Vì sao nhiều người thức giấc lúc 3 giờ sáng?
Nhiều người thường tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng, nếu tâm lý không tốt có thể khó ngủ lại và nguyên nhân là do chu kỳ giấc ngủ gây ra hiện tượng này.
Trong suốt một đêm, con người đều trải qua một vài chu kỳ giấc ngủ. Mỗi chu kỳ bắt đầu bằng giấc ngủ nhẹ, sau đó chuyển sang giấc ngủ sâu hơn khi chúng ta bước vào giấc ngủ sóng chậm. Tiếp theo giai đoạn hoạt động mạnh hơn được gọi là giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM), sau đó rất có thể sẽ thức dậy trước khi ngủ lại.
Nhiều người thường thức giấc lúc 3h sáng và khó ngủ lại. (Ảnh: Marcos Mesa Sam Wordley/Shutterstock).
Toàn bộ quá trình này mất khoảng 4 tiếng, có nghĩa là nếu bạn thường đi ngủ vào khoảng 11 giờ tối, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo trở lại vào khoảng 3 giờ sáng. Để không bị gián đoạn giấc ngủ và hoàn toàn tỉnh táo trở lại, cách tốt nhất là không để mình rơi vào vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.
Các nghiên cứu cho thấy con người có xu hướng ít lý trí hơn trong những suy nghĩ về đêm so với ban ngày, đó là lý do tại sao các vấn đề luôn có vẻ khó khăn hơn nhiều vào lúc 3 giờ sáng.
Giáo sư Greg Murray, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tâm thần tại Đại học Công nghệ Swinburne, Australia, trong bài viết năm 2021 trên The Conversation, cho rằng thức giấc lúc 3h sáng không phải là một thói quen tốt nên duy trì.
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, nguyên nhân là do những suy nghĩ miên man vào sáng sớm có liên quan đến căng thẳng, mặc dù không hoàn toàn trực tiếp. Ông Murray giải thích, căng thẳng không khiến chúng ta thức giấc nhiều hơn vào ban đêm, nhưng nó khiến chúng ta nhận thức rõ hơn về việc đó.
Theo Colin Espie, giáo sư y học giấc ngủ tại Khoa Khoa học Thần kinh Lâm sàng Nuffield tại Đại học Oxford, khi mọi người thức dậy vào ban đêm, điều hiện lên trong đầu họ thường là điều gì đó đã xảy ra vào ngày hôm trước hoặc điều gì đó sẽ xảy ra vào ngày hôm sau. Do đó "việc lập danh sách việc cần làm có thể khiến não bộ chủ động xử lý mọi việc mà không đánh thức bạn dậy", ông nói.
Theo Nature Neuroscience, những giấc ngủ quá ngắn và không sâu khiến một loại protein gây mất trí nhớ (beta amyloid protein) tích tụ trong não. Dần dần beta-amyloid protein với hàm lượng cao sẽ gây rối loạn giấc ngủ. Như vậy mất ngủ không chỉ ảnh hưởng tới trí nhớ của bạn vào ngày hôm sau mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Các nghiên cứu trước đây cũng cho thấy giấc ngủ sâu sẽ lọc sạch beta amyloid trong não bộ. Thiếu ngủ sẽ ngăn chặn quá trình thanh lọc chất này khiến trí nhớ ngày càng tệ đi. Vì vậy các nhà nghiên cứu khuyến cáo cần lên kế hoạch công việc, chế độ dinh dưỡng, tập thể dục... để giấc ngủ không bị gián đoạn.
Vì sao thống trị địa cầu hàng trăm triệu năm, nhưng khủng long không thể phát triển trí thông minh như con người?
Điều khiến loài người khác biệt hẳn so với các động vật còn lại trên hành tinh là trí thông minh của chúng ta.
Vì sao khi ngựa gãy chân, lựa chọn duy nhất còn lại cho chúng là an tử?
Là một trong những giống loài được thuần hóa gần gũi nhất với con người, ngựa đã là bạn của nhân loại trong hàng nghìn năm.
Tại sao tàu kéo nhỏ kéo được tàu lớn gấp 1.000 lần?
Hệ thống đẩy mạnh mẽ kết hợp với thiết kế thân chìm dưới mặt nước cho phép tàu kéo có thể di chuyển được những con tàu khổng lồ.
Vì sao Nga bán Alaska cho Mỹ với giá rẻ mạt?
Vì sao Nga hoàng lại phải bán đi Alaska, miền đất giàu có tài nguyên của mình với cái giá rẻ mạt như vậy?
Vì sao hoàng đế Trung Hoa dù ăn sung mặc sướng nhưng đa phần sống không quá 40 tuổi?
Một thực tế đáng buồn là các vị hoàng đế xưa dù được tận hưởng cuộc sống xa hoa phú quý nhưng lại không thể sống thọ quá 40.
Vì sao lượng oxy trong khí quyển Trái đất cần duy trì mức 20,9%?
Loài người và nhiều sinh vật khác đã quen sống trong bầu không khí với hàm lượng oxy luôn ở mức 20,9 - 21%. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu nồng độ oxy tăng lên hoặc giảm nhanh đột ngột?
