10 thói quen sống có thể giúp bạn không bị ung thư
Giữ cân nặng chuẩn, ăn uống cân bằng, vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh xa ẩm mốc.
Những thói quen giúp bạn không bị ung thư
Giữ cơ thể cân đối
Theo Prevention, cần tập luyện và ăn uống để giảm mỡ, săn cơ, trở nên săn chắc nhất có thể, không phải tình trạng ốm tong teo thiếu cân. Trong đó, chỉ số vòng eo được xem là căn cứ tin cậy để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người trong thời buổi hiện đại hơn là chỉ số BMI. Chỉ số vòng eo có thể dự báo tốt về bệnh tiểu đường, cao huyết áp hay tim mạch.
Thói quen ngồi nhiều, tình trạng căng thẳng khiến vòng eo chúng ta có xu hướng "nở nang" hơn các thế hệ trước. Ở mức lý tưởng, hãy giữ vòng eo của bạn nhỏ hơn một nửa chiều cao. Ví dụ, một thanh niên cao 1,7m nên có vòng eo nhỏ hơn 85cm, còn cô gái cao 1,6m thì giữ eo nhỏ hơn 80cm.
Chăm vận động
Tranh thủ vận động mọi lúc khi có cơ hội bởi tập thể dục tạo những thay đổi tích cực nơi hệ thống miễn dịch giúp bạn chống lại ung thư. Chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi: ngồi trên xe di chuyển giữa dòng xe cộ đến chỗ làm, ngồi làm việc nhiều giờ liên tục trước máy tính, ngồi ăn trưa, uống cà phê.
Vận động cho cơ thể khỏe khoắn, giảm bệnh tật.
Do đó hãy tranh thủ vận động mỗi khi có cơ hội. Leo vài tầng cầu thang, đi bộ ra công viên, đi chợ bằng xe đạp hay làm vài động tác căng giãn buổi sáng sau khi thức dậy để đánh thức cơ thể. Ít nhất hãy vận động 30 phút mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng, tránh các nguy cơ mắc bệnh thường gặp.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy kỹ tính và có sự lưu tâm trong việc ăn uống. Bởi "cơ thể chúng ta là những gì chúng ta ăn", việc nạp quá nhiều đường, đồ uống có cồn hay thức ăn chiên rán khiến cơ thể tích tụ chất độc gây tổn hại sức khỏe. Thay vào đó, ăn thức ăn chế biến đơn giản như luộc hấp, nhiều rau củ, tinh bột nguyên cám và tăng cường nguồn đạm thực vật thay cho thịt đỏ.
Nếu bạn ăn mặn, dần gia giảm lượng muối nạp vào cơ thể bằng cách tự nấu ăn ở nhà, hạn chế ăn đồ đóng gói, mì ăn liền. Các sản phẩm đóng gói sẵn thường chứa những thành phần như chất hóa học, chất bảo quản... tích tụ sẽ gây chất độc trong cơ thể.
Người Việt có thói quen ăn mặn thuộc top đầu thế giới, là một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tật như cao huyết áp. Chỉ cần thay đổi thói nhỏ, tiết giảm đường, muối trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể khỏe hơn.
Quản lý stress
Căng thẳng lo âu kéo dài làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, tạo điều kiện cho bệnh ung thư tấn công. Cuộc sống hiện đại với những áp lực liên tục khiến cơ thể suy yếu về tinh thần.
Quản lý sự căng thẳng bằng những liệu pháp như yoga, thiền, đi bộ, chăm sóc thú cưng khiến cơ thể đạt trạng thái cân bằng, dễ chịu. Tùy vào cơ địa, mỗi người có thể tìm một môn thể thao mình thấy hứng thú và bắt đầu gắn bó để xua tan stress hiệu quả.
Tránh xa nấm mốc
Độc tố aflatoxin được tìm thấy trong nấm mốc là một trong những chất gây ung thư được các chuyên gia cảnh báo. Do đó, khi trong nhà có một đường ống nước bị vỡ hoặc tầng hầm, phòng tắm của gia đình bị ẩm ướt và có mùi ẩm mốc hãy tìm cách loại bỏ chúng. Làm sạch các góc phòng xa nhất, giặt các tấm rèm và giữ nơi ở được thoáng khí, mở cửa sổ để ánh sáng vào phòng.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Các xét nghiệm sau đây nên được tiến hành thường xuyên: sàng lọc ung thư vú, sàng lọc ung thư cổ tử cung, sàng lọc ung thư đại trực tràng, sàng lọc virus viêm gan C, sàng lọc HIV, sàng lọc ung thư phổi và béo phì.
Khám sức khỏe chống ung thư khác với khám sức khỏe tổng quát. Những bệnh nhân ung thư khác nhau có nguy cơ cao có thể có các phương pháp khám thực thể khác nhau.
Tâm trạng tốt
Trong các phản ứng cảm xúc bất lợi, trầm cảm có liên quan mật thiết đến ung thư, các cảm xúc xấu với cơ thể bao gồm: sự thất vọng, buồn bực, tức giận và bất lực. Theo nghiên cứu, những người bị trầm cảm nặng có tỷ lệ tử vong gấp ba lần so với người bình thường.
Ví dụ, phụ nữ bị trầm cảm nặng có nhiều khả năng phát triển ung thư vú và tiên lượng xấu hơn sau khi bị ung thư. Để duy trì sức khoẻ tốt, bạn hãy giao tiếp nhiều hơn với mọi người, giải phóng và giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Tránh xa thuốc lá
Kiểm soát thuốc lá là "ưu tiên hàng đầu" trong phòng chống ung thư.
Kiểm soát thuốc lá là "ưu tiên hàng đầu" trong phòng chống ung thư, khi làm được điều này kể từ năm 1991, tử vong do ung thư ở Hoa Kỳ đã giảm 26%, và hơn một nửa trong số đó được cho là do tỷ lệ hút thuốc giảm.
Hạn chế uống rượu
Chuyên gia cho rằng đàn ông không nên uống quá 25 gram rượu mỗi ngày và phụ nữ không nên vượt quá 15 gram. Uống quá nhiều rượu cũng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư vú.
Ngủ đủ giấc
Trong thực hành lâm sàng, hầu hết bệnh nhân ung thư đã trải qua giấc ngủ kém. Người hiện đại bận rộn vào ban ngày và họ thường thức khuya vào ban đêm. Họ không chú ý đến việc ngủ đúng giờ, gây hại cho cơ thể. Về lâu dài, mọi người ở trong tình trạng sức khỏe xấu và tạo điều kiện thuận lợi cho các tế bào ung thư phát triển.
Tác dụng và tác hại của hoa sữa
Các chế phẩm từ cây hoa sữa với nồng độ và liều lượng phù hợp thì có lợi cho sức khỏe nhưng khi lạm dung thì có thể gây nên độc tính.
Các cách đơn giản tránh ngộ độc thực phẩm
Bảo đảm chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm giữ vị trí quan trọng trong sự nghiệp bảo vệ sức khỏe, góp phần giảm tỷ lệ mắc bệnh, duy trì và phát triển nòi giống, tăng cường sức lao động, học tập, thúc đẩy sự tăng trưởng kinh tế, văn hóa xã hội và thể hiện nếp sống văn minh.
Quan điểm Đông Y về đồ ngọt và những điều bạn chưa biết
Theo quan điểm Đông Y, ẩn sau đồ ngọt còn bao gồm nhiều vấn đề chứ không đơn thuần chỉ là gây béo phì hay tăng lượng đường trong máu.
Những lợi ích cơ thể nhận được khi thường xuyên ăn hạt dẻ cười
Theo các nhà khoa học, hạt dẻ cười có nhiều chất béo có lợi giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, đặc biệt tiểu đường tuýp 2, một dạng tiểu đường thường gặp ở những người béo phì.
Tìm hiểu triệu chứng và cách chữa ngón tay gãy bút chì
Ngón tay bị gãy bút chì là do chấn thương ở khớp giữa ngón tay, nơi có thể gập cong. Khớp này gọi được là khớp nối liên vị gần (PIP).
Hướng dẫn cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu
Để giúp bạn hiểu hơn về các chỉ số kết quả khi làm xét nghiệm nước tiểu, chúng tôi sẽ chia sẻ cùng các bạn một số thông tin hữu ích về cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu để các bạn cùng tham khảo.
