Có 5 thể loại “béo” bạn nên nắm rõ để có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp

Người béo cũng có thể được chia làm nhiều dạng, có dạng có thể giảm cân được nhưng có những dạng lại khiến cơ thể bạn béo suốt đời, buộc bạn phải chấp nhận thân hình đó. Hãy cùng xem bạn thuộc dạng nào?

1. Béo do di truyền

Các gene có trong một số tế bào mỡ có tình di truyền. Nếu cha mẹ có gene béo phì di truyền cho con cái, con cái họ sẽ dễ bị béo phì và các thói quen không tốt trong cuộc sống như ăn uống không điều độ, không thích thể dục, thích ăn vặt… cũng sẽ thúc đẩy sự hình thành thể chất béo phì.

Có 5 thể loại “béo” bạn nên nắm rõ để có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp
Các gene có trong một số tế bào mỡ có tình di truyền.

2. Béo phì theo thời kỳ

Béo phì thường thấy ở nữ giới, thời kỳ thanh thiếu niên, tiền mãn kinh, thời điểm mang thai, sự thay đổi của nội tiết tố sẽ dẫn đến việc mất cân bằng trong hệ thống nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất đồng thời làm tăng cảm giác ngon miệng, dẫn đến tăng lượng calo trong cơ thể

Loading...

3. Béo phì thuần tuý

Trong cuộc sống bình thường nếu chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, lượng calo lớn, ăn quá nhiều trong thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể không thể chuyển hoá đầy đủ các chất dinh dưỡng này.

Những chất dinh dưỡng không tiêu hoá kịp sẽ bị chuyển hoá thành chất béo, thành mỡ tích tụ trong cơ thể.

4. Béo phì sau sinh

Bình thường những sản phụ trong thời kỳ mang thai chế độ ăn uống sẽ có sự thay đổi lớn. Vì đảm bảo cho em bé có được sự phát triển tốt nhất nên các bà mẹ thường ăn những đồ bổ sung dinh dưỡng cao và có lượng calo cao.

Việc này dẫn đến sự tích tụ calo trong cơ thể, chuyển hóa thành mỡ ở vùng bụng và mông. Nhưng do sự mở rộng của tử cung mà các chị em thường bỏ qua những lớp mỡ thừa này.

5. Béo phì một bộ phận

Ngồi lâu một chỗ không vận động, sinh hoạt bình thường không có quy luật, hoặc những người phải tham gia tiệc rượu, mỡ thừa sẽ tập trung ở vùng bụng. Đây cũng là vùng tập trung mỡ nhiều nhất trong cơ thể. Ngoài ra, nếu lưu thông máu ở chân kém cũng sẽ dễ gây ra sự tích tụ mỡ.

Có 5 thể loại “béo” bạn nên nắm rõ để có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp
Béo phì từng bộ phận trên cơ thể người.

Vậy làm thế nào để giảm cân?

Thực tế, dù bạn có đang ở dạng béo nào thì chỉ cần có quyết tâm, cố gắng giảm cân, việc sở hữu một thân hình thon gọn có thể đến với bất kì ai. Dưới đây là 4 phương pháp giúp bạn có thể đạt được điều đó.

1. Kiên trì tập thể dục

Thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, có thể chọn chạy chậm, bơi lội,yoga, tập aerobic…ít nhất 30 phút sẽ được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Sau đó có thể kết hợp với các bài tập sức mạnh để tăng hàm lượng cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2. Hít thở sâu bằng bụng

Có lẽ rất ít người biết, hít thở cũng có thể giảm cân. Khi hít thở cả cơ thể dùng lực, hít sâu cho đến khi bụng phình ra, sau đó thở ra đến khi bụng lõm vào. Kiểu hít thở này có thể kích thích cơ hoành và tăng áp lực lên cơ bụng, từ đó cải thiện hệ thống tiêu hóa, bài trừ độc tố trong cơ thể.

3. Đứng sau bữa ăn

Cố gắng trong 30 phút sau bữa ăn không ngồi hoặc nằm. Điều này sẽ làm giảm khả năng tiêu hoá của dạ dày và ruột. Tốt nhất là duy trì tư thế đứng sau bữa ăn để giúp tiêu hoá thức ăn mới nạp vào và tránh tích tụ chất béo.

4. Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Chế độ ăn uống hàng ngày giảm những thức ăn có nhiều muối, đường, chất béo. Bổ sung thêm nhiều chất xơ, có tác dụng thúc đẩy sự hoạt động của đường ruột và bài trừ độc tố trong mỡ thừa. Ngoài ra có thể phối hợp với một số thực phẩm chức năng, vừa giảm cân vừa bổ sung chất dinh dưỡng.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Phụ nữ sinh tháng 4 có nguy cơ chết vì bệnh tim cao nhất

Phụ nữ sinh tháng 4 có nguy cơ chết vì bệnh tim cao nhất

Nghiên cứu của Đại học Harvard đưa ra cảnh báo với những người sinh vào mùa xuân hè, đặc biệt là tháng 4 sẽ có nguy cơ chết vì bệnh tim cao hơn so với những người sinh vào tháng khác.

Đăng ngày: 24/12/2019
FDA phê duyệt vắc-xin Ebola đầu tiên

FDA phê duyệt vắc-xin Ebola đầu tiên

Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) lần đầu tiên đã phê duyệt vắc xin cho bệnh do virus Ebola (EVD) dành cho những người từ 18 tuổi trở lên.

Đăng ngày: 24/12/2019
Tác dụng uống nước mướp đắng với sức khỏe

Tác dụng uống nước mướp đắng với sức khỏe

Mướp đắng có tính mát rất tốt để giải nhiệt cơ thể, Trong khổ qua có lượng lớn Vitamin C, Kali rất tốt cho sức khỏe. Tham khảo 10 tác dụng nước mướp đắng với sức khỏe dưới đây.

Đăng ngày: 24/12/2019
Phượng hoàng ngọc bích trong mộ vương hậu nhà Thương

Phượng hoàng ngọc bích trong mộ vương hậu nhà Thương

Các nhà nghiên cứu tìm thấy chim phượng hoàng bằng ngọc bích trong mộ Phụ Hảo, vương hậu nhà Thương (năm 1600 - 1100 trước Công nguyên).

Đăng ngày: 23/12/2019
Bất ngờ nguyên nhân mất ngủ ẩn trong chén cơm, ổ bánh mì

Bất ngờ nguyên nhân mất ngủ ẩn trong chén cơm, ổ bánh mì

Nghiên cứu dựa trên 50.000 phụ nữ Mỹ cho thấy nguyên nhân gây mất ngủ có thể không ở đâu xa mà do chính cách bạn chọn lựa loại bánh mì, gạo và đồ ăn vặt.

Đăng ngày: 23/12/2019
Thành phần tưởng vô dụng trong rau, quả lại có tác dụng phòng ung thư

Thành phần tưởng vô dụng trong rau, quả lại có tác dụng phòng ung thư

Nhiều người cho rằng chất xơ là thành phần vô tích sự của thực phẩm, vì hầu hết không có giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên khi chất xơ giúp việc bài tiết phân dễ dàng, từ đó giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, tránh được nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Đăng ngày: 23/12/2019
Uống nước ngọt không calo không có tác dụng như bạn vẫn nghĩ

Uống nước ngọt không calo không có tác dụng như bạn vẫn nghĩ

Để có một lối sống lành mạnh, việc thanh lọc một lượng lớn đường từ chế độ ăn uống là một động thái khá tốt.

Đăng ngày: 23/12/2019
Tiêu điểm
Khoa Học News