiến bạn bị ngã, gây ra tổn thương cơ thể nghiêm trọng.

Đi bộ như thế nào là nhanh?

Giáo sư Yang Binghui tại Đại học Y khoa Thượng Hải thuộc Đại học Phúc Đán cho biết, tại các phòng khám ngoại trú về bệnh lão khoa, bác sĩ thường sử dụng phương pháp "kiểm tra tốc độ 4 mét" để ước tính sơ bộ tình trạng sức khỏe của người cao tuổi.

Nếu bạn không thể đi bộ khoảng cách 4 mét trong 5 giây, tức là tốc độ dưới 0,8 mét mỗi giây, điều đó có nghĩa sức khỏe bạn yếu. Bác sĩ giàu kinh nghiệm không cần dùng đồng hồ hay thước dây mà chỉ cần quan sát tình trạng đi lại của bệnh nhân trong vài giây là có thể nắm được đại khái tình trạng của người bệnh.

Giáo sư Yang Binghui cho biết, tốc độ đi chậm chạp của người già phần lớn do cơ bắp bị teo và sức mạnh cơ bắp giảm sút. Nhưng nguyên nhân thường liên quan đến các bệnh tim mạch và mạch máu não, bệnh hệ thần kinh, hô hấp mãn tính, bệnh đường tiêu hóa, xương khớp. Cũng có một số ít người già sợ ngã nên chủ động đi lại chậm chạp.

Giải pháp cho một số người bệnh để cải thiện tốc độ đi bộ

  • Đối với bệnh teo cơ, suy giảm sức mạnh cơ bắp, bệnh nhân cần chú ý tăng cường đạm. Đặc biệt cần bổ sung protein chất lượng cao như sữa, trứng, thịt gia cầm, thịt... Bổ sung vitamin D đúng cách có thể giúp cải thiện hàm lượng và chức năng của cơ bắp. Ngoài ra, cũng nên tăng cường các bài tập cơ bắp, rèn luyện thăng bằng. Đối với một số người cao tuổi mắc bệnh mạn tính, cần tiến hành từng bước các bài tập thích hợp dưới sự hướng dẫn của nhân viên y tế.
  • Nếu bạn bị loãng xương hoặc các vấn đề về xương khác, bạn có thể gặp phải tình trạng đi chậm. Do đó, bạn cần điều trị tích cực các bệnh về xương để cải thiện tốc độ đi bộ.
  • Đi chậm còn có thể do chấn thương sọ não, nhồi máu não và các bệnh khác gây tổn thương dây thần kinh sọ não. Khi có hiện tượng đi không vững, cử động chậm chạp, bạn có thể đến bệnh viện chụp CT não để tìm nguyên nhân và điều trị.

Hà Lan thí điểm tuyến phố đi bộ năng lượng mặt trời

Sự khác biệt giữa chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối

Người dân nước nào lười đi bộ nhất thế giới?

TIN CŨ HƠN
Vitamin B12 quan trọng thế nào?

Vitamin B12 quan trọng thế nào?

Năm 1948, Rickes đã phân lập từ gan lợn một chất kết tinh màu đỏ đặt tên là vitamin B12, sau đó 4 giải Nobel đã được trao tặng cho những công trình nghiên cứu có liên quan đến vitamin B12.

Đăng ngày: 23/09/2025
Táo là loại quả cực tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết ăn đúng cách

Táo là loại quả cực tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết ăn đúng cách

Táo là trái cây "vàng" không chỉ trong ẩm thực mà còn là vị thuốc có khả năng phòng tránh và điều trị nhiều loại bệnh.

Đăng ngày: 22/09/2025
Nên ăn hàu sống hay chín?

Nên ăn hàu sống hay chín?

Hàu chứa nhiều kẽm, nhiều loại men tiêu hóa, các vitamin (D, B11, B1, B2, B2, C…), khoáng chất (sắt, đồng, kali, photpho…) rất tốt cho cơ thể; đặc biệt hàm lượng axít béo omega-3 cao.

Đăng ngày: 21/09/2025
Những lợi ích của nước mắt bạn nên biết

Những lợi ích của nước mắt bạn nên biết

Khóc sẽ làm giảm mức độ khoáng chất mangan trong cơ thể. Khoáng chất mangan quá nhiều có thể gây ra sự hỗn độn cảm xúc.

Đăng ngày: 21/09/2025
Có thể thay thế rau xanh bằng trái cây được không?

Có thể thay thế rau xanh bằng trái cây được không?

Rau quả là một trong 4 nhóm thực phẩm cần thiết để có một bữa ăn hợp lý. Giá trị của rau quả là cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học cao, đặc biệt là các vitamin (vitamin A, vitamin C) chất khoáng, vi khoáng. Ngoài ra l&

Đăng ngày: 21/09/2025
Điều gì sẽ xảy ra Trái đất không còn muỗi?

Điều gì sẽ xảy ra Trái đất không còn muỗi?

Nếu bị tuyệt chủng, 3.500 loài muỗi trên Trái Đất hiện nay sẽ biến mất. Trong số đó, khoảng 200 loài muỗi có khả năng hút máu người và ba loài Anopheles, Culex, Aedes truyền bệnh nguy hiểm.

Đăng ngày: 20/09/2025
Bộ tộc 900 năm qua không một người mắc ung thư

Bộ tộc 900 năm qua không một người mắc ung thư

Bộ tộc Hunzas ăn chay, dùng thực phẩm không hóa chất, môi trường tự nhiên trong lành, vận động nhiều và hít thở xua tan căng thẳng giúp tránh xa các căn bệnh thời đại.

Đăng ngày: 20/09/2025
Khoa Học News