Đánh răng trong bóng tối sẽ ngủ ngon hơn
Ai mà biết được, có thể bạn sẽ giật mình trước hiệu quả của hành động đơn giản này.
Đánh răng buổi tối - Phương pháp độc đáo giúp bạn ngủ ngon hơn
Có thể bạn đã nghe rất nhiều lời khuyên để tìm kiếm cho mình một giấc ngủ ngon: nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm và tránh uống cà phê… Nếu đã áp dụng tất cả những điều đó mà không thấy hiệu quả, bạn nên để ý đến một điều đơn giản hơn. Phải chăng mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn đều đánh răng trước gương và phơi mình dưới ánh sáng nhân tạo của đèn điện?
Theo khoa học, tất cả chúng ta không nên làm điều này. Bởi để ánh sáng tràn ngập đôi mắt, điều đó khiến não bộ bị đánh lừa rằng đây không phải là thời gian cho một giấc ngủ. Nó giống một dấu hiệu báo thức cho buổi sáng hơn.
Đánh răng trong bóng tối là chìa khóa của giấc ngủ ngon.
“Giấc ngủ là một hành vi quan trọng bậc nhất trong đời sống con người. Trong suốt cuộc đời, một người bình thường sẽ giành tới 36% thời gian để ngủ”, Russell Foster, một Giáo sư Khoa học thần kinh đến từ Đại học Oxford cho biết.
“Thường thì mọi người sẽ tắt điện vào ban đêm để có một tâm thế sẵn sàng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người lại cầm bàn chải vào phòng tắm và khiến nó trở thành một không gian tràn ngập ánh sáng. Đó chính là điểm phá rối trật tự. Tôi nghĩ rằng ai đó nên bắt đầu phát minh ra một loại đèn phòng tắm mà có chế độ riêng cho ban đêm”, Foster gợi ý.
Theo ông, hệ thần kinh của tất cả chúng ta đều có xu hướng bị đèn điện đánh lừa về cảm giác thời gian trong những trường hợp cụ thể như vậy, đặc biệt là vào mùa đông khi ngày ngắn hơn thường lệ.
Nhiều người làm việc trong môi trường văn phòng và bị phơi dưới ánh sáng đèn điện cả ngày trời. Ánh sáng này không đạt được cường độ và dải phổ lý tưởng như ánh sáng mặt trời bên ngoài. Trong một thời gian dài, điều đó tạo nên một phản ứng quen thuộc dần với ánh sáng đèn điện. Hậu quả, họ sẽ trở thành những đối tượng dễ bị ánh đèn phòng tắm buổi tối đánh lừa nhất.
“Mỗi người đều có một chiếc đồng hồ sinh học trong não mình. Nó điều khiển từng tế bào trên cơ thể, giống như một nhạc trưởng của dàn giao hưởng vậy”, Foster nói. Một nghiên cứu mới trong năm nay đã chỉ ra việc lạm dụng ánh sáng nhân tạo có thể gây gián đoạn sự hoạt động của đồng hồ sinh học. Rối loạn giấc ngủ là biểu hiện dễ trông thấy nhất, sau đó có thể là tăng rủi ro bệnh tật và tử vong.
Ánh sáng nhân tạo ở văn phòng làm việc khiến nhịp sinh học bị rối loạn.
Vậy giải pháp cho vấn đề này là gì? Foster nói: “tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày là một điều quan trọng để giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học trong cơ thể”. Bạn nên bắt đầu tập cho mình một chế độ phơi sáng, dĩ nhiên là an toàn, dưới ánh sáng mặt trời. Có thể đơn giản chỉ là mở cửa sổ văn phòng ra và tắt những bóng điện.
Vào cuối ngày, bạn nên làm mờ những bóng đèn hết mức có thể. Tránh xa ánh sáng từ những thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại… đặc biệt là trước khi đi ngủ. Và như lời khuyên ban đầu, hãy thử đánh răng trong bóng tối. Ai mà biết được, có thể bạn sẽ giật mình trước hiệu quả của hành động đơn giản này.
Mách bạn những cách tốt nhất để loại bỏ thuốc trừ sâu, hóa chất độc hại trên rau củ
Căn nguyên của nhiều vụ ngộ độc thực phẩm và bệnh nguy hiểm ngày nay bắt nguồn từ chính những loại rau quả bị nhiễm thuốc, hóa chất trong quá trình trồng trọt.
12 nguồn đạm thực vật tuyệt vời thay thế đạm động vật
Chất đạm được xem là nền tảng của cuộc sống do nó là dưỡng chất tạo thành các axít amin thúc đẩy sự phát triển và phục hồi của tế bào.
Các biện pháp xử trí khi bị ngộ độc thực phẩm tại nhà
Ngộ độc thực phẩm là biểu hiện bệnh lý xuất hiện sau khi ăn, uống những thức ăn nhiễm độc, nhiễm khuẩn, thức ăn bị biến chất ôi thiu, có chất bảo quản, phụ gia.
Lịch sử tình dục của loài người
Chim làm chuyện ấy, ong làm chuyện ấy, con người từ thuở sơ khai cũng đã làm chuyện ấy. Nhưng hoạt động này đã thay đổi như thế nào trong hàng nghìn năm qua, và thậm chí chỉ trong vài thập kỷ vừa rồi?
Dấu hiệu và cách chăm sóc bệnh nhân bị thủy đậu
Bệnh thủy đậu là một bệnh truyền nhiễm, do virus Varicella Zoster gây ra và thường bùng phát thành dịch vào mùa xuân.
Bóng cười là gì và bóng cười nguy hiểm thế nào?
Bóng cười là khí gây cười, tên hóa học là Đinitơ monoxit hay nitrous oxide, là hợp chất hóa học với công thức N2O. Khi bơm vào bóng bay, gọi là bóng cười (funkyball).
