3 bài tập thở rất tốt cho phổi bạn nên biết

Một số bài tập thở rất dễ thực hiện có thể giúp giải độc phổi, thúc đẩy hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.

Theo India Times, hít thở là phương pháp mạnh mẽ, hoàn toàn tự nhiên để cải thiện chức năng hô hấp, dung tích phổi và sức khỏe của phổi. Bạn có thể thúc đẩy hệ hô hấp khỏe mạnh hơn, giảm nghẹt mũi và giảm căng thẳng bằng cách kết hợp các kỹ thuật thở này vào thực hành hàng ngày của mình.

3 bài tập thở rất tốt cho phổi bạn nên biết
Phổi của bạn có thể khỏe mạnh hơn nhờ một số bài tập thở đúng cách. (Ảnh minh họa: Yogshala).

Dưới đây là một số phương pháp thở hiệu quả để cải thiện hơi thở và bảo vệ phổi của bạn.

Anulom vilom (Thở luân phiên qua lỗ mũi)

Kỹ thuật cổ xưa này giúp cân bằng bán cầu não trái và phải, đồng thời thúc đẩy sự ổn định và minh mẫn về cảm xúc trong cơ thể bạn. Bắt đầu bằng cách bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít sâu qua lỗ mũi trái. Sau đó chuyển đổi, đóng lỗ mũi trái và thở ra bằng bên phải. Lặp lại chu kỳ này trong khoảng 8 phút.

Khi thực hiện bài tập này, bạn hãy hình dung bản thân mình đang hấp thụ những điều tích cực sau mỗi lần hít vào và giải phóng mọi điều tiêu cực khi bạn thở ra. Thực hành này sẽ tăng cường hệ thống hô hấp của bạn.

Thở cơ hoành (Thở bụng)

Thở bằng cơ hoành là phương pháp thực hành cơ bản giúp tác động vào cơ hoành, thúc đẩy thư giãn bằng cách kích thích dây thần kinh phế vị. Ngược lại, điều này sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Phương pháp này làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và làm sạch phổi.

Cách thực hiện:

  • Ngồi hoặc nằm thoải mái, một tay đặt trên ngực và tay kia đặt trên bụng;
  • Hít một hơi thật chậm và sâu bằng mũi, để bụng phồng lên trong khi ngực vẫn tương đối tĩnh;
  • Thở ra từ từ bằng miệng, chú ý bụng xẹp xuống;
  • Lặp lại trong 5-10 phút, duy trì tốc độ chậm và ổn định.

Kỹ thuật thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 được thiết kế để giúp mọi người thư giãn sâu. Nó hoạt động bằng cách tập trung tâm trí và kéo dài thời gian thở ra, có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Phương pháp này giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của phổi.

Cách thực hiện:

  • Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái;
  • Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu bằng mũi trong 4 lần đếm;
  • Nín thở trong 7 nhịp đếm;
  • Thở ra từ từ và hoàn toàn bằng miệng trong 8 nhịp đếm, tạo ra âm thanh huýt sáo;
  • Lặp lại 4 chu kỳ, tăng dần nếu cần.

Cách đơn giản đánh bay stress trong vòng 3 phút

Cách "massage tâm lý" giúp bạn xả stress trong vòng 5 phút

Những điều cần thay đổi khi tập thể dục trong mùa thu đông

Từ khóa liên quan:
Loading...
TIN CŨ HƠN
Có nên thử liệu pháp nhiệt hồng ngoại để chăm sóc sức khỏe không?

Có nên thử liệu pháp nhiệt hồng ngoại để chăm sóc sức khỏe không?

Theo chuyên gia, liệu pháp ánh sáng hồng ngoại cho thấy tiềm năng trong việc làm dịu những cơn đau mãn tính, cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Đăng ngày: 21/11/2024
Lý do dễ tăng cân trở lại: Béo phì có

Lý do dễ tăng cân trở lại: Béo phì có "trí nhớ" và lưu giữ cơ chế trong tế bào

Nghiên cứu cho thấy một cơ chế phân tử trong mô mỡ khiến mọi người dễ tăng cân trở lại. Phát hiện này giúp giải thích "hiệu ứng yo-yo" ở những người đang cố giảm cân.

Đăng ngày: 20/11/2024
Để sống đến năm 200 tuổi, tỷ phú Bryan Johnson lại thử nghiệm phương pháp trường sinh mới

Để sống đến năm 200 tuổi, tỷ phú Bryan Johnson lại thử nghiệm phương pháp trường sinh mới

Johnson gọi mục tiêu sống đến năm 200 tuổi của mình là “cuộc cách mạng quan trọng nhất trong lịch sử của Homo sapiens”.

Đăng ngày: 18/11/2024
Các nhà khoa học Nga làm ra loại bánh mì dành cho người tiểu đường

Các nhà khoa học Nga làm ra loại bánh mì dành cho người tiểu đường

Các nhà khoa học thuộc Đại học Liên bang Bắc Caucasus (NCFU) mới đây đã đề xuất một công nghệ mới để sản xuất các sản phẩm làm từ bột mì dành cho bệnh nhân mắc tiểu đường.

Đăng ngày: 18/11/2024
Làm thế nào để đào thải axit uric ra khỏi cơ thể?

Làm thế nào để đào thải axit uric ra khỏi cơ thể?

Một số tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và di truyền có thể gây ra nồng độ axit uric cao. Tránh uống rượu và hạn chế một số loại thực phẩm có thể giúp hạ nồng độ này.

Đăng ngày: 18/11/2024
Bước đột phá trong nuôi cấy cơ quan nhân tạo

Bước đột phá trong nuôi cấy cơ quan nhân tạo

Organoid, với cấu trúc và chức năng tương tự như các cơ quan thực tế trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong nghiên cứu y sinh.

Đăng ngày: 18/11/2024
Nghiên cứu gây sốc: Trí nhớ của con người không chỉ tồn tại trong não

Nghiên cứu gây sốc: Trí nhớ của con người không chỉ tồn tại trong não

Một nghiên cứu mới từ Đại học New York (Mỹ) cho thấy các tế bào khác bên ngoài não cũng có khả năng học và hình thành trí nhớ.

Đăng ngày: 17/11/2024
Tiêu điểm
Khoa Học News