Chạy dài cuối tuần tốt cho tim giống như việc tập thể dục thường xuyên
Con người hoạt động thể chất cuối tuần với cường độ cao sẽ mang lại lợi ích liên quan đến tim tương tự việc chúng ta tập thể dục thường xuyên.
Theo đó, chúng ta tập thể dục với cường độ từ trung bình đến cao vào cuối tuần mang lại nhiều lợi ích cho tim như làm giảm nguy cơ suy tim, đột quỵ, rung tâm nhĩ và đau tim, tương tự những người hoạt động thể chất thường xuyên.
Theo các tác giả nghiên cứu, nhiều người trong cuộc sống bận rộn với công việc và gia đình, nên họ không có nhiều thời gian cho các hoạt động luyện tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục với cường độ cao ít nhất 150 phút cho hai ngày cuối tuần sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim. (Ảnh minh họa: James Manning).
Chính vì thế, các nhà khoa học đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng, mô hình tập thể dục với cường độ cao vào ngày cuối tuần này sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.
Tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Patrick Ellinor, giám đốc Trung tâm Tim mạch Corrigan Minehan, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (MGH), Mỹ cho biết:
"Những phát hiện của chúng tôi chứng minh rằng, các biện pháp tăng cường hoạt động thể chất ngay cả khi tập trung vào một hoặc hai ngày mỗi tuần sẽ cải thiện kết quả tốt cho tim mạch".
Trung tâm Dịch vụ Y tế Vương Quốc Anh (NHS) khuyến cáo, chúng ta nên đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 150 phút cho các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc ít nhất 150 phút hoạt động cường độ cao vào hai ngày cuối tuần.
Nhóm nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ 89.573 cá nhân trong Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh.
Tất cả họ đều đeo gia tốc kế cổ tay, một thiết bị tương tự các dòng đồng hồ hỗ trợ hoạt động thể dục có các chức năng như đo nhịp tim, đếm bước chân, ghi lại tốc độ, khoảng cách hoạt động trong ngày hay tổng hoạt động thể chất trong tuần và tháng.
Theo đó, có 33,7% số người trong nghiên cứu không hoạt động thể dục, trong khi 42,2% là những người cuối tuần tích cực tập thể dục (ít nhất 150 phút cho hai ngày cuối tuần) và khoảng 24% hoạt động thể chất thường xuyên (ít nhất 150 phút tập luyện trải dài trong tuần).
Kết quả cho thấy, cả hai mô hình hoạt động thể chất thường xuyên và cường độ cao cuối tuần đều tốt cho tim mạch. Cụ thể, những người hoạt động mạnh cho việc tập thể dục cuối tuần sẽ giúp giảm 27% nguy cơ mắc bệnh đau tim và 35% đối với những người hoạt động thể chất thường xuyên, so với nhóm người không tập thể dục.
Tương tự, hai mô hình này sẽ giúp làm giảm nguy cơ suy tim lần lượt là 38% và 36%, rung tâm nhĩ giảm 22% và 19% và giảm nguy cơ mắc đột quỵ là 21% và 17% so với những người không hoạt động thể chất.
Để nâng cao sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tim mạch, chúng ta nên tập thể dục, chạy bộ thường xuyên ít nhất 150 phút trải dài trong tuần hoặc hoạt động thể chất với cường độ cao khoảng 150 phút trong hai ngày cuối tuần.
Những loại thực phẩm không thể ăn chung với nhau vì dễ gây ngộ độc, tiêu chảy
Không phải cái gì ăn chung với nhau cũng là tốt, thậm chí có một số thứ khi kết hợp cùng nhau lại dễ gây ra những phản ứng tiêu cực cho sức khỏe của bạn.
Tác hại lâu dài khi thiếu ngủ thường xuyên
Nguy cơ cao huyết áp sẽ tăng khi bạn chỉ ngủ 5-6 giờ một đêm. Thiếu ngủ làm gia tăng nguy cơ ung thư vú, trầm cảm, suy giảm khả năng nhận thức...
Liệu chúng ta có thể bị “nhờn” cà phê khi uống quá nhiều?
Vừa uống xong một cốc cà phê sáng, nhưng chẳng hiểu sao bạn vẫn cảm thấy uể oải trong người. Có lẽ nên uống thêm một chút nữa chăng? Bạn có biết vì sao lại như vậy không?
Những điều cần biết về thụ tinh trong ống nghiệm
Kể từ khi ra đời, thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) luôn là chỗ bám víu cuối cùng cho các cặp vợ chồng hiếm muộn muốn sinh em bé, khi tất cả các giải pháp hỗ trợ khác đều cúi đầu chào thua.
Những căn bệnh nguy hiểm bạn có thể lây từ thú cưng
Nuôi thú cưng sẽ giúp bạn cải thiện cả sức khoẻ tinh thần và thể chất nhưng chúng cũng có thể lây truyền một số loại bệnh nguy hiểm cho bạn.
Những tác dụng phụ đáng sợ khi ăn đu đủ, nhiều người không biết vẫn vô tư ăn
Đu đủ không những là món ăn ngon bổ dưỡng mà còn có thể dùng làm thuốc chữa nhiều bệnh. Tuy nhiên, một số người nếu ăn quá nhiều đu đủ chín sẽ khiến bệnh tình càng nặng hơn.
