Đánh răng trong bóng tối sẽ ngủ ngon hơn
Ai mà biết được, có thể bạn sẽ giật mình trước hiệu quả của hành động đơn giản này.
Đánh răng buổi tối - Phương pháp độc đáo giúp bạn ngủ ngon hơn
Có thể bạn đã nghe rất nhiều lời khuyên để tìm kiếm cho mình một giấc ngủ ngon: nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm và tránh uống cà phê… Nếu đã áp dụng tất cả những điều đó mà không thấy hiệu quả, bạn nên để ý đến một điều đơn giản hơn. Phải chăng mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn đều đánh răng trước gương và phơi mình dưới ánh sáng nhân tạo của đèn điện?
Theo khoa học, tất cả chúng ta không nên làm điều này. Bởi để ánh sáng tràn ngập đôi mắt, điều đó khiến não bộ bị đánh lừa rằng đây không phải là thời gian cho một giấc ngủ. Nó giống một dấu hiệu báo thức cho buổi sáng hơn.
Đánh răng trong bóng tối là chìa khóa của giấc ngủ ngon.
“Giấc ngủ là một hành vi quan trọng bậc nhất trong đời sống con người. Trong suốt cuộc đời, một người bình thường sẽ giành tới 36% thời gian để ngủ”, Russell Foster, một Giáo sư Khoa học thần kinh đến từ Đại học Oxford cho biết.
“Thường thì mọi người sẽ tắt điện vào ban đêm để có một tâm thế sẵn sàng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người lại cầm bàn chải vào phòng tắm và khiến nó trở thành một không gian tràn ngập ánh sáng. Đó chính là điểm phá rối trật tự. Tôi nghĩ rằng ai đó nên bắt đầu phát minh ra một loại đèn phòng tắm mà có chế độ riêng cho ban đêm”, Foster gợi ý.
Theo ông, hệ thần kinh của tất cả chúng ta đều có xu hướng bị đèn điện đánh lừa về cảm giác thời gian trong những trường hợp cụ thể như vậy, đặc biệt là vào mùa đông khi ngày ngắn hơn thường lệ.
Nhiều người làm việc trong môi trường văn phòng và bị phơi dưới ánh sáng đèn điện cả ngày trời. Ánh sáng này không đạt được cường độ và dải phổ lý tưởng như ánh sáng mặt trời bên ngoài. Trong một thời gian dài, điều đó tạo nên một phản ứng quen thuộc dần với ánh sáng đèn điện. Hậu quả, họ sẽ trở thành những đối tượng dễ bị ánh đèn phòng tắm buổi tối đánh lừa nhất.
“Mỗi người đều có một chiếc đồng hồ sinh học trong não mình. Nó điều khiển từng tế bào trên cơ thể, giống như một nhạc trưởng của dàn giao hưởng vậy”, Foster nói. Một nghiên cứu mới trong năm nay đã chỉ ra việc lạm dụng ánh sáng nhân tạo có thể gây gián đoạn sự hoạt động của đồng hồ sinh học. Rối loạn giấc ngủ là biểu hiện dễ trông thấy nhất, sau đó có thể là tăng rủi ro bệnh tật và tử vong.
Ánh sáng nhân tạo ở văn phòng làm việc khiến nhịp sinh học bị rối loạn.
Vậy giải pháp cho vấn đề này là gì? Foster nói: “tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày là một điều quan trọng để giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học trong cơ thể”. Bạn nên bắt đầu tập cho mình một chế độ phơi sáng, dĩ nhiên là an toàn, dưới ánh sáng mặt trời. Có thể đơn giản chỉ là mở cửa sổ văn phòng ra và tắt những bóng điện.
Vào cuối ngày, bạn nên làm mờ những bóng đèn hết mức có thể. Tránh xa ánh sáng từ những thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại… đặc biệt là trước khi đi ngủ. Và như lời khuyên ban đầu, hãy thử đánh răng trong bóng tối. Ai mà biết được, có thể bạn sẽ giật mình trước hiệu quả của hành động đơn giản này.
Nhiều người vô tư trồng cây thông Noel trong nhà mà không biết đến hậu quả này
Tháng 12 là thời điểm người người nhà nhà chuẩn bị đón Giáng Sinh. Mà nhắc đến Giáng Sinh, sẽ thật thiếu sót nếu quên đi hình ảnh cây thông Noel.
Giải pháp chống ngứa khi bị muỗi đốt cực đơn giản
Vết ngứa do muỗi đốt thực sự rất khó chịu và nếu bạn cứ tiếp tục gãi thì vết đốt thậm chí có thể bị xước và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Hiểm họa chết người từ methanol trong rượu lậu
Chất độc methanol phổ biến trong rượu lậu chỉ khác ethanol ở số lượng nguyên tử carbon và hydro nhưng có thể gây chết người với liều lượng nhỏ.
"Thời gian vàng" cấp cứu người nhồi máu cơ tim
Dưới 2 giờ kể từ khi có triệu chứng đau thắt ngực hoặc quỵ xuống đến lúc được can thiệp là thời điểm tốt nhất để cứu người bị nhồi máu cơ tim cấp.
Những món ăn nguy hiểm nhất trên thế giới
Một số món ăn nếu không được chế biến và tiêu thụ đúng cách có thể gây tê liệt, ngộ độc hay thậm chí thủng dạ dày.
Uống nước râu ngô, bạn nhất định phải biết điều này
Dân gian từ lâu đã biết sử dụng râu ngô kết hợp với mã đề, mía hay lá dứa để nấu nước uống thanh nhiệt trong những ngày nắng nóng.
