Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Xoay cột sống, xoay cổ, nhún vai, duỗi hông lưng, căng vai cổ... giúp giãn cơ, giảm đau lưng do ngồi quá lâu.Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Xoay cột sống

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Khi ngồi, khoanh tay trước ngực và nắm lấy vai của bạn. Xoay nhẹ theo hướng từ trái sang phải ở phần thân trên từ thắt lưng, càng xa càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy căng ở hai bên lưng dưới khi duỗi ra.

Căng vai sau

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Loading...

Giữ thẳng cánh tay trên cơ thể, sau đó kéo khuỷu tay vào ngực. Động tác này giúp cơ vai được kéo căng nhẹ nhàng.Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Nhún vai

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Nhẹ nhàng nâng vai lên và từ từ hạ xuống. Sự căng thẳng được giải phóng khi vai của bạn hạ xuống.

Duỗi hông và lưng

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Ngồi thẳng, duỗi lưng, hai chân song song với nhau. Ấn nhẹ bàn tay vào phía ngoài lưng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước.

Xoay cổ

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Giữ đầu thẳng, nhẹ nhàng quay đầu từ bên này sang bên kia. Khi bạn quay đầu lại, hãy cố gắng di chuyển qua phần vai. Các cơ bên ngoài cổ sẽ dần được kéo dãn.Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Căng vai và cổ trên

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Ngồi lên một tay. Nghiêng đầu sang phía tay còn lại và hướng qua vai, đầu hơi nhô lên trước. Các cơ ở cổ và vai được kéo dãn từ từ. Đổi bên và lặp lại nhiều lần.

Mở rộng vai ra sau

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Đứng lên, vươn tay ra phía sau. Hai tay chắp lại và nhẹ nhàng nâng cánh tay lên. Bạn sẽ cảm thấy áp lực trong vai được giảm bớt.

Mở rộng vai lên trên

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Đan bàn tay và đưa hai cánh tay trên đầu, càng cao càng tốt. Động tác này giúp cơ vai được kéo dãn.

Tư thế ngồi làm việc đúng

Giữ ghế của bạn gần bàn làm việc. Điều chỉnh chiều cao và đảm bảo bàn chân của bạn nằm hoàn toàn trên sàn. Phần trên cùng của màn hình máy tính phải ngang tầm mắt và cách người ngồi một khoảng cách vừa đủ để quan sát rõ.

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Tư thế đúng: Số 1, phần hông của bạn phải ở cao hơn đầu gối; số 2, phần mông nằm hoàn toàn trên ghế, tránh sai lệch; số 3, đường cong tự nhiên của lưng dưới phải phù hợp với đường cong của phần còn lại; số 4, phần còn lại phía sau hơi ngả từ 10 - 15 độ; số 5, thư giãn vai và giữ khuỷu tay 90 độ, ngay phía trên bàn làm việc.

Sắp xếp bàn làm việc

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Bạn hãy sắp xếp bàn làm việc sao cho có thể dễ dàng lấy những món đồ thường sử dụng. Nếu nghiêng người qua bàn nhiều, bạn không thể tận dụng được sự hỗ trợ từ lưng ghế, khiến cơn đau lưng gia tăng.

Nghỉ ngơi

Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng

Cứ sau 5 phút làm việc căng thẳng trên máy tính, bạn hãy tạm nghỉ một chút. Duỗi tay, cổ tay và ngón tay, xoay vai và xoay cổ. Hãy để mắt bạn nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút, bằng cách nhìn ra xa trong vòng 20 giây. Cứ sau nửa giờ, bạn hãy đứng lên, căng giãn cơ bắp và đi lại trong khoảng 20 đến 30 giây. Giữ đầu óc tỉnh táo bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng hai giờ một lần.

Loading...
TIN CŨ HƠN
Đặc điểm hiếm có trên cơ thể người

Đặc điểm hiếm có trên cơ thể người

Có rất ít người mang đặc điểm lạ như nhóm máu "vàng", ngón tay bẻ ngược, tai động đậy, lỗ ở vành tai, lông mi kép, liếm cùi chỏ...

Đăng ngày: 01/11/2019
Bất ngờ với món ăn đánh bại cholesterol xấu siêu hiệu quả

Bất ngờ với món ăn đánh bại cholesterol xấu siêu hiệu quả

Mức cholesterol xấu LDL sẽ được kéo giảm rất mạnh nếu bạn chọn trộn salad, ăn tráng miệng hay ăn vặt bằng một quả bơ.

Đăng ngày: 31/10/2019
Những lý do khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm và cách để hạn chế tình trạng này

Những lý do khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm và cách để hạn chế tình trạng này

Có 12 lý do phổ biến nhất dẫn đến việc tỉnh giấc giữa đêm. Dưới đây là cách giảm thiểu tình trạng này dựa trên sự tư vấn của các chuyên gia giấc ngủ.

Đăng ngày: 31/10/2019
Những lý do tại sao bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày

Những lý do tại sao bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày

Mỗi bộ phận của hạt ngũ cốc lại chứa những nhóm dưỡng chất riêng, mang đến những lợi ích sức khỏe khác nhau. Chính vì vậy, việc ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chúng ta hấp thu một cách toàn diện nhất giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này.

Đăng ngày: 31/10/2019
Dùng gelatin làm “giàn giáo” để tạo cơ cho thịt nhân tạo

Dùng gelatin làm “giàn giáo” để tạo cơ cho thịt nhân tạo

Các nhà khoa học trên thế giới đang nỗ lực tạo ra những miếng thịt, cá trong phòng thí nghiệm để thay thế dần cho việc giết thịt các loài vật.

Đăng ngày: 31/10/2019
Chế độ ăn uống cho người bị viêm gan

Chế độ ăn uống cho người bị viêm gan

Người bệnh gan nên ăn thực phẩm ít chất béo, nhiều chất đạm từ thực vật, chất bột - đường, rau quả tươi, hạn chế mỡ dầu và gia vị.

Đăng ngày: 30/10/2019
Cảnh báo 1 dạng biến chứng bệnh tình dục tấn công lên não

Cảnh báo 1 dạng biến chứng bệnh tình dục tấn công lên não

Các quan chức y tế tại bang Michigan (Mỹ) vừa đưa ra lời cảnh báo về một dạng biến chứng của căn bệnh tình dục xưa như Trái đất: viêm màng não do… lậu cầu khuẩn.

Đăng ngày: 30/10/2019
Tiêu điểm
Khoa Học News