Khuyến cáo mới về thời gian ngủ theo độ tuổi

Một bản khuyến cáo mới về thời lượng ngủ, chi tiết hơn nhiều cho từng độ tuổi vừa được các chuyên gia Mỹ công bố, chẳng hạn trẻ mẫu giáo nên ngủ 10-13 tiếng mỗi ngày (thay vì 11-13 tiếng như trước).

Tổ chức quốc gia nghiên cứu về giấc ngủ Mỹ National Sleep Foundation vừa đưa ra những khuyến cáo mới về thời lượng ngủ riêng cho người khỏe mạnh theo từng nhóm tuổi, hầu hết đều theo hướng nới rộng khung giờ ngủ. Trước đây, tổ chức này chỉ có một khuyến cáo duy nhất về thời gian ngủ cần thiết cho tất cả người lớn.

Mỗi độ tuổi có một mức khuyến nghị về thời lượng ngủ khác nhau. (Ảnh: sheknows)

Các chuyên gia đã xem xét hơn 300 nghiên cứu khoa học về giấc ngủ trong 10 năm qua, bao gồm các nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều. "Khuyến nghị này giúp các cá nhân sắp xếp lịch trình giấc ngủ một cách lành mạnh, hữu ích hơn", David Cloud, Giám đốc điều hành của National Sleep Foundation cho biết.

Các chuyên gia thừa nhận rằng một số người có thể ngủ thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn phạm vi khuyến nghị nhưng vẫn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên thời gian ngủ vẫn không nên cách quá xa phạm vi bình thường vì có thể dẫn đến những hậu quả xấu cho sức khỏe.

Việc ngủ ít có liên quan đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả béo phì và huyết áp cao cũng như năng suất giảm lao động và lái xe buồn ngủ. Ngủ quá nhiều có liên quan với tình trạng sức khỏe cũng như bệnh tim và tử vong sớm.

Khuyến nghị mới về thời gian ngủ với từng nhóm tuổi:

• Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14-17 giờ mỗi ngày (trước đó khuyến cáo 12-18 giờ).
• Trẻ 4-11 tháng: 12-15 giờ (trước đó 14-15 giờ).
• Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (trước đó 12-14 giờ).
• Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ (trước đó 11-13 giờ).
• Trẻ trong độ tuổi tiểu học (6-13 tuổi): 9-11 giờ (trước đó 10-11 giờ).
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ (trước đó 8,5-9,5 giờ).
• Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ (khuyến cáo mới có).
• Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ (giống khuyến cáo trước đây).
• Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ (khuyến cáo mới có).

Từ khóa liên quan:

thời gian ngủ

thời gian ngủ theo độ tuổi

thời lượng ngủ

ngủ ít

ngủ nhiều

ngủ đủ giấc

thời gian ngủ với từng nhóm tuổi

David Cloud