Top 8 lợi ích sức khỏe của cải xoăn không phải ai cũng biết

Cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất như sắt, mangan, canxi, kali. Nó giúp chống lại bệnh tim bằng cách giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân.

Cải xoăn (kale) là một loại rau phổ biến và thuộc họ cải như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng, rau cải xanh và cải brussels. Nhiều loại cải xoăn khác nhau, lá có thể màu xanh lục hoặc màu tím, có dạng nhẵn hoặc xoăn.

Top 8 lợi ích sức khỏe của cải xoăn không phải ai cũng biết
Cải xoăn giàu chất dinh dưỡng và rất ít calo. (Ảnh: Hindustannewshub).

Theo Healthline, một chén cải xoăn tươi khoảng 67 g chứa vitamin A, vitamin K, vitamin C, vitamin B6, mangan, canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Loading...

Lượng cải xoăn như trên chiếm tổng cộng 33 calo, 6 g carbs (trong đó có 2 g là chất xơ) và 3 g protein. Cải xoăn chứa rất ít chất béo, nhưng phần lớn chất béo trong đó là axit béo omega-3.

Với hàm lượng calo cực kỳ thấp, cải xoăn là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất. Ăn nhiều thực phẩm này là cách tốt để tăng đáng kể tổng hàm lượng chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của chúng ta.

Nhiều chất chống oxy hóa mạnh

Cải xoăn, giống như các loại rau lá xanh khác, rất giàu chất chống oxy hóa như quercetin, kaempferol và beta-carotene.

Chất chống oxy hóa giúp chống lại tác hại oxy hóa bởi các gốc tự do trong cơ thể. Tổn thương oxy hóa được cho là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra lão hóa và nhiều bệnh tật, bao gồm cả ung thư.

Ngoài ra, cải xoăn có hàm lượng vitamin C cao hơn nhiều so với hầu hết loại rau khác, gấp khoảng 4,5 lần so với rau bina. Vitamin C là chất chống oxy hóa hòa tan trong nước, phục vụ nhiều chức năng quan trọng trong tế bào của cơ thể.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Cải xoăn có thể làm giảm mức cholesterol, dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim theo thời gian.

Nghiên cứu cho thấy uống nước ép cải xoăn mỗi ngày trong 12 tuần làm tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) lên 27% và giảm mức cholesterol xấu xuống 10%. Đồng thời, nó cũng cải thiện tình trạng chống oxy hóa.

Nguồn cung cấp vitamin K tốt nhất

Vitamin K là chất dinh dưỡng quan trọng, nhất là đối với quá trình đông máu. Nó thực hiện điều này bằng cách “kích hoạt” một số protein và tạo cho chúng khả năng liên kết canxi. Một cốc cải xoăn tươi chứa khoảng 7 lần lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày.

Dạng vitamin K trong cải xoăn là K1, khác với vitamin K2. Vitamin K được tìm thấy trong thực phẩm đậu nành lên men và một số sản phẩm động vật giúp ngăn ngừa bệnh tim và loãng xương.

Có nhiều chất chống ung thư

Cải xoăn chứa nhiều hợp chất được cho là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Một trong số đó là sulforaphane, chất đã được chứng minh giúp chống lại sự hình thành ung thư ở cấp độ phân tử.

Top 8 lợi ích sức khỏe của cải xoăn không phải ai cũng biết
Nhiều chất chống oxy hóa mạnh được tìm thấy trong cải xoăn, bao gồm quercetin và kaempferol, có nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe. (Ảnh: Delish).

Cải xoăn cũng chứa indole-3-carbinol, chất khác được cho là giúp ngăn ngừa ung thư.

Các nghiên cứu đã chỉ ra các loại rau họ cải (bao gồm cả cải xoăn) có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh ung thư mặc dù các bằng chứng ở người là khác nhau.

Hàm lượng beta-caroten rất cao

Mọi người thường cho rằng cải xoăn chứa nhiều vitamin A, nhưng điều này không hoàn toàn chính xác. Nó thực sự chứa nhiều beta-carotene, chất chống oxy hóa mà cơ thể có thể chuyển hóa thành vitamin A. Do đó, cải xoăn có thể là cách hiệu quả để tăng mức độ vitamin A trong cơ thể.

Chứa nhiều khoáng chất mà hầu hết mọi người không nhận đủ

Cải xoăn chứa nhiều khoáng chất mà có thể một số người thường bị thiếu như canxi, magie hay kali.

Theo nghiên cứu, tiêu thụ nhiều magie có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim. Trong khi đó, bổ sung thêm kali có liên quan đến việc giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim.

Một ưu điểm mà cải xoăn hơn các loại rau xanh khác, bao gồm cả rau bina, là nó chứa ít oxalat, chất có trong một số loại thực vật có thể ngăn cản sự hấp thụ khoáng chất.

Giúp bảo vệ mắt

Một trong những hậu quả phổ biến nhất của lão hóa là thị lực ngày càng kém đi. May mắn, một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa điều này xảy ra.

Hai trong số những chất chính là lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa carotenoid được tìm thấy với hàm lượng lớn trong cải xoăn và một số thực phẩm khác.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra những người ăn đủ lutein và zeaxanthin có nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể thấp hơn nhiều. Đây là hai chứng rối loạn về mắt rất phổ biến.

Hỗ trợ giảm cân

Cải xoăn có một số đặc tính khiến nó trở thành loại thực phẩm giảm cân thân thiện.

Nó chứa ít calo nhưng vẫn cung cấp lượng lớn đáng kể giúp bạn cảm thấy no. Vì lượng calo thấp và hàm lượng nước cao, cải xoăn có mật độ năng lượng thấp. Ăn nhiều thực phẩm có mật độ năng lượng thấp được chứng minh giúp giảm cân trong nhiều nghiên cứu.

Cải xoăn cũng chứa một lượng nhỏ protein và chất xơ. Đây là hai trong số những chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi giảm cân. Mặc dù không có nghiên cứu nào trực tiếp kiểm tra tác dụng của cải xoăn đối với việc giảm cân, nó có thể là nguồn bổ sung hữu ích cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

Từ khóa liên quan:
Loading...
TIN CŨ HƠN
Chữ viết tay chỉ ra dấu hiệu của bệnh mất trí nhớ

Chữ viết tay chỉ ra dấu hiệu của bệnh mất trí nhớ

Người mắc bệnh Alzheimer viết chữ run rẩy, khó đọc, hay mắc lỗi chính tả, ngữ pháp.

Đăng ngày: 19/10/2022
Những đứa trẻ ở gần biển có sức khỏe tinh thần tốt hơn

Những đứa trẻ ở gần biển có sức khỏe tinh thần tốt hơn

Theo một nghiên cứu mới, những đứa trẻ dành nhiều thời gian trên bãi biển hoặc gần hồ sẽ có sức khỏe tinh thần tốt hơn khi lớn lên.

Đăng ngày: 18/10/2022
Những loại rhực phẩm giúp loại bỏ độc tố khỏi máu

Những loại rhực phẩm giúp loại bỏ độc tố khỏi máu

Ăn tỏi, nghệ, rau mùi, uống nước chanh, nước lọc là cách tốt để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên và duy trì sức khỏe tốt.

Đăng ngày: 18/10/2022
Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước

Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước

Uống đủ nước tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn uống quá nhiều thì nó sẽ phản tác dụng. Vậy làm sao để biết bạn có uống quá nhiều nước hay không?

Đăng ngày: 17/10/2022
Top 6 thói quen ăn uống nhiều người mắc có thể gây mất ngủ

Top 6 thói quen ăn uống nhiều người mắc có thể gây mất ngủ

Đã cố gắng tránh xa các thiết bị điện tử và thư giãn trước khi đi ngủ mà vẫn bị mất ngủ thì nguyên nhân có thể đến từ thói quen ăn uống của bạn đấy.

Đăng ngày: 16/10/2022
Lợi ích bất ngờ từ việc ăn bỏng ngô bằng... đũa

Lợi ích bất ngờ từ việc ăn bỏng ngô bằng... đũa

Theo các nhà nghiên cứu, việc thưởng thức những thứ xung quanh theo cách thức độc đáo có thể giúp chúng ta tăng cường sự thích thú đối với chúng.

Đăng ngày: 16/10/2022
Cách xử trí khi trẻ nôn

Cách xử trí khi trẻ nôn

Nôn là triệu chứng rất thường gặp ở trẻ em, nhất là trẻ nhỏ, khi hệ tiêu hóa còn yếu và các van ở dạ dày hoạt động chưa đồng bộ.

Đăng ngày: 16/10/2022
Tiêu điểm
Khoa Học News