Động tác giúp dân văn phòng tránh đau lưng
Xoay cột sống, xoay cổ, nhún vai, duỗi hông lưng, căng vai cổ... giúp giãn cơ, giảm đau lưng do ngồi quá lâu.
Xoay cột sống
Khi ngồi, khoanh tay trước ngực và nắm lấy vai của bạn. Xoay nhẹ theo hướng từ trái sang phải ở phần thân trên từ thắt lưng, càng xa càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy căng ở hai bên lưng dưới khi duỗi ra.
Căng vai sau
Giữ thẳng cánh tay trên cơ thể, sau đó kéo khuỷu tay vào ngực. Động tác này giúp cơ vai được kéo căng nhẹ nhàng.
Nhún vai
Nhẹ nhàng nâng vai lên và từ từ hạ xuống. Sự căng thẳng được giải phóng khi vai của bạn hạ xuống.
Duỗi hông và lưng
Ngồi thẳng, duỗi lưng, hai chân song song với nhau. Ấn nhẹ bàn tay vào phía ngoài lưng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước.
Xoay cổ
Giữ đầu thẳng, nhẹ nhàng quay đầu từ bên này sang bên kia. Khi bạn quay đầu lại, hãy cố gắng di chuyển qua phần vai. Các cơ bên ngoài cổ sẽ dần được kéo dãn.
Căng vai và cổ trên
Ngồi lên một tay. Nghiêng đầu sang phía tay còn lại và hướng qua vai, đầu hơi nhô lên trước. Các cơ ở cổ và vai được kéo dãn từ từ. Đổi bên và lặp lại nhiều lần.
Mở rộng vai ra sau
Đứng lên, vươn tay ra phía sau. Hai tay chắp lại và nhẹ nhàng nâng cánh tay lên. Bạn sẽ cảm thấy áp lực trong vai được giảm bớt.
Mở rộng vai lên trên
Đan bàn tay và đưa hai cánh tay trên đầu, càng cao càng tốt. Động tác này giúp cơ vai được kéo dãn.
Tư thế ngồi làm việc đúng
Giữ ghế của bạn gần bàn làm việc. Điều chỉnh chiều cao và đảm bảo bàn chân của bạn nằm hoàn toàn trên sàn. Phần trên cùng của màn hình máy tính phải ngang tầm mắt và cách người ngồi một khoảng cách vừa đủ để quan sát rõ.
Tư thế đúng: Số 1, phần hông của bạn phải ở cao hơn đầu gối; số 2, phần mông nằm hoàn toàn trên ghế, tránh sai lệch; số 3, đường cong tự nhiên của lưng dưới phải phù hợp với đường cong của phần còn lại; số 4, phần còn lại phía sau hơi ngả từ 10 - 15 độ; số 5, thư giãn vai và giữ khuỷu tay 90 độ, ngay phía trên bàn làm việc.
Sắp xếp bàn làm việc
Bạn hãy sắp xếp bàn làm việc sao cho có thể dễ dàng lấy những món đồ thường sử dụng. Nếu nghiêng người qua bàn nhiều, bạn không thể tận dụng được sự hỗ trợ từ lưng ghế, khiến cơn đau lưng gia tăng.
Nghỉ ngơi
Cứ sau 5 phút làm việc căng thẳng trên máy tính, bạn hãy tạm nghỉ một chút. Duỗi tay, cổ tay và ngón tay, xoay vai và xoay cổ. Hãy để mắt bạn nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút, bằng cách nhìn ra xa trong vòng 20 giây. Cứ sau nửa giờ, bạn hãy đứng lên, căng giãn cơ bắp và đi lại trong khoảng 20 đến 30 giây. Giữ đầu óc tỉnh táo bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng hai giờ một lần.
Trong trái cà tím có gì mà người Nhật rất thích ăn và ăn rất nhiều?
Theo một nghiên cứu gần đây, trong số các loại rau trái màu tím thì trái cà tím đứng hàng đầu vì đem lại cho chúng ta rất nhiều mặt lợi ích về sức khỏe.
Cách chữa viêm họng hữu hiệu vào mùa đông
Súc họng bằng aspirin, chứ không phải uống thuốc này, là một trong những cách hữu hiệu nhất để chống lại căn bệnh này, theo một nghiên cứu mới.
Lý do ăn ngô tốt cho sức khỏe
Giàu chất xơ giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa, chứa chất chống oxy hóa giúp ngừa ung thư... là những tác dụng ít biết của ngô.
Biến chứng kinh khủng của bệnh tiểu đường
Biến chứng của tiểu đường ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và có thể trở thành mối nguy hiểm cho người bệnh.
Cách chọn bánh trung thu đảm bảo an toàn thực phẩm
Tết Trung thu đang đến gần, mỗi nhà không không thể thiếu những chiếc bánh bánh nướng, bánh dẻo.
9 cách chống lại thủ phạm gây hôi miệng
Hơi thở hôi vốn là vấn đề rắc rối của nhiều người nhưng bạn nên biết rằng những thói quen của chúng ta cũng ảnh hưởng rất nhiều đền mùi trong hơi thở.
