Cách hạn chế đau đầu gối khi chạy bộ
Đau đầu gối là một trong những hiện tượng hay gặp khi chạy bộ, nhưng các runner vẫn có nhiều cách để hạn chế.
Đau đầu gối (Runner's knee), như Từ điển Y khoa Hopkin định nghĩa, là hiện tượng đau âm ỉ, nhức nhối ở mặt trước đầu gối, hay còn gọi là xương bánh chè. Khi gập duỗi gối, bánh chè sẽ "trượt" trên đường ray thẳng với chuyển động của gối hoặc cơ thể. Tổn thương phần sụn phía mặt dưới xương bánh chè sẽ khiến nó lệch ra ngoài, gây cảm thấy đau đớn.
Theo nghiên cứu của Tạp chí Y học Thể thao (Journal of Sports Medicine), cơ tứ đầu đùi yếu, chân vòng kiềng, bàn chân ngả trong khi tiếp đất hay tiền sử chấn thương là những nguyên nhân có thể dẫn tới "Runner’s Knee". Và vì thế, hiện tượng này dễ xảy ra khi chạy bộ, nhất là những người mới nhập môn, chưa có nhiều kinh nghiệm.
Kỹ thuật chạy chưa tốt, giày chạy không phù hợp có thể gây ra runner's knee.
Runner phải dành sự chăm sóc đặc biệt cho đầu gối, bởi đây là vị trí chịu sự tác động lớn bậc nhất khi chạy. Hơn nữa, do đầu gối không có nhiều dây thần kinh, khi cơn đau ở khu vực này xuất hiện, đó là triệu chứng cần được chú ý ngay lập tức. Runner nên nhờ đến sự chăm sóc, tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để giải quyết vấn đề sớm và triệt để.
Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp runner phòng ngừa "ác mộng" và luôn giữ cho đầu gối khỏe mạnh.
- Chọn giày chạy bộ phù hợp. Cách bàn chân của bạn tác động lên mặt đất có thể ảnh hưởng đến đầu gối của các runner. Tùy thuộc vào việc xương bàn chân lệch vào trong hay lệch ra ngoài, runner sẽ chọn loại giày phù hợp theo các thông số đệm và sự ổn định. Vì thế, bạn cần thử đi giày trực tiếp, đi bộ hoặc chạy ngắn, để cảm nhận, trước khi mua tại quầy hoặc đặt hàng online.
- Khởi động kỹ. Khởi động đúng cách sẽ rất có lợi cho đầu gối của runner. Vì thế, hãy khởi động kỹ, làm nóng dần rồi kéo căng phần thân dưới khi kết thúc buổi tập.
- Không tập quá sức. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc đau đầu gối. Khi bạn chạy quá sức chịu đựng, tác động lên đầu gối cũng tăng lên.
- Nâng cao kỹ thuật chạy. Các runner có thể dùng điện thoại quay lại quá trình chạy bộ của bản thân, rồi tự phân tích và phát hiện các lỗi về tư thế, tiếp đất, để từ đó sửa và cải thiện từng động tác. Khi kỹ thuật chạy được cải thiện, cảm giác khó chịu có thể xuất hiện trong quá trình tập luyện sẽ giảm đi.
Phân biệt mệt mỏi hay đau đớn. Mỗi người có khả năng chịu đựng cơn đau khác nhau, nhưng điều cần thiết là phải phân biệt mệt mỏi và đau đớn, bởi bất kỳ cơn đau nào ở đầu gối đều có thể là dấu hiệu của chấn thương. Nếu cảm thấy đau, có nghĩa các runner đang cố gắng quá sức so với sức chịu đựng của đầu gối. Cách tốt nhất để đối phó với cơn đau là dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi và bắt đầu luyện tập dần dần trở lại.
Giải pháp chống ngứa khi bị muỗi đốt cực đơn giản
Vết ngứa do muỗi đốt thực sự rất khó chịu và nếu bạn cứ tiếp tục gãi thì vết đốt thậm chí có thể bị xước và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Ăn ngồi bệt trên sàn hay ngồi ghế tốt hơn? Lý giải thú vị từ chuyên gia
Nhiều người Việt thường có thói quen ăn ngồi bệt dưới chiếu hoặc trên sàn nhà. Cách ăn này liệu có tốt cho sức khoẻ không? Dưới đây là lý giải của chuyên gia.
14 lợi ích tuyệt vời của quả vải đối với sức khỏe và sắc đẹp
Không chỉ có hương vị thơm ngon, quả vải còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa ung thư, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, làm chậm quá trình lão thị, giúp da mịn màng và mái tóc óng ả.
Lợi ích của quả lặc lè mà bạn không ngờ tới
Quả lặc lè (hay còn được gọi là lặc lày, mướp rừng, mướp Mường, bầu rắn) là một siêu thực phẩm rất dễ ăn trong những mùa nóng nực.
Các loại hạt có lợi ích sức khỏe vi diệu nên bổ sung trong ngày Tết
Tết này thay vì ăn nhiều bánh kẹo, bạn nên tích cực thưởng thức những loại hạt rất tốt cho sức khỏe để tránh bị tăng cân, mệt mỏi.
Những bệnh về da dễ mắc trong nắng nóng mùa hè
Bác sĩ Trình Ngô Bỉnh, Khoa Da liễu Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park TP HCM, đúc kết 8 bệnh da thường gặp trong thời tiết nắng nóng mùa hè và cách phòng tránh, xử lý.
