Làm gì để điều chỉnh đồng hồ sinh học
Vào buổi sáng ngay khi nghe tiếng chuông báo thức, bạn hãy bật điện để ánh sáng trắng kích hoạt sắc tố giúp trí não tỉnh táo.
Các cách đơn giản để điều chỉnh đồng hồ sinh học
Thời tiết mát mẻ khiến việc dậy sớm khó khăn hơn bao giờ hết. Bạn hãy thử 5 mẹo dưới đây do trang Men's Health đưa ra để điều chỉnh đồng hồ sinh học và có một ngày mới tỉnh táo, vui vẻ.
Bật điện
Khi nghe tiếng chuông báo thức, bạn hãy ra khỏi giường và bật điện. Dù bạn có thể cảm thấy như cực hình, ánh sáng trắng sẽ kích hoạt melanopsin, loại sắc tố giúp trí não tỉnh táo.
Ảnh: weeklygravy.com.
Thức dậy cùng một giờ
Khi bạn mở mắt, “máy điều hòa” đồng hồ sinh học là khu vực suprachiasmatic nuclei (SCN) trên não sẽ tăng nhiệt độ của cơ thể và thúc đẩy sản xuất cortisol. Thức dậy cùng một giờ mỗi ngày kể cả cuối tuần sẽ hỗ trợ các hormone hoạt động hiệu quả hơn.
Lựa chọn thực phẩm cho bữa sáng
Bánh mì nướng không hẳn là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng bởi carbs có thể dẫn đến dư thừa năng lượng và tăng chỉ số đường huyết. Bạn nên ăn các món nguội, ví dụ như các loại thịt nạc kèm rau quả để tăng lượng dopamine trong cơ thể.
Nói chuyện với người thân
Làm việc nhiều trong điều kiện thiếu ánh sáng tự nhiên khiến bạn bị khó chịu do não mất đi các hormone cải thiện tâm trạng. Nhóm nhà khoa học thuộc Đại học Wisconsin (Mỹ) khuyên bạn hãy thường xuyên gọi điện cho người thân vì tiếng nói của mẹ sẽ nhanh chóng cung cấp cho bạn oxytocin, hormone tình yêu có tác dụng như một cái ôm ấm áp.
Tập thể thao vào buổi chiều
Đến phòng gym vào buổi chiều sẽ giúp bổ sung lượng serotonin cần thiết. Bạn không cần tập quá lâu vì như vậy sẽ làm hại cơ bắp và khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn, chỉ cần 30 phút là đủ.
Những tác dụng không ngờ của nước mía
Nước mía không chỉ có hương vị ngon mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh. Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất khoáng thiết yếu và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Biến chứng kinh khủng của bệnh tiểu đường
Biến chứng của tiểu đường ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và có thể trở thành mối nguy hiểm cho người bệnh.
Cơ thể bạn bị tàn phá ra sao nếu uống nước ngọt có gas mỗi ngày?
Một nghiên cứu được công bố vào tuần trước trên tạp chí Stroke cho thấy việc uống soda (ngay cả với số lượng rất ít) mỗi ngày có thể tăng gấp 3 nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ.
Những siêu thực phẩm giúp kéo dài tuổi thọ
Đậu nành, khoai lang, tỏi, nấm... là những thực phẩm giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Nên ăn hàu sống hay chín?
Hàu chứa nhiều kẽm, nhiều loại men tiêu hóa, các vitamin (D, B11, B1, B2, B2, C…), khoáng chất (sắt, đồng, kali, photpho…) rất tốt cho cơ thể; đặc biệt hàm lượng axít béo omega-3 cao.
Bộ tộc 900 năm qua không một người mắc ung thư
Bộ tộc Hunzas ăn chay, dùng thực phẩm không hóa chất, môi trường tự nhiên trong lành, vận động nhiều và hít thở xua tan căng thẳng giúp tránh xa các căn bệnh thời đại.
