3 bài tập thở rất tốt cho phổi bạn nên biết
Một số bài tập thở rất dễ thực hiện có thể giúp giải độc phổi, thúc đẩy hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.
Theo India Times, hít thở là phương pháp mạnh mẽ, hoàn toàn tự nhiên để cải thiện chức năng hô hấp, dung tích phổi và sức khỏe của phổi. Bạn có thể thúc đẩy hệ hô hấp khỏe mạnh hơn, giảm nghẹt mũi và giảm căng thẳng bằng cách kết hợp các kỹ thuật thở này vào thực hành hàng ngày của mình.
Phổi của bạn có thể khỏe mạnh hơn nhờ một số bài tập thở đúng cách. (Ảnh minh họa: Yogshala).
Dưới đây là một số phương pháp thở hiệu quả để cải thiện hơi thở và bảo vệ phổi của bạn.
Anulom vilom (Thở luân phiên qua lỗ mũi)
Kỹ thuật cổ xưa này giúp cân bằng bán cầu não trái và phải, đồng thời thúc đẩy sự ổn định và minh mẫn về cảm xúc trong cơ thể bạn. Bắt đầu bằng cách bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít sâu qua lỗ mũi trái. Sau đó chuyển đổi, đóng lỗ mũi trái và thở ra bằng bên phải. Lặp lại chu kỳ này trong khoảng 8 phút.
Khi thực hiện bài tập này, bạn hãy hình dung bản thân mình đang hấp thụ những điều tích cực sau mỗi lần hít vào và giải phóng mọi điều tiêu cực khi bạn thở ra. Thực hành này sẽ tăng cường hệ thống hô hấp của bạn.
Thở cơ hoành (Thở bụng)
Thở bằng cơ hoành là phương pháp thực hành cơ bản giúp tác động vào cơ hoành, thúc đẩy thư giãn bằng cách kích thích dây thần kinh phế vị. Ngược lại, điều này sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Phương pháp này làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và làm sạch phổi.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc nằm thoải mái, một tay đặt trên ngực và tay kia đặt trên bụng;
- Hít một hơi thật chậm và sâu bằng mũi, để bụng phồng lên trong khi ngực vẫn tương đối tĩnh;
- Thở ra từ từ bằng miệng, chú ý bụng xẹp xuống;
- Lặp lại trong 5-10 phút, duy trì tốc độ chậm và ổn định.
Kỹ thuật thở 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8 được thiết kế để giúp mọi người thư giãn sâu. Nó hoạt động bằng cách tập trung tâm trí và kéo dài thời gian thở ra, có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.
Phương pháp này giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của phổi.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái;
- Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu bằng mũi trong 4 lần đếm;
- Nín thở trong 7 nhịp đếm;
- Thở ra từ từ và hoàn toàn bằng miệng trong 8 nhịp đếm, tạo ra âm thanh huýt sáo;
- Lặp lại 4 chu kỳ, tăng dần nếu cần.
Cách đơn giản đánh bay stress trong vòng 3 phút
Chuyên gia phản bác quan điểm: "cơm có gì đâu mà ngon, dễ gây mập, chỉ cần ăn rau thịt là đủ rồi"
PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh, Nguyên giảng viên Viện Công nghệ và Thực phẩm, Đại học Bách khoa Hà Nội giải đáp về việc có nên bỏ cơm để giảm cân không và cách ăn cơm để tránh tăng cân.
Tìm ra “thần dược” đảo ngược lão hóa đơn giản không ngờ
Các nhà khoa học từ Trung tâm Y tế Đại học Amsterdam đã xác định một cơ chế đặc biệt liên quan đến lipid có thể đảo ngược lão hóa vi mô.
Top 3 loại gạo có thể khiến gan, thận tổn thương, "dẫn lối" ung thư
Gạo là loại lương thực thiết yếu, có thể đem đến 1 số lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, 3 loại gạo kém chất lượng dưới đây có thể gây hại cho sức khoẻ nếu chúng ta vô tình ăn phải.
Loại lá vị tanh nồng là "thuốc hạ đường huyết" cực nhạy, mọc đầy ở bờ ruộng của người Việt
Loại rau mọc dại ở bờ ruộng, bờ ao lại là một thảo dược quý, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh, rất tốt cho người bị tiểu đường.
Phương pháp 30-30-30 đang gây sốt mạng, có đúng là giúp tăng cường sức khỏe như lời đồn?
Phương pháp 30-30-30 đang gây sốt mạng, được cho là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe. Chuyên gia nói gì về phương pháp này?
Cặp song sinh dính liền nổi tiếng nhất: Dùng chung một cơ thể suốt 34 năm, cuộc sống hiện tại gây kinh ngạc
Sau 34 năm, Abigail và Brittany Hensal vẫn dính liền toàn bộ phần thân với nhau nhưng cuộc sống của họ đã có nhiều sự đổi thay.
