Làm sao tránh khỏi đau lưng?
80% dân số đều bị đau lưng trong cuộc đời của họ. Trong 90% trường hợp bị đau lưng thì cơn đau sẽ qua đi sau 6 tuần lễ. Chính vì vậy, chúng ta cần tuân theo một số lời khuyên để tránh được những cơn đau nhức khó chịu đó.
Những nguyên nhân phổ biến nhất là các bệnh khớp, co cơ, chấn thương, bệnh loãng xương, và khi bị viêm nhiễm. Việc nằm nghỉ ngơi trên giường hoặc chườm nóng tại vùng bị đau trong thời gian 20 phút mỗi lần, và làm vài lần trong ngày, cũng giúp giảm đau. Nhưng trong trường hợp bị viêm nhiễm, việc chườm lạnh lại có hiệu quả hơn.
Để đối phó với những cơn đau lưng, chúng ta có một số lời gợi ý sau:
- Ngủ trên một chiếc giường vững chãi, và gối đặt dưới đầu gối.
- Khi ngồi dậy ra khỏi giường, xoay thân người sang hẳn một bên giường, đặt chân xuống trước, và giữ lưng thẳng khi ngồi bằng cách chống tay phía sau.
- Nên quỳ khi dọn dẹp giường chiếu.
- Cong mình lại khi nâng nhấc vật nặng.
- Bắt đầu mặc đồ từ dưới lên, ngồi hoặc nằm trên giường. Tránh uốn cong cột sống quá mức.
 |
Chúng ta cần chăm sóc một cách cẩn thận cơ thể mình, lưng cũng vậy. (Ảnh: Softpedia News) |
- Ngồi dựa lưng thoải mái trên ghế có lưng dựa, để cổ thư giãn, và tốt hơn là nên có tay vịn.
- Khi đọc sách tốt hơn hết là dùng bục hoặc giá đỡ, nếu không có thì đặt sách nằm ra.
- Tivi hoặc màn hình máy tính phải nằm song song với độ cao của mắt.
- Nên đẩy hơn là kéo đồ vật, khi đi siêu thị nên đẩy xe đựng hàng phía trước mình.
- Dựa lưng vào tường chẳng hạn khi là ủi quần áo.
- Khi quét nhà hay sử dụng máy hút bụi nên dùng những loại có tay cầm dài.
- Khi hắt hơi nên để ý giữ thân mình dựa trên ghế hoặc tường, không được chồm người về phía trước.
- Không nên bơi bướm. Nếu cảm thấy đau lưng, nên bơi ngửa hoặc bơi tự do (bơi sải). Bơi ngửa là kiểu bơi tốt nhất. Đi bộ cũng tốt, nhưng khi bị đau lưng thì không được chạy bộ.
- Nếu bạn phải đứng suốt trong thời gian làm việc, lắc hoặc uốn hông nhiều lần, đặt thoải mái cả bàn chân xuống mỗi khi hạ bước.
- Dùng ghế xoay để sắp xếp đồ vật trong tầm với của mình.
- Không mang vác quá nặng, không dồn quá nhiều sức nặng lên đôi chân cũng như đứng thẳng trong thời gian quá lâu.
Mạnh Đức
Khám phá tác dụng tuyệt vời của ớt chuông
Đây là loại quả cực giàu vitamin, được hội những người giảm cân rất yêu thích.
Lợi ích bất ngờ từ dưa bở với sức khỏe mọi nhà
Dưa bở là loại quả bổ dưỡng, giải khát rất tốt trong mùa hè nóng bức và còn nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe.
Bệnh tật tiềm ẩn đằng sau nụ hôn
Hôn người khác có thể kéo đến từ những bệnh nhẹ như herpes miệng đến vấn đề nghiêm trọng hơn như viêm màng não do virus hoặc quai bị.
7 lời khuyên sử dụng dầu ăn tốt cho sức khỏe
Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, trong mỗi gia đình nên có hai loại dầu ăn để sử dụng cho các loại thực phẩm khác nhau.
Shinrin-yoku: Cách người Nhật dùng thiên nhiên chữa bệnh
"Forest bathing" hay "tắm rừng" được dịch sát nghĩa từ "Shinrin-yoku" là một cụm từ do chính phủ Nhật sáng tạo vào năm 1982 nhằm khuyến khích những cư dân thành thị đắm mình vào thiên nhiên.
Những loại thực phẩm và đồ uống cực tốt cho gan, giúp thanh lọc cơ thể
Gan người thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau, trong đó quan trọng nhất là chuyển hóa và "giải độc".
