90% người tập thể dục bỏ cuộc giữa chừng vì quên việc đầu tiên phải làm

Sẽ thật tuyệt nếu bạn biết chính xác mình phải làm gì để giảm cân thành công. Nhưng trước khi tìm một phương pháp phù hợp với mình, điều đầu tiên bạn cần theo dõi quá trình tập luyện với một mục tiêu thông minh.

Việc theo dõi này sẽ giúp bạn điều chỉnh việc luyện tập, ăn uống để cuối cùng bạn vẫn sẽ đạt được kết quả, và để theo dõi, đo lường hiệu quả nhất, tốt nhất bạn hãy quy mục tiêu của bạn về những con số, và đặt mục tiêu dựa trên những con số đó. Một mục tiêu thông minh phải đạt đủ 5 yếu tố “thông minh" (S.M.A.R.T) gồm có: Cụ thể (Specific); Đo lường được (Measurable); Có thể đạt được (Attainable); Hợp lý (Relevant)Thời gian (Time-bound).


Khi bạn có một mục tiêu rõ ràng, bạn có thể nhìn thấy mình tại vạch đích ngay từ khi bắt đầu.

Mô hình S.M.A.R.T để đặt mục tiêu cho sức khoẻ

Mô hình S.M.A.R.T là mô hình phổ biến khi cần đặt ra mục tiêu, chắc bạn cũng đã quen thuộc với nó. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng mô hình này để lên mục tiêu sức khoẻ cho bản thân mình. Phân tích một ví dụ cho dễ hiểu nhé: Một bạn A thấy mình có nhiều mỡ bụng, sau khi đo chỉ số cơ thể với máy InBody, mục tiêu của bạn A sẽ là:

Cụ thể (Specific): Thay vì chỉ nói “A phải tập thể dục nhiều hơn", một mục tiêu cụ thể cần rõ ràng một con số. Trong trường hợp này là: A phải giảm được 1kg mỡ.

Đo lường được (Measurable) Mục tiêu của A cần phải đo lường được bởi 1 thiết bị, để A biết chính xác lúc nào A đạt được mục tiêu của mình. Trong trường hợp này là cân điện tử, ứng dụng điện thoại

Có thể đạt được (Attainable): Mục tiêu phải là những thứ bạn có thể đạt được. Việc đạt được một mục tiêu sẽ tạo động lực cho bạn tiếp tục cố gắng, ngược lại, một mục tiêu không thể đạt được sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của bạn rất nhiều. Vậy nên, A không nên tham số cân giảm đi, nếu 1 kg là quá khó, có thể để 0.5kg, miễn là A đạt được

Hợp lý (Relevant): Bạn A cuối cùng muốn giảm mỡ bụng, vậy nên mục tiêu của A không thể là tăng cân được, nó không hợp lý chút nào

Thời gian (Time-bound): A cần đặt một mốc hạn thời gian cho bản thân, như 1 deadline. Ví dụ: trong vòng 1 tháng.


Mục tiêu của bạn phải hướng đến mục đích tập luyện. Bạn muốn chạy marathon, hãy đặt mục tiêu chạy 42km.

Vậy mục tiêu thông minh của A sẽ là: A phải giảm được 1kg mỡ trong vòng 1 tháng. Đây là mục tiêu cuối cùng. Để đạt được mục tiêu này, bạn cũng cần chia nhỏ các mục tiêu thành các khoảng thời gian nhỏ hơn để có thể theo dõi và thay đổi khi cần. Trong trường hợp của A, ta có thể quy đổi như sau: 1kg mỡ tương đương với 7000 calories, để giảm 7000 calories trong 1 tháng, mỗi tuần A phải giảm 1750 calories. Vậy mục tiêu theo tuần của A sẽ là:

S: A phải giảm 1750 calories

M: A đo lượng calories nạp vào (ăn uống) và lượng calories tiêu thụ (tập luyện, sinh hoạt hàng ngày) thông qua ứng dụng thông minh trên điện thoại

A: A có thể đạt được mức giảm 1750 calories mỗi tuần. Nếu A có thể giảm nhiều hơn (hay ít hơn), A cần điều chỉnh mục tiêu của mình.

R: Giảm 1750 calories mỗi tuần tương đương giảm 250 calories/ngày, đang ở mức an toàn khi thâm hụt calories để giảm cân, không ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ

T: Thời gian giảm 1750 calories là 1 tuần.

TIN CŨ HƠN
Cách xử lý khi thang máy rơi tự do

Cách xử lý khi thang máy rơi tự do

Thang máy là thiết bị vận chuyển con người ở các tòa nhà cao tầng, các chung cư, các trung tâm thương mai, khu du lịch…

Đăng ngày: 30/08/2025
Những thói quen không ngờ khiến bạn nhanh già

Những thói quen không ngờ khiến bạn nhanh già

Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại như nghiện ăn đường, ít thời gian cho bạn bè... đang âm thầm làm chúng ta lão hóa mỗi ngày.

Đăng ngày: 28/08/2025
Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ

Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ

Đậu nành, khoai lang, tỏi, nấm... là những thực phẩm giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Đăng ngày: 27/08/2025
Dấu hiệu sùi mào gà và cách phòng trị

Dấu hiệu sùi mào gà và cách phòng trị

Theo bác sĩ Trà Anh Duy, sùi mào gà hay còn gọi bệnh mồng gà, mụn cóc sinh dục, thường xuất hiện tại cơ quan sinh dục nam giới và phụ nữ do virus HPV gây ra.

Đăng ngày: 27/08/2025
9 cách tự nhiên để làm sạch không khí tại nhà

9 cách tự nhiên để làm sạch không khí tại nhà

Bạn dùng nến sáp ong, than hoạt tính, trồng cây, các loại tinh dầu giúp căn nhà trở nên thoáng, không khí trong lành.

Đăng ngày: 27/08/2025
13 quan niệm chưa đúng khi ăn trứng

13 quan niệm chưa đúng khi ăn trứng

Nếu chế biến món ăn từ trứng không đúng cách thì sẽ gây hiệu quả ngược, thậm chí có hại cho sức khỏe.

Đăng ngày: 25/08/2025
Mẹo chọn đồ ăn khô ngon

Mẹo chọn đồ ăn khô ngon

Bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một vài cách để lựa chọn mua thực phẩm khô chất lượng nhất!

Đăng ngày: 24/08/2025
Khoa Học News