Làm gì để điều chỉnh đồng hồ sinh học
Vào buổi sáng ngay khi nghe tiếng chuông báo thức, bạn hãy bật điện để ánh sáng trắng kích hoạt sắc tố giúp trí não tỉnh táo.
Các cách đơn giản để điều chỉnh đồng hồ sinh học
Thời tiết mát mẻ khiến việc dậy sớm khó khăn hơn bao giờ hết. Bạn hãy thử 5 mẹo dưới đây do trang Men's Health đưa ra để điều chỉnh đồng hồ sinh học và có một ngày mới tỉnh táo, vui vẻ.
Bật điện
Khi nghe tiếng chuông báo thức, bạn hãy ra khỏi giường và bật điện. Dù bạn có thể cảm thấy như cực hình, ánh sáng trắng sẽ kích hoạt melanopsin, loại sắc tố giúp trí não tỉnh táo.
Ảnh: weeklygravy.com.
Thức dậy cùng một giờ
Khi bạn mở mắt, “máy điều hòa” đồng hồ sinh học là khu vực suprachiasmatic nuclei (SCN) trên não sẽ tăng nhiệt độ của cơ thể và thúc đẩy sản xuất cortisol. Thức dậy cùng một giờ mỗi ngày kể cả cuối tuần sẽ hỗ trợ các hormone hoạt động hiệu quả hơn.
Lựa chọn thực phẩm cho bữa sáng
Bánh mì nướng không hẳn là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng bởi carbs có thể dẫn đến dư thừa năng lượng và tăng chỉ số đường huyết. Bạn nên ăn các món nguội, ví dụ như các loại thịt nạc kèm rau quả để tăng lượng dopamine trong cơ thể.
Nói chuyện với người thân
Làm việc nhiều trong điều kiện thiếu ánh sáng tự nhiên khiến bạn bị khó chịu do não mất đi các hormone cải thiện tâm trạng. Nhóm nhà khoa học thuộc Đại học Wisconsin (Mỹ) khuyên bạn hãy thường xuyên gọi điện cho người thân vì tiếng nói của mẹ sẽ nhanh chóng cung cấp cho bạn oxytocin, hormone tình yêu có tác dụng như một cái ôm ấm áp.
Tập thể thao vào buổi chiều
Đến phòng gym vào buổi chiều sẽ giúp bổ sung lượng serotonin cần thiết. Bạn không cần tập quá lâu vì như vậy sẽ làm hại cơ bắp và khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn, chỉ cần 30 phút là đủ.
Những loại thực phẩm giữ ấm cơ thể trong mùa đông
Vào mùa đông, những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp bạn ấm áp suốt cả mùa giá lạnh.
Lợi ích sức khỏe mà ít người biết của quả đỗ xanh
Quả đỗ xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Loại thực phẩm này chứa 3 loại chất chống oxy hóa carotenoid gồm beta carotene, lutein và zeaxanthin.
Những loài hoa đẹp có chất kịch độc chết người
Mặc dù khoác lên mình những màu sắc rực rỡ và vẻ đẹp quyến rũ lòng người, nhưng nhiều loài hoa lại chứa những chất kịch độc có thể gây chết người.
Hại sức khỏe vì ăn khoai tây sai cách
Ăn khoai tây kèm trứng gà, ăn khoai tây mọc mầm, hay đơn giản là món khoai tây chiên ròn rụm.... là những sai lầm khi ăn khoai tây mà nhiều người mắc phải.
Lời cảnh báo cho những người không giặt quần áo mới trước khi mặc
Thói quen mặc ngay quần áo mới mà không giặt sạch luôn tiềm ẩn những nguy cơ bệnh tật mà bạn không thể ngờ tới.
Cách nhận biết trẻ mắc bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết là một loại bệnh dịch nguy hiểm, tốc độ lây lan nhanh dễ bùng phát thành dịch. Trẻ em là đối tượng dễ bị sốt sốt xuất huyết nhất nếu không phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí tử vong.
