Cách đơn giản đánh bay stress trong vòng 3 phút
Không tốn calo, không phải động chân tay... giải pháp đơn giản này chắc chắn sẽ đem đến cho bạn nhiều bất ngờ.
Có một sự thật không bao giờ thay đổi đó là - hít thở là hành động bản năng mà đôi khi "nhàm chán" - chúng ta lặp lại từng giây, từng phút để đảm bảo sự sống.
Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng, chỉ việc hít thở tưởng chừng đơn giản thôi cũng có thể điều khiển được trí não. Chỉ cần điều chỉnh hơi thở cũng giúp não bộ tập trung, thư giãn theo ý muốn, đồng thời giảm áp lực máu, khiến bạn bình tĩnh hơn và đập tan stress.
Bài tập thở 3 phút dưới đây được chia sẻ bởi chuyên gia Emmy-Lou Knowles thuộc trung tâm Hồi phục trực giác ở Mỹ sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng một cách đơn giản và nhanh chóng.
Emmy-Lou chia sẻ rằng: "Những gì bạn cần làm chỉ là nhắm mắt lại hoặc chỉ nhìn chằm chằm vào 1 điểm cố định nào đó. Hãy đặt chân lên sàn nhà hoặc ngồi khoanh chân lại nhưng đầu, vai, lưng thẳng luôn thẳng. Tiếp đến là đưa sự tập trung vào hơi thở của mình".
Bài tập thở 3 phút sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng một cách đơn giản và nhanh chóng.
Hãy bắt đầu bài tập thở với việc hít một hơi thật sâu và thở ra thật hết một cách chậm rãi qua hai bên mũi, thật nhẹ nhàng. Và giờ thì...
- Bạn hít vào 1 nhịp thở, thở ra 1 nhịp thở.
- Tiếp đến hít vào 2 nhịp thở, thở chậm 2 nhịp thở (vừa thở ra, bạn vừa đếm trong đầu 1, 2).
- Hít vào 3 nhịp thở, thở chầm chậm 3 nhịp thở (vừa thở bạn vừa đếm trong đầu 1, 2 ,3...).
- Hít vào 4 nhịp, thở chậm ra 4 nhịp.
- Hít vào 5 nhịp, thở ra từ từ 5 nhịp.
- Hít vào 6 nhịp, thở chậm ra 6 nhịp.
- Hít vào 7 nhịp, thở ra 7 nhịp một cách nhẹ nhàng, thở hết.
- Hít một hơi dài 8 nhịp, thở hết ra 8 nhịp thật nhẹ, thật nhẹ.
Emmy Lou bật mí, chỉ cần bạn thở xong bài tập thở này, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tâm trạng thoải mái và tốt hơn.
Bởi động tác thở này làm điều hòa nhịp thở, giúp hệ thần kinh của chúng ta trở nên bình tĩnh trở lại, từ đó giảm thiểu stress.
Bên cạnh đó, những bài hô hấp có ý thức sẽ tạo cho bạn thói quen làm chủ được cơ thể, hoàn thiện tư thế của mình.
Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khó mà thở ra, hít vào tốt được nếu cứ so cổ rụt. Phần vai, lưng ngay ngắn sẽ đem lại cảm giác êm ái, nhẹ nhàng trong mọi cử động của lá phổi.
Bên cạnh bài tập hít thở, các bạn có thể thực hiện những cách dưới đây để giảm stress nhanh chóng:
Uống một tách trà
Trong trà có axit amin L - Theanine, một chất làm thư giãn, chống căng thẳng, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng.
Bận rộn, áp lực với công việc khiến cơ thể mệt mỏi và tâm trạng xuống dốc, lúc này việc uống một tách trà xanh sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đây là nguồn cung cấp dồi dào axit amin L - Theanine, một chất làm thư giãn, chống căng thẳng, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng.
Nghe nhạc
Nhiều chuyên gia tâm lý trên thế giới cho biết, âm nhạc có khả năng làm giảm lo âu và căng thẳng cho mọi người. Đặc biệt những bản nhạc cổ điển với giai điệu du dương, nhẹ nhàng sẽ giúp xua tan sự mệt mỏi và tinh thần trở nên phấn chấn lên rất nhiều.
Xoa bóp bàn tay
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản, khi cảm thấy stress, bạn có thể tự xoa bóp ngón cái và ngón trỏ, sau đó đến các ngón khác và cả bàn tay.
Thời gian xoa bóp cả bàn tay không quá 30 giây nhưng lại có tác dụng cân bằng nhịp tim, giảm căng thẳng và giúp bạn tập trung hơn.
Chỉ cần 30 giây với vài cách giảm stress đơn giản, bạn đã có thể xua tan mọi mệt mỏi và lấy lại tinh thần phấn chấn nhanh chóng để làm việc.
Các cách đơn giản tránh ngộ độc thực phẩm
Bảo đảm chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm giữ vị trí quan trọng trong sự nghiệp bảo vệ sức khỏe, góp phần giảm tỷ lệ mắc bệnh, duy trì và phát triển nòi giống, tăng cường sức lao động, học tập, thúc đẩy sự tăng trưởng kinh tế, văn hóa xã hội và thể hiện nếp sống văn minh.
Hướng dẫn cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu
Để giúp bạn hiểu hơn về các chỉ số kết quả khi làm xét nghiệm nước tiểu, chúng tôi sẽ chia sẻ cùng các bạn một số thông tin hữu ích về cách đọc kết quả xét nghiệm nước tiểu để các bạn cùng tham khảo.
Bí mật trên hòn đảo toàn người trường thọ ở Hy Lạp
Người dân ở đây có độ tuổi trung bình trên 90, đặc biệt không bệnh tật và ra đi theo cách tự nhiên thanh thản nhất khi cập kê trăm tuổi.
Bài trắc nghiệm tâm lý Hermann Rorschach
Hermann Rorschach là một bác sĩ tâm thần của Freud Thụy Sĩ và nhà phân tâm học, nổi tiếng với việc phát triển một thử nghiệm xạ được gọi là inkblot thử nghiệm Rorschach.
Hiểm họa chết người từ methanol trong rượu lậu
Chất độc methanol phổ biến trong rượu lậu chỉ khác ethanol ở số lượng nguyên tử carbon và hydro nhưng có thể gây chết người với liều lượng nhỏ.
Mẹo chọn đồ ăn khô ngon
Bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một vài cách để lựa chọn mua thực phẩm khô chất lượng nhất!
