Đời sống
Y học - sức khỏe
Top 5 thói quen cực phổ biến trước giấc ngủ, tưởng bình thường nhưng lại mang đến tác hại không ngờ
Top 5 thói quen cực phổ biến trước giấc ngủ, tưởng bình thường nhưng lại mang đến tác hại không ngờ
Những lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn trằn trọc, nhưng một số thói quen vô tình cũng có thể ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ của bạn.
Dưới đây là những thói quen trước khi đi ngủ nên bỏ qua để có một đêm ngon giấc hơn
Đối với cơ thể con người, khoang thời gian ngủ là một trong những những thời điểm quan trọng nhất. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, có tới 35% người trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Mặc dù những lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn trằn trọc, mất ngủ nhưng có một vài thói quen tưởng tốt nhưng lại vô tình khiến cho chất lượng giấc ngủ của chúng ta bị giảm đi.
1. Ngủ ngay khi nằm lên giường
Vào cuối một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn muốn làm là đặt đầu lên gối, để cơ thể được nghỉ ngơi ngay lập tức nhưng điều này sẽ vô tình khiến cho giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn.
Theo đó, bạn nên có một số hoạt động nho nhỏ giúp não thư giãn trước khi ngủ nhằm giúp bộ não của bạn tạo khoảng cách giữa ban ngày và ban đêm. Thói quen trước khi đi ngủ của bạn có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Các hoạt động này sẽ khiến tâm trí bạn tĩnh lặng và giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
2. Uống trà đen trước khi đi ngủ
Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Và mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng một số loại đồ uống lại có tác dụng ngược lại. Ví dụ như trà đen có chứa rất nhiều caffein và có thể gây căng thẳng và mất ngủ. Do vậy, hãy lựa chọn kĩ lưỡng loại trà mà mình uống vào buổi tối nhé.
3. Dùng sai loại chăn
Chắc chắn rằng nhiều người trong chúng ta không thể ngủ nếu không có chăn nên việc chọn một chiếc chăn phù hợp là rất quan trọng để có một đêm ngon giấc. Thông thường, chăn làm từ polyester sẽ dễ giặt và chăm sóc nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Polyester là một chất liệu tổng hợp, có nghĩa là nó không cho phép cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ, khiến bạn cảm thấy nóng và dễ đổ mồ hôi.
Thay vì mua chăn polyester, hãy chọn chăn làm từ len hoặc đũi, vì nó vừa giữ ấm cho bạn vừa tốt cho lỗ chân lông của bạn.
4. Đi tập gym buổi tối
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng việc tập thể dục quá muộn có thể gây hại nhiều hơn khi nó tàn phá giấc ngủ ngon của bạn.
Đến phòng tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, khiến bạn trằn trọc khi ngủ và thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn là cú đêm và thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Mặc đồ ngủ khi đi ngủ
Vào buổi tối, dường như không có gì hoàn hảo hơn là mặc những bộ đồ ngủ yêu thích của bạn và đắm chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, có một số bộ đồ ngủ thực sự quá ấm đối với cơ thể và sẽ cản trở bạn có được một giấc ngủ ngon giấc. Chúng ta ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ và nếu việc đi ngủ khỏa thân không phù hợp với bạn, hãy chọn quần áo ngủ nhẹ làm từ vải tự nhiên và thoáng khí, như vải lanh hoặc bông thay vì những bộ pijama quá dày nhé.
13 công dụng ít biết của bắp cải
Bắp cải là loại rau rất quen thuộc và phát triển mạnh vào mùa đông. Thế nhưng, đây lại là loại rau bổ dưỡng, vừa dùng để ăn, chữa bệnh, vừa dùng để làm đẹp...
Bài trắc nghiệm tâm lý Hermann Rorschach
Hermann Rorschach là một bác sĩ tâm thần của Freud Thụy Sĩ và nhà phân tâm học, nổi tiếng với việc phát triển một thử nghiệm xạ được gọi là inkblot thử nghiệm Rorschach.
Người Ấn Độ có 1 thức uống làm ấm người và kích thích tiêu mỡ thừa, thậm chí ngừa ung thư
Thức uống này không xa lạ gì với người Việt, tuy nhiên không phải ai cũng biết sử dụng đúng cách để nâng cao sức khỏe.
Những bệnh nguy hiểm do ăn phải đậu phụ có thạch cao
Với kiểu làm đậu phụ truyền thống, người ta sử dụng giấm chua hoặc nước chua của đậu để khiến chúng kết tủa.
Phát hiện và điều trị ngộ độc botulinum như thế nào?
Ngộ độc botulinum thường được chẩn đoán qua phân tích mẫu phân và dịch nôn, điều trị bằng thuốc kháng độc tố, kháng sinh hoặc máy thở.
Top 8 thực phẩm không nên ăn cùng tôm để tránh gây rắc rối cho sức khỏe
Tôm ít chất béo và protein cao gấp từ vài lần đến vài chục lần so với thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Tôm tốt là vậy, nhưng trong cuộc sống, chúng ta phải chú ý đừng ăn tôm với 8 thứ cấm kị này.
