Cách đơn giản đánh bay stress trong vòng 3 phút

Không tốn calo, không phải động chân tay... giải pháp đơn giản này chắc chắn sẽ đem đến cho bạn nhiều bất ngờ.

Có một sự thật không bao giờ thay đổi đó là - hít thở là hành động bản năng mà đôi khi "nhàm chán" - chúng ta lặp lại từng giây, từng phút để đảm bảo sự sống.

Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng, chỉ việc hít thở tưởng chừng đơn giản thôi cũng có thể điều khiển được trí não. Chỉ cần điều chỉnh hơi thở cũng giúp não bộ tập trung, thư giãn theo ý muốn, đồng thời giảm áp lực máu, khiến bạn bình tĩnh hơn và đập tan stress.

Bài tập thở 3 phút dưới đây được chia sẻ bởi chuyên gia Emmy-Lou Knowles thuộc trung tâm Hồi phục trực giác ở Mỹ sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng một cách đơn giản và nhanh chóng.

Loading...

Emmy-Lou chia sẻ rằng: "Những gì bạn cần làm chỉ là nhắm mắt lại hoặc chỉ nhìn chằm chằm vào 1 điểm cố định nào đó. Hãy đặt chân lên sàn nhà hoặc ngồi khoanh chân lại nhưng đầu, vai, lưng thẳng luôn thẳng. Tiếp đến là đưa sự tập trung vào hơi thở của mình".

Cách đơn giản đánh bay stress trong vòng 3 phút
Bài tập thở 3 phút sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng một cách đơn giản và nhanh chóng.

Hãy bắt đầu bài tập thở với việc hít một hơi thật sâu và thở ra thật hết một cách chậm rãi qua hai bên mũi, thật nhẹ nhàng. Và giờ thì...

  • Bạn hít vào 1 nhịp thở, thở ra 1 nhịp thở.
  • Tiếp đến hít vào 2 nhịp thở, thở chậm 2 nhịp thở (vừa thở ra, bạn vừa đếm trong đầu 1, 2).
  • Hít vào 3 nhịp thở, thở chầm chậm 3 nhịp thở (vừa thở bạn vừa đếm trong đầu 1, 2 ,3...).
  • Hít vào 4 nhịp, thở chậm ra 4 nhịp.
  • Hít vào 5 nhịp, thở ra từ từ 5 nhịp.
  • Hít vào 6 nhịp, thở chậm ra 6 nhịp.
  • Hít vào 7 nhịp, thở ra 7 nhịp một cách nhẹ nhàng, thở hết.
  • Hít một hơi dài 8 nhịp, thở hết ra 8 nhịp thật nhẹ, thật nhẹ.

Emmy Lou bật mí, chỉ cần bạn thở xong bài tập thở này, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tâm trạng thoải mái và tốt hơn.

Bởi động tác thở này làm điều hòa nhịp thở, giúp hệ thần kinh của chúng ta trở nên bình tĩnh trở lại, từ đó giảm thiểu stress.

Bên cạnh đó, những bài hô hấp có ý thức sẽ tạo cho bạn thói quen làm chủ được cơ thể, hoàn thiện tư thế của mình.

Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khó mà thở ra, hít vào tốt được nếu cứ so cổ rụt. Phần vai, lưng ngay ngắn sẽ đem lại cảm giác êm ái, nhẹ nhàng trong mọi cử động của lá phổi.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Những người không nên ăn bánh chưng trong những ngày Tết

Những người không nên ăn bánh chưng trong những ngày Tết

Bánh chưng là thực phẩm không thể thiếu trong những ngày Tết cổ truyền tại Việt Nam. Đây là loại thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn món này.

Đăng ngày: 28/01/2019
Ăn bánh chưng bị mốc dễ nhiễm độc tố gây ung thư

Ăn bánh chưng bị mốc dễ nhiễm độc tố gây ung thư

Nhiều người có thói quen gọt bỏ phần ngoài mốc trước khi chiên ăn mà không biết rằng thực phẩm mốc sinh ra độc tố aflatoxin có thể gây ung thư.

Đăng ngày: 28/01/2019
Cách cúng vía thần tài mùng 10 tháng Giêng

Cách cúng vía thần tài mùng 10 tháng Giêng

Ngày vía Thần Tài mùng 10 tháng Giêng là một trong những dịp quan trọng để những người kinh doanh cầu tài lộc, sung túc và may mắn.

Đăng ngày: 25/02/2018
Khoa học chứng minh lý do buộc con người phải kết hôn

Khoa học chứng minh lý do buộc con người phải kết hôn

Theo các chuyên gia Canada, hậu quả nghiêm trọng của bệnh nhiễm trùng, sự lây lan bệnh tật qua đường tình dục đã thúc đẩy người cổ đại thu xếp cho mình nếp sống tình dục lành mạnh hơn.

Đăng ngày: 14/03/2017
Mỹ công bố thử nghiệm thành công thuốc trị ung thư máu

Mỹ công bố thử nghiệm thành công thuốc trị ung thư máu

Ngày 9/3, Tiến sĩ Richard Silver, nhà nghiên cứu huyết học và chuyên gia ung thư tại Trung tâm Y tế Presbyterian-Weill Cornell New York,Mỹ đã công bố, họ đã thành công trong việc chế ra thuốc trị bệnh ung thư máu.

Đăng ngày: 14/03/2017
Rượu chứa chất methanol sẽ

Rượu chứa chất methanol sẽ "hạ gục" người dùng như thế nào?

Uống rượu vốn đã có nguy cơ tàn phá sức khỏe cơ thể, nhưng uống rượu lậu, rượu không đảm bảo chất lượng thì thậm chí mối nguy hiểm còn cao gấp nhiều lần.

Đăng ngày: 14/03/2017
Trời nồm ẩm, dịch bệnh nào có thể bùng phát?

Trời nồm ẩm, dịch bệnh nào có thể bùng phát?

Thời tiết nồm ẩm, mưa phùn là điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn và nấm mốc sinh sôi, gây nên nhiều loại bệnh cho con người.

Đăng ngày: 14/03/2017
Tiêu điểm
Khoa Học News
Trang web của chúng tôi có thể được thực hiện và duy trì bằng cách hiển thị quảng cáo trực tuyến cho khách truy cập của chúng tôi.
Vui lòng xem xét hỗ trợ chúng tôi bằng cách vô hiệu trình chặn quảng cáo của bạn.