Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng
Xoay cột sống, xoay cổ, nhún vai, duỗi hông lưng, căng vai cổ... giúp giãn cơ, giảm đau lưng do ngồi quá lâu.
Xoay cột sống
Khi ngồi, khoanh tay trước ngực và nắm lấy vai của bạn. Xoay nhẹ theo hướng từ trái sang phải ở phần thân trên từ thắt lưng, càng xa càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy căng ở hai bên lưng dưới khi duỗi ra.
Căng vai sau
Giữ thẳng cánh tay trên cơ thể, sau đó kéo khuỷu tay vào ngực. Động tác này giúp cơ vai được kéo căng nhẹ nhàng.
Nhún vai
Nhẹ nhàng nâng vai lên và từ từ hạ xuống. Sự căng thẳng được giải phóng khi vai của bạn hạ xuống.
Duỗi hông và lưng
Ngồi thẳng, duỗi lưng, hai chân song song với nhau. Ấn nhẹ bàn tay vào phía ngoài lưng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước.
Xoay cổ
Giữ đầu thẳng, nhẹ nhàng quay đầu từ bên này sang bên kia. Khi bạn quay đầu lại, hãy cố gắng di chuyển qua phần vai. Các cơ bên ngoài cổ sẽ dần được kéo dãn.
Căng vai và cổ trên
Ngồi lên một tay. Nghiêng đầu sang phía tay còn lại và hướng qua vai, đầu hơi nhô lên trước. Các cơ ở cổ và vai được kéo dãn từ từ. Đổi bên và lặp lại nhiều lần.
Mở rộng vai ra sau
Đứng lên, vươn tay ra phía sau. Hai tay chắp lại và nhẹ nhàng nâng cánh tay lên. Bạn sẽ cảm thấy áp lực trong vai được giảm bớt.
Mở rộng vai lên trên
Đan bàn tay và đưa hai cánh tay trên đầu, càng cao càng tốt. Động tác này giúp cơ vai được kéo dãn.
Tư thế ngồi làm việc đúng
Giữ ghế của bạn gần bàn làm việc. Điều chỉnh chiều cao và đảm bảo bàn chân của bạn nằm hoàn toàn trên sàn. Phần trên cùng của màn hình máy tính phải ngang tầm mắt và cách người ngồi một khoảng cách vừa đủ để quan sát rõ.
Tư thế đúng: Số 1, phần hông của bạn phải ở cao hơn đầu gối; số 2, phần mông nằm hoàn toàn trên ghế, tránh sai lệch; số 3, đường cong tự nhiên của lưng dưới phải phù hợp với đường cong của phần còn lại; số 4, phần còn lại phía sau hơi ngả từ 10 - 15 độ; số 5, thư giãn vai và giữ khuỷu tay 90 độ, ngay phía trên bàn làm việc.
Sắp xếp bàn làm việc
Bạn hãy sắp xếp bàn làm việc sao cho có thể dễ dàng lấy những món đồ thường sử dụng. Nếu nghiêng người qua bàn nhiều, bạn không thể tận dụng được sự hỗ trợ từ lưng ghế, khiến cơn đau lưng gia tăng.
Nghỉ ngơi
Cứ sau 5 phút làm việc căng thẳng trên máy tính, bạn hãy tạm nghỉ một chút. Duỗi tay, cổ tay và ngón tay, xoay vai và xoay cổ. Hãy để mắt bạn nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút, bằng cách nhìn ra xa trong vòng 20 giây. Cứ sau nửa giờ, bạn hãy đứng lên, căng giãn cơ bắp và đi lại trong khoảng 20 đến 30 giây. Giữ đầu óc tỉnh táo bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng hai giờ một lần.
Công dụng không thể bỏ qua của bí đỏ
Bí đỏ là một trong những "siêu thực phẩm" không thể bỏ qua nếu bạn đang muốn giảm cân hay cải thiện sức khỏe.
Axiostat - Băng gạc giúp liền vết thương hở cực kỳ hiệu quả sử dụng trong quân đội
Axiostat vừa trở thành công ty đầu tiên của Ấn Độ về các sản phẩm chăm sóc vết thương được FDA bật đèn xanh cho phép bán các sản phẩm băng bó vết thương hở tại Mỹ.
Điều gì xảy ra khi bạn uống trà quá nhiều?
Lo lắng, suy thận, táo bón, làm rối loạn giấc ngủ, gây hại tim mạch, ung thư là những vấn đề sức khỏe xảy ra khi bạn uống trà quá nhiều.
Những công dụng tuyệt vời của quả dứa
Dứa là một loại quả (trái) ở vùng nhiệt đới thường được sử dụng như một món hoa quả có lợi cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C và vitamin B1 dồi dào.
13 công dụng ít biết của bắp cải
Bắp cải là loại rau rất quen thuộc và phát triển mạnh vào mùa đông. Thế nhưng, đây lại là loại rau bổ dưỡng, vừa dùng để ăn, chữa bệnh, vừa dùng để làm đẹp...
Bài trắc nghiệm tâm lý Hermann Rorschach
Hermann Rorschach là một bác sĩ tâm thần của Freud Thụy Sĩ và nhà phân tâm học, nổi tiếng với việc phát triển một thử nghiệm xạ được gọi là inkblot thử nghiệm Rorschach.
