90% người tập thể dục bỏ cuộc giữa chừng vì quên việc đầu tiên phải làm
Sẽ thật tuyệt nếu bạn biết chính xác mình phải làm gì để giảm cân thành công. Nhưng trước khi tìm một phương pháp phù hợp với mình, điều đầu tiên bạn cần theo dõi quá trình tập luyện với một mục tiêu thông minh.
Việc theo dõi này sẽ giúp bạn điều chỉnh việc luyện tập, ăn uống để cuối cùng bạn vẫn sẽ đạt được kết quả, và để theo dõi, đo lường hiệu quả nhất, tốt nhất bạn hãy quy mục tiêu của bạn về những con số, và đặt mục tiêu dựa trên những con số đó. Một mục tiêu thông minh phải đạt đủ 5 yếu tố “thông minh" (S.M.A.R.T) gồm có: Cụ thể (Specific); Đo lường được (Measurable); Có thể đạt được (Attainable); Hợp lý (Relevant) và Thời gian (Time-bound).
Khi bạn có một mục tiêu rõ ràng, bạn có thể nhìn thấy mình tại vạch đích ngay từ khi bắt đầu.
Mô hình S.M.A.R.T để đặt mục tiêu cho sức khoẻ
Mô hình S.M.A.R.T là mô hình phổ biến khi cần đặt ra mục tiêu, chắc bạn cũng đã quen thuộc với nó. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng mô hình này để lên mục tiêu sức khoẻ cho bản thân mình. Phân tích một ví dụ cho dễ hiểu nhé: Một bạn A thấy mình có nhiều mỡ bụng, sau khi đo chỉ số cơ thể với máy InBody, mục tiêu của bạn A sẽ là:
Cụ thể (Specific): Thay vì chỉ nói “A phải tập thể dục nhiều hơn", một mục tiêu cụ thể cần rõ ràng một con số. Trong trường hợp này là: A phải giảm được 1kg mỡ.
Đo lường được (Measurable): Mục tiêu của A cần phải đo lường được bởi 1 thiết bị, để A biết chính xác lúc nào A đạt được mục tiêu của mình. Trong trường hợp này là cân điện tử, ứng dụng điện thoại
Có thể đạt được (Attainable): Mục tiêu phải là những thứ bạn có thể đạt được. Việc đạt được một mục tiêu sẽ tạo động lực cho bạn tiếp tục cố gắng, ngược lại, một mục tiêu không thể đạt được sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của bạn rất nhiều. Vậy nên, A không nên tham số cân giảm đi, nếu 1 kg là quá khó, có thể để 0.5kg, miễn là A đạt được
Hợp lý (Relevant): Bạn A cuối cùng muốn giảm mỡ bụng, vậy nên mục tiêu của A không thể là tăng cân được, nó không hợp lý chút nào
Thời gian (Time-bound): A cần đặt một mốc hạn thời gian cho bản thân, như 1 deadline. Ví dụ: trong vòng 1 tháng.
Mục tiêu của bạn phải hướng đến mục đích tập luyện. Bạn muốn chạy marathon, hãy đặt mục tiêu chạy 42km.
Vậy mục tiêu thông minh của A sẽ là: A phải giảm được 1kg mỡ trong vòng 1 tháng. Đây là mục tiêu cuối cùng. Để đạt được mục tiêu này, bạn cũng cần chia nhỏ các mục tiêu thành các khoảng thời gian nhỏ hơn để có thể theo dõi và thay đổi khi cần. Trong trường hợp của A, ta có thể quy đổi như sau: 1kg mỡ tương đương với 7000 calories, để giảm 7000 calories trong 1 tháng, mỗi tuần A phải giảm 1750 calories. Vậy mục tiêu theo tuần của A sẽ là:
S: A phải giảm 1750 calories
M: A đo lượng calories nạp vào (ăn uống) và lượng calories tiêu thụ (tập luyện, sinh hoạt hàng ngày) thông qua ứng dụng thông minh trên điện thoại
A: A có thể đạt được mức giảm 1750 calories mỗi tuần. Nếu A có thể giảm nhiều hơn (hay ít hơn), A cần điều chỉnh mục tiêu của mình.
R: Giảm 1750 calories mỗi tuần tương đương giảm 250 calories/ngày, đang ở mức an toàn khi thâm hụt calories để giảm cân, không ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ
T: Thời gian giảm 1750 calories là 1 tuần.
Kích thước não có quyết định trí thông minh?
Sự tiến hoá phần lớn không phải được điều khiển bởi bộ não. Tiêu chuẩn thông thường nhất để đánh giá về trí thông minh của động vật, mối liên hệ giữa kích thước não và kích thước cơ thể, có lẽ sẽ không là tiêu chuẩn để đánh giá sự tiến hoá như người ta vẫn nghĩ trước đây.
Nhiễm "hơi lạnh" đám ma sẽ dễ mang bệnh?
Rất nhiều người kiêng đi đám ma khi cơ thể yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, người già yếu, phụ nữ có thai vì sợ nhiễm hơi lạnh từ người chết sẽ sinh bệnh.
Chuẩn đoán bệnh qua nước tiểu
Nước tiểu là yếu tố dự báo tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Thông qua màu sắc và mùi của nước tiểu chúng ta có thể dự đoán về tình trạng sức khỏe, thậm chí báo động một căn bệnh tiềm ẩn nào đó trong cơ thể bạn.
Cách xử trí khi bị chuột rút
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt thường là co cơ do lạnh hay hoạt động quá sức, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Vậy phải xử lý như thế nào khi bị chuột rút để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả?
Bí quyết để phòng tránh đầy bụng trong ngày Tết
Chế độ sinh hoạt thất thường, ăn uống không điều độ trong kỳ nghỉ Tết thường khiến bạn đầy hơi, khó tiêu. Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng này.
7 lời khuyên sử dụng dầu ăn tốt cho sức khỏe
Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, trong mỗi gia đình nên có hai loại dầu ăn để sử dụng cho các loại thực phẩm khác nhau.
