Đời sống
Y học - sức khỏe
Top 5 thói quen cực phổ biến trước giấc ngủ, tưởng bình thường nhưng lại mang đến tác hại không ngờ
Top 5 thói quen cực phổ biến trước giấc ngủ, tưởng bình thường nhưng lại mang đến tác hại không ngờ
Những lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn trằn trọc, nhưng một số thói quen vô tình cũng có thể ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ của bạn.
Dưới đây là những thói quen trước khi đi ngủ nên bỏ qua để có một đêm ngon giấc hơn
Đối với cơ thể con người, khoang thời gian ngủ là một trong những những thời điểm quan trọng nhất. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, có tới 35% người trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Mặc dù những lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn trằn trọc, mất ngủ nhưng có một vài thói quen tưởng tốt nhưng lại vô tình khiến cho chất lượng giấc ngủ của chúng ta bị giảm đi.
1. Ngủ ngay khi nằm lên giường
Vào cuối một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn muốn làm là đặt đầu lên gối, để cơ thể được nghỉ ngơi ngay lập tức nhưng điều này sẽ vô tình khiến cho giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn.
Theo đó, bạn nên có một số hoạt động nho nhỏ giúp não thư giãn trước khi ngủ nhằm giúp bộ não của bạn tạo khoảng cách giữa ban ngày và ban đêm. Thói quen trước khi đi ngủ của bạn có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Các hoạt động này sẽ khiến tâm trí bạn tĩnh lặng và giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
2. Uống trà đen trước khi đi ngủ
Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Và mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng một số loại đồ uống lại có tác dụng ngược lại. Ví dụ như trà đen có chứa rất nhiều caffein và có thể gây căng thẳng và mất ngủ. Do vậy, hãy lựa chọn kĩ lưỡng loại trà mà mình uống vào buổi tối nhé.
3. Dùng sai loại chăn
Chắc chắn rằng nhiều người trong chúng ta không thể ngủ nếu không có chăn nên việc chọn một chiếc chăn phù hợp là rất quan trọng để có một đêm ngon giấc. Thông thường, chăn làm từ polyester sẽ dễ giặt và chăm sóc nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Polyester là một chất liệu tổng hợp, có nghĩa là nó không cho phép cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ, khiến bạn cảm thấy nóng và dễ đổ mồ hôi.
Thay vì mua chăn polyester, hãy chọn chăn làm từ len hoặc đũi, vì nó vừa giữ ấm cho bạn vừa tốt cho lỗ chân lông của bạn.
4. Đi tập gym buổi tối
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng việc tập thể dục quá muộn có thể gây hại nhiều hơn khi nó tàn phá giấc ngủ ngon của bạn.
Đến phòng tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, khiến bạn trằn trọc khi ngủ và thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn là cú đêm và thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Mặc đồ ngủ khi đi ngủ
Vào buổi tối, dường như không có gì hoàn hảo hơn là mặc những bộ đồ ngủ yêu thích của bạn và đắm chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, có một số bộ đồ ngủ thực sự quá ấm đối với cơ thể và sẽ cản trở bạn có được một giấc ngủ ngon giấc. Chúng ta ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ và nếu việc đi ngủ khỏa thân không phù hợp với bạn, hãy chọn quần áo ngủ nhẹ làm từ vải tự nhiên và thoáng khí, như vải lanh hoặc bông thay vì những bộ pijama quá dày nhé.
"Thời gian vàng" cấp cứu người nhồi máu cơ tim
Dưới 2 giờ kể từ khi có triệu chứng đau thắt ngực hoặc quỵ xuống đến lúc được can thiệp là thời điểm tốt nhất để cứu người bị nhồi máu cơ tim cấp.
Uống nước râu ngô, bạn nhất định phải biết điều này
Dân gian từ lâu đã biết sử dụng râu ngô kết hợp với mã đề, mía hay lá dứa để nấu nước uống thanh nhiệt trong những ngày nắng nóng.
9 cách tự nhiên để làm sạch không khí tại nhà
Bạn dùng nến sáp ong, than hoạt tính, trồng cây, các loại tinh dầu giúp căn nhà trở nên thoáng, không khí trong lành.
Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước
Uống đủ nước tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn uống quá nhiều thì nó sẽ phản tác dụng. Vậy làm sao để biết bạn có uống quá nhiều nước hay không?
5 loại thực phẩm đừng nên ăn chung với dứa nếu không muốn bị "Tào Tháo đuổi"
Dứa là một loại quả được nhiều người ưa thích vì ngon mà giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, để có thể thưởng thức một cách trọn vẹn nhất, chúng ta không nên ăn dứa cùng các thực phẩm sau, nếu không sẽ làm tổn hại đến sức khỏe.
Những loại bệnh nguy hiểm cần phải tiêm vaccine ngay từ khi còn nhỏ
Nhờ vaccine mà mọi người có thể phòng tránh nhiều căn bệnh gây biến chứng nghiêm trọng như bại liệt, uốn ván, cúm, bạch hầu, viêm gan, thủy đậu...
